Takto funguje zdravé stravovanie v každodennom živote

stravovanie

Zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať, je najlepšie pripraviť večer na ďalší deň

Zdravá výživa v každodennom živote - takto to funguje:

1. Raňajky sú nevyhnutnosťou

Aj keď máte toľko stresu - Čas na raňajky musí byť! Kto na Ranné jedlo vynechané, nie je len riziko, pribrať (podľa amerického národného registra kontroly hmotnosti Ne raňajkujúci majú 4,5-krát vyššie riziko nadváhy ako raňajky). Bohaté raňajky poskytujú tiež potrebnú energiu pre špičkový výkon v práci. A prosím nerobte bez sacharidov! The vás udrží dlho nasýtený, pôsobiť proti vyčerpaniu a zvýšiť duševnú výkonnosť (mozog získava energiu takmer výlučne zo sacharidov).

2. Čerstvé jedlo kliknutím myši

Nie je čas na čerstvosť po práci Nákup ovocia a zeleniny? Žiaden problém! Online služby ako Bio Direkt, Natur.com a dokonca aj supermarkety ako Edeka alebo Rewe rozvážajte čerstvé potraviny priamo k vám domov alebo do kancelárie. Ešte lepšie: Stačí sa prihlásiť online na stránkach Hello Fresh, Kochhaus alebo Cook Butler chutný recept vyberte, objednajte a potom všetky ingrediencie naporciované a doručené čerstvé do vášho domova získať. Ušetríte si nepríjemné plánovanie ponuky.

3. Plánujte správne!

Správne plánovanie je všetko, čo sa týka čerstvej výživy! „Potrebuješ Jedlá a občerstvenie viac dní plánovať vopred„Hovorí Kathy McManus, výživová špecialistka na Harvardovej univerzite. Váš tip: Vytvoriť zoznam s občerstvením a jedlami na celý týždeň a pripravte si to cez víkend. Ticho tu Predvarte si väčšie porcie, ktoré je možné po častiach zmraziť.

4. Zdravé „rýchle občerstvenie“

Ak nemáte čas na dlhé kucháriá, mali by ste sa pri jedle zamerať na občerstvenie Obmedzte na jednu alebo dve prísady. príklady pre zdravé rýchle občerstvenie: Grécky jogurt s orechmi, zeleninové tyčinky s humusom. Tiež rýchle a zdravé: napríklad zelené zeleninové smoothie s mrkvou, uhorkou a lístkami žihľavy. Jednoducho vložte všetky ingrediencie do mixéra, pyré - hotovo!

5. Zdravý obed v jedálni/reštaurácii

Ak sedíte celý deň v kancelárii, zvyčajne sa nevyhnete jedlu v jedálni alebo na pracovnom obede. Dobrá vec: Teraz ponúkajú takmer všetky reštaurácie a dokonca aj jedálne zdravé nízkokalorické obedové menu o. Ak chcete byť na bezpečnej strane, spoľahnite sa na G.Grilované namiesto vyprážané a vyber si Ako príloha polievka alebo šalát namiesto hranolčekov alebo cibuľových krúžkov.