Takéto jednoduché zmeny pre fitness 10. stupňa
Článok v športovom vestníku - utorok 17. januára 2012
Pokiaľ ide o vaše zdravie, žiadna námaha by nemala byť príliš veľká. Či už je to viac odpočinku, viac pohybu, menej nezdravé jedlo, menej stresu, akékoľvek zlepšenie životného štýlu môže pre vaše telo veľa znamenať. Tu by ste mali urobiť, aby ste zlepšili svoju kondíciu.
1. Bea viac vody a menej alkoholu
Stále viac štúdií demonštruje výhody vody. Pokožka je hydratovaná a pevná, toxíny sa z tela vylučujú rýchlejšie, lepšie fungujú vnútorné orgány, zlepšuje sa krvný obeh, zbavíte sa nadmerného stravovania, zvyšuje sa duševná pohyblivosť. To všetko získate iba tým, že skonzumujete 1,2 litra vody denne.
Na opačnom póle je konzumácia alkoholu. Muži by nemali vypiť viac ako 3 - 4 poháre alkoholu denne, zatiaľ čo ženy by sa mali zastaviť na 2 - 3 pohároch. Ak túto hranicu prekročíte, bude trpieť vaše zdravie. Ovplyvní to vašu pečeň, zvýši sa váš krvný tlak a cholesterol.
2. Pozor na sacharidy a jedzte viac vlákniny
Ak je vaša strava založená na množstve chleba, cestovín, zemiakov a iných sacharidov, pokúste sa vyvážiť rovnováhu pridaním ovocia a zeleniny. Jedna tretina vašej stravy môžu byť sacharidy a tretina by mala byť ovocie a zelenina. Vyskúšajte celozrnné výrobky, pečené zemiaky a hnedú ryžu, aby ste boli dlhšie sýti.
Konzumácia vlákniny vám navyše pomôže regulovať hladinu glukózy v krvi, zlepšiť zdravie tráviaceho traktu a zlepšiť krvný obeh.
3. Použite schody a choďte na prechádzku
Možno sa vám 20-minútový beh zdá nemožný, rovnako ako členstvo v telocvični. Čo ak sa vzdáte výťahu a začnete stúpať po schodoch? Malá zmena vášho životného štýlu môže mať výrazný vplyv na vaše zdravie. Doma alebo v práci to bude mať hlavne lezenie po schodoch. Najskôr stúpa normálne a potom sa odváži skočiť po dvoch krokoch naraz.
Chôdza je najpohodlnejšia forma fyzického cvičenia. Nepotrebujete špeciálne oblečenie, nepotrebujete programovanie a nemusíte za tým chodiť na určité miesto. 20 minút denne stačí na to, aby ste sa dostali zo sedavého života, ktorý vediete. Nielenže budete fyzicky fit, ale aj to, že dýchate čerstvý vzduch, vám pomôže v boji proti stresu a vaša myseľ bude živšia.
4. Spite niekoľko hodín v noci
Je veľmi ľahké urobiť si rutinu neskorého spánku. A čím dlhšie odložíte spánok, tým ťažšie sa vám bude zaspávať, až sa zobudíte, že celú noc nemôžete zavrieť oči a na druhý deň ste vyčerpaní. Zvyknite si ísť spať o pol hodinu skôr ako obvykle, aby ste na druhý deň vyžili.
5. Stanovte si realistické ciele pre svoje stravovacie návyky
Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť, nemôžete zo dňa na deň zhodiť všetky kilá navyše. Ak plánujete diétu, stanovte si realistické mesačné ciele. A nebojte sa, ak nie ste v „rozvrhu“, aj keď budete dodržiavať všetky pravidlá. Metabolizmus sa líši od človeka k človeku, a ak však nadbytočné kilogramy zmiznú, znamená to, že ste na dobrej ceste. Len to bude trvať o niečo dlhšie, ako ste dúfali.
6. Zbavte sa pokušenia
Nemusíte sa trápiť a udržiavať nezdravé veci v chladničke alebo v skrinkách, ktoré vás budú pokúšať, a vy zakaždým hrdinsky porazíte svoje chute. Lepšie sa ich zbavte a nahraďte ich niečím zdravším. Ak ste typ, ktorý sa naje občerstvením, vzdajte sa čipsov a kupujte orechy, nesolené orechy, zeleninu, ovocie. Naplňte chladničku nízkotučným jogurtom, chudým mäsom, údeným lososom a bobuľami. Povzbuďte celú svoju rodinu, aby si osvojila váš zdravý štýl občerstvenia.