Takto funguje detská joga! Jednoduché cviky vysvetlené hravou formou
Revať ako lev, vrtieť chvostom ako pes alebo hrčať ako mačka. Detská jóga je nápaditejšia ako jóga pre dospelých, ale je rovnako dobrá pre telo i dušu. Najlepšie jogové cviky pre deti a skvelé video tipy na gymnastiku.
Nikto nie je príliš mladý na to, aby bol jogínom. Ilustrácie: Dobré štúdio - iStock
Detská joga sa líši od jogy pre dospelých - prirodzenejšia a nápaditejšia. Učiteľ jogy nemusí deťom veľa vysvetľovať, iba oznámi cviky - a ktovie, väčšina detí si robí umeleckú gymnastiku a naťahovacie cvičenie sama.
Pri pozeraní psa dole sa deťom môže krútiť zadkom, pri jogovej mačičke sa robí extra guľatý hrboľ, pri ktorom lev reve tak hlasno, ako len dokáže, a pri strome stojíte na mieste; nič nepočuješ, snáď okrem mierneho šuchotu listov.
Detská joga by mala byť zábavná a nepotrebuje veľa pravidiel
Detská joga je hravá. Inak by to ťažko fungovalo - a stratilo by to zmysel: Pri joge by si deti mali oddýchnuť, byť samy sebou a vyskúšať svoje telo. Okrem toho sú svaly spevnené, trénuje sa zmysel pre rovnováhu, natiahnu sa väzy a šľachy a precvičuje sa koncentrácia.
Kedy má detská joga zmysel?
Aj tí najmladší (od 1 do 3 rokov) milujú hravú jogu. Proste cvičíte a robia ich deti.
Tipy na jogu s batoľatami
Detská joga funguje zvlášť dobre s najmenšími, ak o každom cvičení poviete krátky príbeh. Napríklad od divokého leva, ktorý tak nahlas a tak dlho, ako sa dá, reve na hnev. Je to zábavné a uvoľnené. Dlhý výdych pri revaní má účinok zmierňujúci stres.
Do štyroch rokov je však schopnosť detí sústrediť sa väčšinou postačujúca iba na krátke cvičebné sekvencie. Začnite v malom tromi alebo štyrmi pózami jogy. Pravidelnosť, s ktorou cvičíte jogu pre deti, je dôležitejšia ako trvanie jej účinku ako tréningu sústredenia a všímavosti.
Tri detské jogové cvičenia s príbehmi
1 pes
Pre batoľatá:
Premeňte sa na psa. Postavte sa na všetky štyri, hlasno štekajte a vrtte chvostom.
Zo škôlky:
Ak to chcete urobiť ako skutoční jogíni, pomôžu vám tieto pokyny:
- Kľaknite si na podlahu a ruky položte pred seba.
- Teraz zdvihnete zadok čo najviac, aby ste mali vystreté nohy a ruky.
- Ak chcete, môžete teraz krútiť zadkom - ako pes vrtiaci chvostom alebo hlasno štekajúci.
Cvičenie posilňuje chrbtové svaly a súčasne napína ramená a zadnú časť nôh. Toto cvičenie je obzvlášť dobré pre deti, ktoré trávia veľa času v škole a pri svojich stoloch.
Tip na čítanie!
2 kobra
Pre batoľatá:
Teraz sa zmeníme na hada. Sme rovnako flexibilní ako oni a sme veľmi tichí. Psssssst!
Zo škôlky:
Byť ako had, .
- ľahnete si na brucho, vyložíte si chodidlá a dlane dáte na zem vedľa hrudníka.
- Teraz zdvihnite hrudník čo najďalej od zeme ako had, ktorý tiahne krk hore.
- A teraz syčí dlho a mäkko, rovnako ako skutočná kobra.
Cvičenie posilňuje chrbát a zároveň tiahne oblasť hrudníka a ramien. Toto nielen zabráni zhrbenému chrbtu (najmä u detí, ktoré veľa sedia za stolom), ale tiež otvorí dýchacie cesty pre lepšie, hlbšie a uvoľnenejšie dýchanie po náročnom dni.
3 Strom
Pre batoľatá:
Predstavte si, že ste strom. Ako sa máš Hojdáš sa? Alebo ste pevne zakorenení v zemi? Ako vyzerá tvoja koruna? Veľké a okrúhle alebo malé a s množstvom listov? Len skúste urobiť gymnastiku ako strom.
Zo škôlky:
Kto zvláda cvičenie trochu náročnejšie?
- Dobre, potom sa postavte na ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu a položte pätu na vnútornú stranu ľavého stehna. Snažte sa udržiavať rovnováhu.
- Stlačíte dlane rúk proti sebe a ruky dáte buď pred hrudník, alebo priamo nad hlavu.
Toto cvičenie trénuje rovnováhu a podporuje koncentráciu a vnútorné upokojenie.
Tipy na jogu s deťmi materských a základných škôl
Čím sú deti staršie, tým presnejšie a dlhšie s vami môžu trénovať a tým väčší záujem majú o presné vykonávanie cvikov. Často tiež požadujú vysvetlenie cvičení a hľadajú tipy na každodenný život. Deti základných škôl, ktoré prejavujú veľký záujem o jogu, môžu tiež zahrnúť prvé cvičenia z konvenčnej jogy. Napríklad začnite pozdravom slnka.
Na nasledujúcej stránke uvádzame skvelé cvičebné videá pre detskú jogu ako večerný rituál alebo ako hudobné pohybové cvičenia na spievanie.