Takto musíte kráčať, aby ste spálili najviac kalórií, Business Insider
Takto musíte kráčať, aby ste spálili najviac kalórií
Šport je zdravý, pomáha vám chudnúť a robí vás šťastnými. Možno jedným z najpopulárnejších spôsobov pravidelného cvičenia je jogging.
Počas behu sa však treba naučiť správnej technike. Ak ho nemáte, zbytočne strácate energiu, rýchlejšie sa unavíte a spálite menej kalórií, ako ste v skutočnosti schopní.
Expert na fitnes Yuri Elkaim vysvetľuje, ako na to, v článku pre „USNews.“ A pri jogingu vlastne musíte venovať pozornosť len pár drobnostiam. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či robíte dobre, je sledovať sa na bežiacom páse pred zrkadlom.
Najdôležitejšia vec: nemrhajte energiou!
Mimochodom, nemôžete pokaziť prvý bod, ktorému musíte venovať pozornosť na bežiacom páse: Neutekajte tam a späť, ale podľa možnosti radšej vpred. Chcete sa pohnúť dopredu a nemrhať energiou prechádzaním tam a späť.
Teraz musíte pokrčiť ruky. Najlepšie pod uhlom medzi 90 a 110 stupňami. Potom pohybujete rukami tam a späť v čo najrovnejšej línii. Veľmi dôležité: nechajte ruky uvoľnené! Zaťaté päste iba zbytočne zaťažujú vaše svaly.
To isté platí pre vašu tvár. Len nechajte svaly v tvári uvoľniť a nenapínajte ich. Čím viac energie máte na skutočný chod, tým lepšie. Tiež by ste nemali napínať krk a plecia alebo ich ťahať nahor.
Hlavu by ste mali mať vysoko a čo najpriamejšie. Namiesto chodidiel sa teda radšej pozerajte do diaľky. Nakoniec by ste sa mali ubezpečiť, že sa príliš nehýbete hore a dole. Pretože, ako som už povedal, chcete len prísť vpred a nemrhať energiou iným smerom.
Aj keď radi šprintujete, Yuri Elkaim má ďalší tip: Ak je to možné, používajte protiľahlé ruky a nohy - podobne ako pri pochode.
Takže môžete nielen zlepšiť svoj tréningový efekt, ale v konečnom dôsledku spáliť oveľa viac kalórií. Len preto, že vydržíte dlhšie.