Takto sa dostanete cez zimný fit

Obsah

Posilnite imunitný systém
Fit cez zimu s outdoorové športy
Prechladnutie proti chrípke preventívne
Hygiena a umývanie rúk
O manipulácii s použitými vreckovkami
Včasná návšteva lekára
Odpočinok doma je najlepší plán
Fit cez zimu s domácimi prostriedkami
Sirup z čiernej reďkovky proti kašľu
Fit cez zimu so zázvorom
Zinok a vitamín C.

Začalo chladné obdobie, a bohužiaľ s ním aj chladné obdobie. Kašeľ, nádcha a zápal priedušiek, ale aj horúčky sú na vzostupe. Mnoho ľudí sa bojí aj chrípkovej vlny, ktorá sa zvyčajne valí v januári. Väčšina prechladnutí je pre zdravého človeka do značnej miery neškodná, mali by ste sa im však podľa možnosti vyhnúť. Pretože sú nielen nepríjemné, ale v horšom prípade môžu prerásť aj do vážnych chorôb.

Nie je možné zaručiť, že každý človek môže urobiť veľa pre udržanie svojho zdravia. Tí, ktorí sú už chorí a sú prechladnutí, môžu zabezpečiť aspoň to, aby neinfikovali ďalších ľudí. Niekoľko rád a tipov, ako sa cez zimu dostať do formy, je uvedených nižšie.

1. Posilnite imunitný systém

Čím lepšie a silnejšie funguje imunitný systém, tým vyššia je ochrana pred chorobami. Telo môže úspešne bojovať a odvrátiť útoky vírusov a baktérií. Posilnenie imunitného systému však nie je krátkodobou záležitosťou, ktorú je možné rýchlo vyriešiť, ak hrozí nádcha. Naopak: Ochrana imunitného systému je dlhodobé, dokonca celoživotné úsilie. Súvisí to so zdravou výživou a životným štýlom a ideálne je, ak sa koná každý deň.

Patria sem aj pravidelné návštevy lekára: ak vám raz ročne urobia kompletný krvný obraz, získate dôležité informácie o tom, ako je na tom váš imunitný systém. Ak sú všetky hodnoty v normálnom rozmedzí, znamená to, že praktizujete zdravý životný štýl a prijímate všetky potrebné minerály, vitamíny a stopové prvky v dostatočnej forme. Pravidelné cvičenie a váha v normálnom rozmedzí majú tiež pozitívny vplyv na imunitný systém, zatiaľ čo fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu sú škodlivejšie.

2. Cez zimu sa prispôsobte športom vonku

Nielen viac pohybu v každodennom živote, ale najmä šport na čerstvom vzduchu je zdravý a posilňuje imunitný systém. Ľudia sa automaticky pohybujú vonku menej v chladnom a tmavom období ako v lete. Ľudské telo bohužiaľ nie je schopné produkovať životne dôležitý vitamín D3 bez vplyvu slnečného žiarenia. Aj krátka prechádzka každý deň na čerstvom vzduchu môže pomôcť - aj keď nesvieti slnko a je skôr zamračené.

Preto je také dôležité, aby ste športovali a cvičili nielen v interiéroch, ale aj vonku. So správnym funkčným oblečením to nie je problém ani pri veľmi nízkych teplotách. Mali by ste však byť opatrní, aby ste sa po cvičení čo najrýchlejšie prezliekli alebo si dali horúcu sprchu.

Malo by sa zabrániť ochladzovaniu tela. Ak teploty klesnú hlboko pod nula stupňov Celzia, treba sa počas tréningu tiež vyhnúť nadmernému a intenzívnemu stresu. Mierny tréning s miernou dýchacou záťažou nie je problém, ale kvôli zdraviu by sa malo vyhnúť šprintom, intervalom alebo súťažiam pri mínusových teplotách.

