Takmer ako profesionáli, ako môže pôst prospieť športovcom

Prebieha očista a pôst má údajne množstvo pozitívnych účinkov. Ale to platí aj pre (súťaživých) športovcov?

Keď sa postíte, vaše telo má možnosť zbaviť sa nahromadených toxínov a zároveň sa zregenerovať. Väčšinu času pri pôste trochu obmedzte svoje aktivity, a tak máte stále šancu preorientovať sa a premýšľať. A v neposlednom rade je pôst zvyčajne spojený s chudnutím. Môžete však využiť aj pozitívne účinky, ak cvičíte pravidelne a pravidelne? Skôr ako odpovieme na túto otázku, najskôr zistíte, aké druhy pôstov existujú.

Pôst nie je vždy rovnaký ako pôst - existuje veľa rôznych možností

Pre mnohých ľudí je prvým krokom k pôstu a zdravému telu orgia gurmánskeho jedla okolo vianočných sviatkov. Nový rok svitá a konečne by to malo fungovať s vysnívanou postavou. Pôst je preto často pokusom o uvedenie tela späť do rovnováhy a zbavenie sa prebytočných kilogramov. Pôst má vrátiť telu jeho vlastné signály - napríklad: B. pocit sýtosti - senzibilizujte a zároveň by ste najradšej takýmto liekom vyplavili toxíny a odpadové látky z tela. Tu je prehľad rôznych variantov:

Čo sa stane vo vašom tele, keď sa postíte?

Každý pohyb spotrebúva energiu. Telo to prijíma pravidelným príjmom potravy. Ak sa tak nestane, musí si organizmus zaistiť dodávku energie späť zo svojich rezerv. Metabolizmus a bazálny metabolizmus sú znížené. Jeden hovorí o jednom Hladový metabolizmus. Väčšina energie sa používa na udržanie základných telesných funkcií srdca, mozgu, obličiek a svalov. Váš organizmus je schopný ukladať sacharidy vo svaloch vo forme glykogénu. Ako prví sa klepú. Ak „pohotovostný čas“ pokračuje, ďalším krokom sú zásoby v tukovom tkanive. Používajú sa tiež bielkoviny zo svalov, klesá hladina inzulínu a cukru v krvi. Skutočný pôst je preto vhodný predovšetkým pre zdravých ľudí. Keď sa rozhodnete pre konkrétny pôst, je dôležité pred začatím konzultovať s lekárom.

Pôst a šport - mali by ste tomu venovať pozornosť

Ide pôst a cvičenie dokopy? Aby ste sa s týmto časom vyrovnali čo najlepšie, musíte brať do úvahy tri základné faktory.

Šport: potápanie, skialpinizmus alebo športové lezenie patria do rodiny nehôd. Počas tejto doby by ste sa im mali vyhnúť.
Aký druh pôstu ste si vybrali? Platí nasledujúce: Čím prísnejšie sa chcete postiť, tým menej intenzívne by ste mali športovať. Možno bude tiež potrebné upraviť a skrátiť vaše tréningy počas pôstu. Čím lepšie ste trénovaní a čím skôr ste sa postili, tým menej sa vás pôst dotkne. Ak nie ste trénovaní, ideálne sú ľahké prechádzky alebo mierna chôdza (približne 20 minút) na stimuláciu obehu a metabolizmu bez preťaženia.
Vaše zdravie a stav tréningu: Cvičiť by ste mali iba vtedy, keď sa vám skutočne darí. Vaše bunky majú obmedzené množstvo cukru pre pohyb svalov. Ak tento cukor chýba, organizmus spadne späť na glukózu v krvi. Mozog je uvedený do skutočného bdelého stavu, pretože ním trpí. Dôsledky môžu byť závraty, slabosť, trasenie a studený pot. Môže to dokonca ísť pred očami do čierneho.

Je to tiež menej namáhavé

Radikálne vzdanie sa jedla a športových aktivít predstavuje pre telo záťaž, ktorú by ste nemali podceňovať. Je menej namáhavé, ak si pravidelne naplánujete jeden alebo dva dni, v ktorých sa budete vedome správať zdravšie, a ešte väčšiu dôležitosť prikladáte vyváženej strave. V tieto dni môžete užívať nikotín, alkoholu a kofeín vydať. Klobása, mäso alebo sladkosti sa dajú ľahko vybrať z jedálnička a nahradiť zdravším ovocím a zeleninou. Uistite sa, že pijete viac ako dva litre vody alebo nesladené ovocné alebo bylinné čaje denne ( Hydratácia počas cvičenia ). Mierne tréningové jednotky, napríklad jazda na bicykli, severská chôdza alebo plávanie, završujú túto ľahkú verziu pôstu. Viac informácií o správnej výžive, pravidelnom cvičení alebo o tom, prečo sú prestávky také dôležité, sa dozviete tu v našom blogu!