Takto je zdravá výživa detí o správnom jedle počas prestávky GEFRO
Pravdepodobne vám je známe staré pravidlo stravovania: „Ráno ako cisár, poludnie ako kráľ, večer ako žobrák.“ Britskí vedci teraz vedecky potvrdili vzťah medzi konzumáciou potravy, dennou dobou a telesnou hmotnosťou. Prišli, okrem iných. Na záver: Ľudia, ktorí ráno vynechajú raňajky, majú tendenciu jesť viac počas ďalšieho dňa a majú preto vyšší index telesnej hmotnosti (BMI). Najmä deti by mali pokojne raňajkovať a vziať si so sebou zdravé občerstvenie do školy alebo škôlky. Čo mnohí nevedia: zdravá strava ráno podporuje koncentráciu a zvyšuje vašu produktivitu. Po fáze nočného odpočinku potrebuje telo najskôr silnú energiu, aby bolo možné systém optimálne naštartovať na deň - podobne ako v počítači.
5 jednoduchých raňajkových tipov na zdravé jedlo ráno
Tip č.1: Raňajkujte spolu a v pokoji doma
Rodinné spoločné raňajky vás nielen zasýtia, ale môžu vo všeobecnosti aj vás a vaše dieťa posilniť na celý deň. Spoločné stravovanie nie je koniec koncov iba o jedení, ale aj o sociálnom kontakte. Mali by ste si preto naplánovať trochu viac času na to, aby ste s rodinou pokojne a pokojne raňajkovali. Spoločné raňajky sa stávajú každodennou súčasťou, čo tiež vytvára čas na diskusie a dlhodobo podporuje pozitívnu rodinnú atmosféru.
Tip č. 2: Ideálna prestávka na obed nie je len chlieb
Zdravé jedlo pre prvú rannú prestávku má v ideálnom prípade niekoľko zložiek, medzi ktoré patrí: Cereálie (najlepšie celozrnné), mlieko alebo mliečne výrobky, ovocie a/alebo zelenina a nápoje. Naše telo teraz potrebuje rôzne živiny a vitamíny, aby mohol deň čo najlepšie začať. Sacharidy ako celozrnný chlieb alebo müsli (najlepšie bez cukru!) Sú napr. B. Presne to pravé, pretože poskytujú energiu v krátkodobom a strednodobom horizonte. Pridajte potrebný vápnik vo forme syra, jogurtu alebo mlieka a trochu ovocia ako dezert: ideálne jedlo na prvú rannú prestávku je pripravené.
Tip č.3: Lepšie výdatné ako sladké
S obedovou prestávkou dieťaťa je lepšie vyhnúť sa sladkostiam alebo sladkým nátierkam, ako je džem alebo orechový nugátový krém. Ako zdravé polevy sú z. B. chudá varená šunka alebo krém z avokáda. Vyskúšajte náš recept na čerstvý avokádový artičokový krém s paradajkami a mandľami. Okrem zdravých rastlinných tukov obsahuje avokádo aj veľké množstvo vitamínov, ako je vitamín A alebo vitamín E. A ak by malo byť sladké, jednoducho vložte do odlomeného boxu pre vaše dieťa nakrájané ovocie, napríklad jablká alebo hrušky. To tiež zvyšuje šance, že vaše dieťa to skutočne zje.
Tip č. 4: Perfektný hasič smädu
Podľa odborníkov na výživu sú sladké nápoje jedným z hlavných vinníkov, pokiaľ ide o nezdravú stravu u detí. Tvoria až 30 percent z celkovej energie, ktorú deti priemerne spotrebujú. Odporúčaný nápoj je preto celkom jednoduchý a jednoduchý: voda. Sirup sa tiež neodporúča deťom kvôli vysokému obsahu cukru. Náš tip: Ak sa vaše dieťa príliš nudí iba s vodou, môžete do fľaše na pitie jednoducho vložiť plátok citróna alebo pomaranča. Čaj s trochou medu funguje aj ako chutné a zdravé hasenie smädu. Nechajte svoje dieťa nájsť svoj obľúbený čaj a vyskúšajte spolu rôzne druhy čaju.
Tip č. 5: Alternatíva pre tých, ktorí nemajú radi raňajky: lahodné smoothie
Mnoho rodičov pozná problém: Aj u detí existujú vyložene raňajkové skupiny, ktoré si z nej ráno jednoducho nedokážu zahryznúť. V prípade takéhoto odmietnutia raňajkovať by ste sa ich mali pokúsiť prinajmenšom povzbudiť k pitiu. Môže to byť ovocný džús alebo domáce smoothie, ale aj kakao s pravým kakaovým práškom a trochou medu alebo pohárom mlieka. Skúsenosti ukazujú, že tekutina je obľúbenejšia u tých, ktorí nemajú radi raňajky a stále poskytujú dostatok energie a živín pre dobrý štart do nového dňa. Vyskúšajte naše lahodné nektárinkové jogurtové smoothie s medom.
Čo funguje najlepšie pre vaše dieťa ráno? Aké jedlo dávate dieťaťu do školy alebo škôlky? Tešíme sa na vaše skúsenosti a návrhy receptov!
Viac tipov a informácií o výžive nájdete v našom obchode GEFRO v našich tipoch na výživu alebo v našich časopisoch GEFRO.
Kvôli ochrane vašich údajov sú tlačidlá sociálnych médií integrované iba ako odkazy HTML na našej webovej stránke; ďalšie informácie nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov, ku ktorému získate prístup po kliknutí na 🛈...