3. Očkovanie proti chrípke ako preventívne opatrenie

Každoročné očkovanie môže byť užitočné ako prevencia proti nie tak neškodnej chrípke. Odporúča sa pre určitých ľudí a rizikové skupiny. Patria sem ľudia, ktorí pracujú v profesiách s veľmi vysokou verejnou premávkou, napríklad v predaji, ako učitelia alebo v zdravotníctve. Očkovanie proti chrípke môže byť užitočné aj pre ľudí s predchádzajúcimi chorobami, aby už tak stresovaný imunitný systém nebol prípadnou chrípkou dodatočne oslabený. Váš rodinný lekár vám môže poskytnúť informácie o tom, či je očkovanie proti chrípke užitočné alebo vhodné. Ideálny čas na to je začiatkom jesene, skôr ako sa objavia prvé príznaky nachladnutia.

4. Hygiena a umývanie rúk

Každý, kto chce prekonať zimu bez nachladnutia, by mal dbať najmä na správnu hygienu. Väčšina chorôb sa prenáša choroboplodnými zárodkami, vírusmi a baktériami. Tieto na nás číhajú všade a množia sa najmä všade tam, kde je veľa ľudí. Príkladom takýchto miest sú nákupné centrá, verejná doprava, kino, diskotéka a pracovisko.

O to dôležitejšie je, aby ste si tieto mikróby nebrali so sebou domov a nerozšírili ich tam. Pravidelné umývanie rúk zabraňuje usadzovaniu a šíreniu choroboplodných zárodkov. Takže je ľahké si zvyknúť na umývanie rúk vždy, keď prídete domov. Alebo napríklad keď sa po verejnej doprave dostanete na svoje pracovisko. Nadmerná hygiena alebo panika z choroboplodných zárodkov však nie sú potrebné. S trochou všímavosti a pozornosti rýchlo nájdete to správne množstvo.

5. O manipulácii s použitými vreckovkami

Baktérie a baktérie sa v skutočnosti šíria aj cez použité vreckovky. Najčastejšie používané papierové vreckovky nie sú nevyhnutne prospešné. V minulosti mali ľudia s nádchou vo vreckách použité látkové vreckovky, dnes je to však inak.

Ľudia, ktorí sú nachladnutí, majú zvyčajne pri stole pracovný kôš na papier naplnený použitými vreckovkami. Aj keď to na prvý pohľad nie je vôbec zrejmé, také nahromadenie znečistených vreckoviek predstavuje nezanedbateľné riziko infekcie. Jednoducho pohybujte vzduchom v miestnosti a baktérie sa šíria po celej miestnosti. Klimatizácia a ventilačné systémy podporujú šírenie choroboplodných zárodkov. Každý, kto je prechladnutý, by mal preto pravidelne, niekoľkokrát denne, vysypávať svoj odpad z dôvodu ohľaduplnosti k svojim kolegom. Alebo ešte lepšie: zmierte sa doma.

6. Včasná návšteva lekára

Ak máte neškodné prechladnutie bez horúčky, nie je nevyhnutne potrebné navštíviť svojho lekára. Ak sa však ochorenie po niekoľkých dňoch nezlepší, ale možno sa dokonca zhorší, dôrazne sa odporúča návšteva lekára.

V niektorých prípadoch domáce lieky nepomáhajú, ale sú potrebné lieky a niekedy aj antibiotiká. Pozor na dlhotrvajúce prechladnutie: môže prerásť do zápalu pľúc alebo v horšom prípade dokonca až na srdcový sval. Nie je prejavom slabosti navštíviť lekára včas. Je to skôr prejav zdravého rozumu a pocitu zodpovednosti.

7. Liečenie doma je najlepší plán

Ak máte silnú nádchu, je úplne legitímne vziať si na pár dní nemocenskú dovolenku. Pokoj a ticho doma a možnosť ľahnúť si znova a znova počas dňa významne prispievajú k rýchlejšiemu prekonaniu choroby. Toto tiež chráni kolegov a ostatných ľudí pred infekciou, pretože do životného prostredia sa neprenášajú žiadne baktérie a baktérie. Po niekoľkých dňoch bude väčšina ľudí opäť zdravá a cez zimu bude fit po zvyšok sezóny.

