Takto funguje diéta s nízkym obsahom tukov 30 - FOCUS Online

Série: Najlepšie diéty (6)

Tabuľka s farbami semaforu ukazuje, či je jedlo nízkotučné 30 alebo nie. Červená znamená tuky, žltá pre kalórie a zelená pre percento tukových kalórií. Zelené výrobky môžete jesť až do sýtosti, žlté iba v obmedzenej miere a červené zriedka, ako je to možné.

diéta

Vypočítajte množstvo tuku alebo použite semafor

Ak radi pracujete s číslami, môžete túto hodnotu vypočítať sami pomocou zoznamu prísad v potravine: Na zozname prísad, napr. B. krémový syrový prípravok, na 100 gramov tovaru patria tri gramy tuku a celkový obsah kalórií, z. B. 120 kilokalórií. Pretože jeden gram tuku poskytuje deväť kilokalórií, 100 gramov krémového syra obsahuje trikrát deväť = 27 kilokalórií z tuku. To je menej ako 30 percent z celkového množstva kalórií, čo z krémového syra robí nízkotučné jedlo.

Najkvalitnejšie rastlinné oleje

Nemali by ste však šetriť viac tuku. „Tuk má vitálne funkcie a je v našom tele nepostrádateľný,“ vysvetľuje odborník na výživu Olaf Adam, „okrem iného je nositeľom vitamínov rozpustných v tukoch.“ Je však potrebné dbať na to, aby ste konzumovali zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny Rybie alebo rastlinné oleje, ako je repkový alebo olivový olej.