Takto profituje vaše srdce zo silového tréningu MEN S HEALTH
Zdravý silový tréning Takto silový tréning chráni pred infarktom
Už ste vedeli, že silový tréning môže vyvolať pocity šťastia vďaka uvoľňovaniu endorfínov. A toto sekanie železom samozrejme prinesie vášmu telu špičkovú formu. Čo ste možno nevedeli, je to, že nielen vytrvalostný tréning, ale aj tréning s činkami môžu výrazne zlepšiť zdravie vášho srdca. Teraz to zistila štúdia uskutočnená na I owa State University.
Vedci skenovali údaje 13 000 dospelých o kardiovaskulárnych problémoch, srdcových problémoch, infarktoch a mozgových príhodách. A zistili, že silový tréning výrazne znížil šance ľudí na rozvoj vážnych problémov so srdcom, prípadne na ne zomrú alebo dokonca predčasne zomrú - aj keď prestali robiť iné športy.
- efektívne budovanie svalov doma
- pre začiatočníkov i pokročilých
- podrobný plán výcviku
- 8 tréningov, 48 cvičení
- potrebné iba činky a silová lavička
- 35 strán, optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Koľko silového tréningu treba na zníženie rizika srdcového infarktu?
Úžasne málo. Podľa štúdie stačí menej ako hodina silového tréningu týždenne, aby ste znížili riziko srdcového infarktu o 40 až 70 percent. Bez ohľadu na to, či sa venujete aj vytrvalostnému športu.
Aby ste dosiahli efekt, nemusíte každý deň siahať ani po činkách: „Dve sady bench pressu sú úplne postačujúce, zvyčajne to netrvá ani 5 minút,“ hovorí profesor Duck-chul Lee, odborník na kinezinológiu. holistický postup, pri ktorom sa pomocou svalových testov diagnostikujú poruchy v celom organizme. Vďaka týmto cvikom s hmotnosťou vlastného tela rastú aj vaše svaly.
Aké ďalšie zdravotné výhody má silový tréning?
Niektoré! Profesor Lee a jeho tím išli o krok ďalej a skúmali súvislosť medzi vzpieraním, vysokým cholesterolom a cukrovkou, opäť nezávisle od iných druhov fyzickej aktivity. Výsledok: Mohlo by sa nadviazať spojenie medzi menej ako 60 minútami silového tréningu a o 29 percent nižším rizikom vzniku metabolického syndrómu. Ide o kombináciu rizikových faktorov, ako je obezita a vysoká hladina cukru v krvi, ktoré môžu viesť k srdcovým problémom, mŕtvici a cukrovke (tu si tiež môžete prečítať, ako predchádzať cukrovke). Riziko vzniku vysokej hladiny cholesterolu sa tiež znížilo o 32 percent.
„Svaly sú elektrárne, ktoré spaľujú kalórie,“ vysvetľuje vedúci štúdie Lee. „Budovanie svalovej hmoty preto nie je dobré iba pre kĺby a kosti, ale má aj veľa metabolických výhod. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie sa spotrebuje, bez ohľadu na to, Vytrvalostné športy. Zatiaľ sa mu dostalo príliš malého uznania. ““