8. Fit cez zimu s domácimi prostriedkami

Mnoho ľudí by chcelo brať menej liekov a radšej si liečiť príznaky nachladnutia pomocou domácich liekov. Na druhej strane, v zásade nemožno povedať nič, pokiaľ sú choroby ľahšie a ľahko liečiteľné. Aj keď sa práve blíži nádcha a vy sa cítite unavení a vyčerpaní, domáce lieky môžu zabezpečiť, aby ste na prvom mieste skutočne neochoreli. Mnohé z týchto domácich liekov sa dajú tiež pravidelne a profylakticky používať v nižších dávkach a potom majú veľmi dobrý účinok na imunitný systém.

Domáce lieky sú často ideálne na získanie kondície cez zimu. Najdôležitejšie je tu správne dávkovanie. Ak však existujú vážne choroby, domáce lieky by sa mali používať iba po konzultácii s rodinným lekárom. Môže rozhodnúť, či sú dostatočné na dobré ošetrenie.

9. Sirup z čiernej reďkovky proti kašľu

V Bavorsku je obzvlášť populárny domáci sirup proti kašľu vyrobený z čiernej reďkovky. Obsahuje vysoký podiel vitamínu C, a preto môže hneď od začiatku bojovať proti nachladnutiu. Na jeho výrobu je potrebná čierna reďkovka, trstinový cukor a med. Čerstvá šťava sa dá pripraviť rôznymi spôsobmi. Mnoho rôznych receptov nájdete na internete a na webových stránkach o zdravom varení. Reďkovka je väčšinou trochu vydlabaná, naplnená hnedým cukrom a medom a nechá sa niekoľko hodín lúhovať. Postupom času vznikne šťava, ktorú je možné zliať.

10. Cez zimu sa fit so zázvorom

Ďumbier je tiež jednou z prírodných aktívnych zložiek, ktoré majú vynikajúci vplyv na imunitný systém. Zaujímavá hľuza so svojou štipľavou chuťou je obľúbená a cenená už mnoho storočí, najmä v Číne, Indii a v celom ázijskom regióne. Teší sa tiež čoraz väčšej obľube v Nemecku a zdravú kuchyňu si bez nej už nemožno predstaviť.

Horúci zázvorový čaj nedokáže magicky odstrániť príznaky nachladnutia, ale môže ho veľmi zmierniť. Na jeden liter čajovej vody sa použije dávka čerstvého zázvoru veľkosti lyžice. Najlepší účinok môže zázvor rozvinúť, ak je pred uvarením čaju nakrájaný na najmenšie možné kúsky. Čaj musí byť lúhovaný za horúceho varu, musí lúhovať najmenej 10 až 15 minút. Mnoho ľudí oceňuje charakteristickú ostrú chuť zázvorového čaju a pije ho pravidelne počas celej zimy.

Ak si neviete zvyknúť na výraznú chuť zázvorového čaju, môžete použiť aj iné bio čaje. Teplý čaj stimuluje metabolizmus a preplachuje tráviaci trakt a obličky a močové cesty. Tento zvýšený prísun vody je obzvlášť užitočný pri užívaní ďalších liekov, pretože v tele sa potom môže usadiť menej znečisťujúcich látok. Ak máte horúčku, pitie čaju môže pomôcť zabrániť dehydratácii, ktorej sa obávajú najmä malé deti a starší ľudia.

11. Zinok a vitamín C

Neprekonateľnou kombináciou na získanie kondície cez zimu sú zinok a vitamín C. Tieto dve látky posilňujú imunitný systém a bojujú proti vírusom a baktériám. Antibakteriálny účinok čistí organizmus a priaznivo ovplyvňuje aj tráviaci trakt. Najmä v kombinácii so zázvorom môžu látky zinok a vitamín C udržať veľa prechladnutí na uzde alebo ich dokonca utíšiť v povestnom púčiku.

Aj choroby, ktoré už prepukli, sa dajú tlmiť a skracovať užívaním zinku a vitamínu C. Obe účinné látky sú dostupné aj ako kombinovaný prípravok v oblasti doplnkov výživy. Predstavujú zdravú a lacnú alternatívu k niektorým iným liekom. V prípade veľmi závažného ochorenia by sa však mali používať iba ako doplnok, nie ako náhrada za lieky predpísané lekárom.