Takto môžu ženy robiť viac klikov - LOOX

Nie je známe, či gladiátori v starom Ríme trénovali kľučky. Ale stále pravdepodobné. V telocvični sú skutočnou klasikou. Prečo však vidíš ženy robiť push-upy tak zriedka?

Kliky sú niečo ako mužská vec. Kto môže viac? Položili si niekedy ženy túto otázku? „Nie,“ smeje sa najsilnejšia nemecká žena Maisofy Castillo Reyes (31). "Myslím si, že kliky všeobecne nie sú u žien vôbec populárne." Je to mimoriadne namáhavé cvičenie. Chce to prax, kým nezvládnete niekoľko za sebou. ““

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 17. apríla 2018 o 8:34 PDT

Ako dámy zvládajú aj viac klikov?

Veľa svalových skupín sa využíva pri zhyboch. Preto je cvičenie také dobré. Môžete sa napríklad ideálne pripraviť pomocou dosiek. Maisofy: „Ak zvládneš plank na minútu, zvládneš aspoň päť čistých klikov.“ K tomu potrebujete silné ramená a triceps. Môžete ich trénovať vhodnými cvikmi. Maisofy: „Lis na rameno je jedným z cvikov, ktoré ženám určite odporúčam. Tým sa nemôžete pokaziť. Rád trénujem triceps na kábli. Je to tiež veľmi ľahké. „

Odborníci odporúčajú používať tesné push-upy. V ideálnom prípade sú zápästia tesne pod ramenami. Pri spúšťaní držte lakte pri tele. Uistite sa, že vaše dno nesmeruje hore alebo že vaše boky neklesajú. Zostanete „tuhý ako doska“. Začiatočníci môžu tiež položiť ruky na lavičku. Pokročilí používatelia si tam umiestnia nohy. Maisofy: „Musíte to trénovať, kým to nebudete môcť. Mimochodom, to platí aj pre príťahy. ““

Tu si môžete prečítať všetko, čo potrebujete vedieť o správnom tlačení.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Maisofy (@maisofyy) 26. septembra 2019 o 22:27 PDT

Preto sú kliky také dobré

Existuje iba niekoľko svalových skupín, ktoré sa pri klikoch nepoužívajú. Ramená, chrbát, brucho, hrudník, biceps, triceps, boky, lýtka - to stačí na presvedčenie aj vás? Celotelové cvičenie deluxe!

Nie je klišé, že ženy majú problémy s klikmi. Nie je to však kvôli nedostatku sily, ale kvôli anatómii. Ženy majú nižšie ťažisko ako muži. V ramennom pletive je navyše menšia pružnosť.

Maisofy: „Odporúčam začiatočníkom vyskúšať si všetky cviky, pri ktorých pracujú s váhou vlastného tela. Namiesto tréningu s váhami, kde to zo začiatku naozaj nevieš, robím všetko dobre. Aj 25 drepov s hmotnosťou vlastného tela je pre začiatočníkov neuveriteľne efektívnych. ““

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Maisofy (@maisofyy) 15. októbra 2019 o 22:19 PDT

Váš tréning je založený na vašich cieľoch

Žena z Würzburgu má tiež tip na výber správnych cvikov. Maisofy: „V zásade by ste sa mali pozrieť, ktoré cvičenia ma vedú k mojim cieľom? Osobne sa snažím, aby som hore nebol príliš široký. To by vyzeralo čudne s mojou dosť malou veľkosťou poprsia. Potom sa snažím pracovať s menšou váhou, napríklad na rozdiel od mojich nôh alebo dna. ““

Push-up by mal byť v zásade tiež súčasťou tréningového plánu pre ženy, najmä pre nováčikov alebo návrat do práce. Sotva existujú cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré by zahŕňali viac svalových skupín. V opačnom prípade vám pomôže presne definovať svoje ciele (chudnutie, viac zadku, menej zadku, štíhlejšie stehná, širšie ramená) a podľa toho zvoliť cviky. Uvidíte však, že - aj keď sa tu budeme opakovať - kliky stále zapadajú do každého plánu.

Zrátané a podčiarknuté: Na push-upy potrebujete silné ramená a silné tricepsy. Môžete to trénovať. Kým nebudú vaše push-upy perfektné, musíte cvičiť. Ale bude to stáť za to.

VIAC O PREDMETE

Biceps rastie

Takto vám rastú svaly

Definované nadlaktie

10 tipov na definované nadlaktie - tréningy a stravovacie triky

Chcete, aby vám rástol biceps? Potom pomocou týchto tréningových tipov nakúpte pasák!

Choďte k základom

Po prvé, poďme k základom

Efektívne čerpanie

Push-upy sú účinnejšie ako bench pressy!

Žiadne ozdoby, iba poctivý šport. Kliky sú jednoduché, efektívne a úplne úžasné.

Silný namiesto chudého

Rozdelené školenie pre ženy

Takto funguje rozdelené školenie pre ženy!

Rozdelený tréning alebo tréning celého tela? Osobný tréner Niko Romm vysvetľuje, kedy je ktoré školenie užitočné.

Za šesť balíčkov

Mega cvičenie

Zostavte si dosku

Postavte si zo svojho sixpacku dosku

Existujú cviky, ktoré sú nadčasové. Jedným z nich je plank. Ťažko existuje lepšie cvičenie pre jadro.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!