Pravda o chudnutí
Nová štúdia z Bond University v Austrálii, publikovaná v časopise Journal of Obesity, ukázala, že budovanie zdravých denných návykov v inom životnom štýle, než aký viedol, stálo v popredí eliminácie nadbytočných kilogramov a udržania hmotnosti po chudnutí. pri výkrme.
„Myslím si, že pri zmene návykov je veľmi zaujímavé to, že vyhovujú všetkým, neexistuje žiadny konkrétny stravovací plán ani pohybový režim,“ uviedla autorka štúdie Dr. Gina Cleo, ktorú cituje časopis Woman's Health.
Tím doktora Clea sa zameral na to, ako zmeny životného štýlu ovplyvnili skupinu 75 ľudí s nadváhou alebo obezitou. Účastníci boli rozdelení do troch skupín: niektorí, ktorí museli porušiť staré zlé návyky, iní, ktorí si musia osvojiť nové návyky, plus kontrolná skupina, v ktorej neboli stanovené žiadne pravidlá.
Účastníci, ktorí boli vyzvaní k tomu, aby sa naučili nové návyky, dostali súbor desiatich pravidiel zdravého životného štýlu, ktoré majú zahrnúť do svojej každodennej rutiny.
Po 12 týždňoch štúdie títo účastníci hlásili priemerný úbytok hmotnosti na 3,1 kg a po 12 mesiacoch si nielen udržali priberanú hmotnosť, ale priemerne zhodili aj ďalších 2,1 kg.
Chudnutie: 10 pravidiel pre zlepšenie životného štýlu
10 pravidiel, ktoré vyvinula doktorka Gina Cleo a ktoré pomáhajú pri chudnutí, sú tieto:
1. Rešpektujte hlavné jedlá dňa
2. Rozhodnite sa pre zdravé tuky
4. Vyberte si zdravé občerstvenie, keď ste v práci alebo vonku v meste
5. Vždy si prečítajte etikety na potravinách
6. Dávajte pozor na veľkosť porcií jedla
7. Nezabudnite vstať zo stoličky aspoň raz za 60 minút
8. Opatrne analyzujte nápoje, ktoré konzumujete
9. Buďte si vedomí toho, čo jete
10. Jedzte každý deň najmenej 5 porcií zeleniny