Takto funguje Dead Hang - najdôležitejšie základy - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Robiť príťah bez podpory je pre mnohých fitness športovcov nesplneným snom. Dnes vám predstavím cvičenie, ktoré vás oveľa viac priblíži k príťahu.
Keď cvičíte mŕtveho zavesenia, posilňujete presne tie svaly, ktoré na príťahy nevyhnutne potrebujete.

Mŕtvi visia - svalové skupiny

Zavesenie na vystreté ruky veľmi zaťažuje svaly ruky a paží. Navyše sú ramenné svaly pri tomto cviku veľmi aktívne. Mŕtvy záves je jedným z najefektívnejších cvikov na zlepšenie sily úchopu. Kvalitný úchop je dôležitou požiadavkou, ak chcete robiť príťahy bez podpory.

Mŕtvi visia - správne vykonanie

S Dead Hang trénujete svoju silu úchopu.

Chytí bradovú tyč v hornej rukoväti (prsty smerujú od tela)
natiahnuť ruky
nechajte telo ticho visieť (nie hojdať!)
pokrčte kolená v pravom uhle

Mŕtvi visia - pribúdajú

Viste 3 x 30 sekúnd s 30 sekundovou prestávkou
Postupne predlžujte trvanie cvičenia, kým nebudete môcť nepretržite visieť 120 sekúnd
Pre zvýšenie intenzity by ste sa mali pokúsiť urobiť jednoručné mŕtve závesy po 30 sekúnd

Negatívnym príťahom znižujete svoju telesnú hmotnosť pomaly a kontrolovane.

The Dead Hang - na ceste k chin-up

Hneď ako budete môcť visieť na vyťahovacej tyči s rovnými rukami po dobu 120 sekúnd, môžete prepnúť na podhmat (prsty smerujú k telu) a pokrčiť ruky na maximum pre polohu držania. Pokúste sa držať pozíciu s bradou nad bradou po dobu 10 až 15 sekúnd. Tri z nich s 30-sekundovou prestávkou.

Ďalším krokom na ceste k vykonaniu príťahov sú potom negatívne príťahy. Začnite bradou nad príťahovou tyčou a potom pomaly a kontrolovane znižujte svoju telesnú hmotnosť, až kým nemáte úplne vytiahnuté ruky. Ak ste schopní robiť päť negatívnych príťahov pomaly a kontrolovane, môžete si trúfnuť na prvý skutočný príťah.

Prajem veľa zábavy a veľa šťastia na ceste k príťahom!

Mohlo by vás zaujímať:

Moja obľúbená položka: basketbalový kôš SKLZ Pro Mini Hoop
Veslovanie - veslovanie pre začiatočníkov
Bkool Smart Bike - predefinované inteligentné školenie
Možnosti tréningu v Sport-Tiedje
Takto funguje horizontálny veslovanie/prevrátený rad s telesnou hmotnosťou - najdôležitejšie základy