Takto môžete znížiť riziko cukrovky. Nemecká cukrovka

Nadváha (obvod pása)

Veľká veľkosť pása súvisí so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu. Snažte sa teda zmenšiť veľkosť pása alebo ho aspoň udržiavať konštantný. Štúdie preukázali, že aj mierne chudnutie môže výrazne znížiť riziko cukrovky. Všeobecne by sa chudnutie malo dosiahnuť trvalým prechodom na vyváženú a zdravú stravu. Ľudia nad 65 rokov by sa pred chudnutím mali poradiť so svojím praktickým lekárom.

cukrovky

Fyzická aktivita

Pravidelne cvičte, najmenej však 5 hodín týždenne. Fyzická aktivita vám pomáha udržiavať svoju telesnú hmotnosť a veľkosť pásu nižšie. Okrem toho sa zlepšuje telu vlastný účinok inzulínu a lepšie sa reguluje hladina cukru v krvi.

celozrnné výrobky

Pri výbere obilných výrobkov, ako je chlieb a pečivo, cestoviny, ryža a obilné vločky, sa snažte uprednostniť tie, ktoré obsahujú veľa celých zŕn. Mnoho štúdií naznačuje, že konzumácia celozrnných potravín každý deň znižuje riziko cukrovky 2. typu.

mäso

Sledujte svoju spotrebu mäsa. Čím menej hovädzieho, bravčového alebo jahňacieho mäsa zjete, tým menšie je riziko cukrovky 2. typu.

Dym

Ako fajčiar by ste určite mali prestať používať cigarety, pretože fajčenie tiež zvyšuje riziko rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.

Spotreba kávy

Mnoho štúdií ukazuje súvislosť medzi pravidelnou konzumáciou kávy a zníženým rizikom cukrovky 2. typu. Dôvody nie sú zatiaľ známe. Ak radi pijete kávu a dobre to znášate, v súčasnosti vám nič nebráni v tom, aby ste v tom pokračovali.