Takto muži chudnú
Takto si muži odbúravajú tuk
10. januára 2017, 11:34 | Sabine Kelle, hľadaná.de
Nebojte sa váhy. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Pivné brucho a dvojitá brada - dve tretiny nemeckých mužov majú sklon k nadváhe. Ako môžete rýchlo zhodiť kilá? chcel.de spýtal sa odborník.
Takto sa tuk topí
Fotoséria s 10 obrázkami
Ženy prakticky neustále držia diétu. Šalát namiesto steaku, praženica namiesto plných farmárskych raňajok - nemusíte ísť do takého extrémneho pôstneho programu. Za predpokladu, že patríte k takzvanému jablkovému typu - ako väčšina mužov. Tento typ má chudnutie o niečo jednoduchšie ako hruškový typ, ku ktorému patrí väčšina žien. Potvrdzuje nám to Lars Selig, výživový terapeut, dietológ a lekár z Obezitologickej sekcie VDD (Asociácia dietológov).
Masový jav s nadváhou
U druhov jabĺk je tuk „primárne v oblasti žalúdka“. Šanca na chudnutie je teda dobrá. „Táto distribúcia tukov je však oveľa nebezpečnejšia, pretože je bližšie k srdcu, a preto nesie vysoké riziko sprievodných ochorení, ako sú infarkty alebo mŕtvica,“ dodáva Selig. Najnovšie, keď priatelia vtipkujú o novo získanom pivnom bruchu, je to ten pravý vlak. Je potrebný rozumný stravovací plán. Dietológ ako Selig alebo odborník na výživu analyzuje predchádzajúce stravovacie návyky.
Aj bez dezertu alebo obzvlášť tučných alebo sladkých jedál môže mať rýchlo pozitívne účinky.
ďalšie témy
Úspešné chudnutie „Chudnutie je vždy najefektívnejšie, keď prejdete na zdravú výživu pomocou diéty s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín,“ hovorí Selig. Potom sa môžete trochu naučiť zo skromnej stravy svojho blízkeho. Nemusí to byť len nevýrazný šalát. S lahodným kuracím mäsom a zažívacím medovo-horčicovým dresingom chutia aj zelené dobre - s čistým svedomím. Chudnutie v starobe
Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu vek: Najmä dospelí muži „majú znížený výkon a nepotrebujú toľko energie“, hovorí Selig. Tiež „majú vyššiu potrebu vitamínov a minerálov“.
Od určitého veku by ste sa tiež mali zdržať radikálnych diét. Telo potom môže horšie chudnutie zle znášať. Dobré veci si vyžadujú čas.
Pohyb namiesto státia Na mieste je osvedčený recept, ktorý pomáha proti kilogramom: pohyb. Aj dlhá prechádzka stimuluje cirkuláciu a spaľuje tuky. Počítadlo krokov a vhodné aplikácie na cvičenie poskytujú informácie o každodennom cvičení a poskytujú ďalšie stimuly. Choďte po schodoch namiesto eskalátora a výťahu, choďte do práce dvoma autobusovými zastávkami alebo namiesto auta choďte na bicykel na krátke vzdialenosti. Jediná výnimka: na útulný večer pre pánov v bare radšej jazdíte autom - len aby ste nepili. Alkohol je jedným z najväčších zdrojov kalórií. Niektorým ľuďom je trápne rozprávať o svojej strave pred priateľmi. Stačí zmeniť svoju perspektívu: nové návyky označte ako spôsob, ako žiť zdravšie. Povolené sú aj malé biele lži: Povedzte im, že trénujete na športové podujatie alebo vám lekár odporučil zmeniť stravu. Pre väčšiu kontrolu je vhodné viesť si denník. Chyba v strave
Diéta popisuje „iba zmenený spôsob života a životný štýl“, vysvetľuje Selig. "Všeobecne sa dá povedať, že strava je vždy spojená s obmedzeniami pri výbere jedla. V tomto zmysle však v skutočnosti existujú diéty, ktoré sa všeobecne neodporúčajú. Čím sú obmedzenejšie, tým sú s pribúdajúcim vekom rizikovejšie. Napríklad diabetikom je dovolené používať inzulín." injekciu, nedodržiavajte Atkinsovu diétu. ““
Takéto diéty s množstvom červeného mäsa, smotany, syra a vyprážaných jedál tiež zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pretože mäso má vysoký podiel nasýtených mastných kyselín.
Nie, pokiaľ ide o chudnutie
"Mali by ste byť tiež varovaní pred akoukoľvek diétou, ktorá prísne obmedzuje energiu alebo jednotlivé živiny. Ak je váš energetický príjem príliš nízky, v skutočnosti existuje riziko, že neschudnete. Telo sa dostane do akéhosi nedostatku a neuvoľní žiadnu uloženú energiu," hovorí Selig. Toto by sa malo ženám v Hollywoode podávať na ich prázdnych tanieroch. Aj tí, ktorí nejedia dostatok bielkovín (biele mäso, ryby a strukoviny), riskujú stratu svalovej hmoty. Ale sú to svaly, ktoré spaľujú tuky. Radosť zo stratených kilogramov by bola klamná.
Časopisy a internet prekypujú sľubnými zázračnými tabletkami na slaninu a obezitu. Odborník varuje pred užívaním takýchto tabletiek na chudnutie, „pretože sú často spojené s vedľajšími účinkami a účinnosť nebola preukázaná“. A povedzme si úprimne: To, čo ste si nasadili za niekoľko rokov, tabletka určite nezotrie za pár dní. Peniaze radšej investujte do trénera výživy alebo cvičenia.
Motivácia pre zdravé chudnutie
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste si stanoviť realistické ciele. Selig odporúča „pre dlhodobý úspech priemerný úbytok hmotnosti 500 gramov týždenne. Početné štúdie preukázali, že rýchlejší úbytok hmotnosti je často spájaný s takzvaným jo-jo efektom.“ Inými slovami, po diéte získate späť váhu, ktorú ste zhodili. Alebo v horšom prípade má na rebrách ešte viac.
Podľa Seliga má nadváhu 67 percent nemeckých mužov. S 23 percentami je takmer štvrtina obéznych - takže skutočne obéznych. Malá útecha: čísla sú u žien len o niečo nižšie. Takzvaný Body Mass Index (skrátene BMI) ukazuje, či máte nadváhu. Za týmto účelom sa hmotnosť v kilogramoch vydelí druhou mocninou výšky v metroch. „Normálny BMI je medzi 20 a 25. Z BMI má 25 ľudí nadváhu, z 30 sa im hovorí obezita,“ vysvetľuje Selig.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.