Takto sa môžete vyhnúť pasci na kalórie
Ráno nevychádzajte z domu nalačno
Ak nebudete raňajkovať doma, časom vás prepadne hlad. Sklady sú od noci prázdne, mali by ste Preto ponúknite niečo telu. Ale nie každý môže alebo rád zje niečo skoro ráno, preto by ste mali vypiť aspoň niečo sýte. Môže to byť kakao, jogurt na pitie, cmar alebo jemne roztavené ovsené vločky v mlieku. Dobrý je aj banán.
Medzi tým si odneste jedlo
Aby ste počas útoku hladu nemali na rohu kalorické občerstvenie z pekárne, je vhodné sa postarať čo najviac pre seba. To znamená: zabalte si celozrnné sendviče s nízkotučným syrom alebo chudou klobásou, ako aj sezónne ovocie a zeleninu doma. Otvorené rožky alebo rožky z pekárne alebo kaviarne sú často natreté krémom podobným majonéze a pokryté mastným syrom alebo údeninami, ako je saláma. Svetlé pečivo navyše nie je také sýte ako celozrnné výrobky.
Vyberte si v kaviarni správnu voľbu
Ak si na cestách zaobstaráte mliečnu kávu alebo cappuccino, často si ich môžete nechať pripraviť s nízkotučným mliekom. A ak pečivu neodoláte, je lepšie chytiť rožok s mliekom ako rožok. Croissanty sú tukové bomby: Majú okolo 300 kalórií (kcal) a 16 gramov (g) na kus, mliečna rolka iba okolo 140 kcal a 4 g tuku.
Cez obedňajšiu prestávku sa vyhýbajte lapačom tukov
V jedálni by vždy mala mať pred ostatnými jedlami prednosť veľká porcia zeleniny alebo šalátu. Odporúčame tiež nepoužívať tučné jedlá, ako sú pečené ryby alebo mäso s hranolkami a nedefinovateľnými omáčkami. Bratwurst so zemiakovým šalátom s majonézou má 580 kcal a 50 g tuku, prírodný bravčový rezeň s varenými zemiakmi iba 270 kcal a 3 g tuku. Organizovaní ľudia si doma vždy navaria o niečo viac a zvyšky potom vezú so sebou do práce. Na rýchly a ľahký obed navrhuje: Pripravte si v kancelárskej kuchyni zeleninovú polievku s vriacou vodou a pridajte cestoviny alebo ryžu, ktoré ste si uvarili doma.
Vzdorujte popoludňajšiemu minimu s niekoľkými kalóriami
Káva a sladkosti pomáhajú mnohým ľuďom popoludní prekonať minimum. Skutočne záleží na množstve. Ak sa nemôžete udržať na uzde, mali by sa kupovať iba malé porcie, napríklad malá čokoládová tyčinka. Ak máte chuť na koláč, skúste nepoužívať kúsok krémovej torty alebo muffin, ale radšej ovocný koláč. Dobré sú aj ovocné a krehké sušienky. Tieto majú iba každú 20 kcal, zatiaľ čo americké sušienky alebo čokoládou plnené sušienky to zvýšia na 100 kcal za kus. Aj gumené medvede sú v poriadku: obsahujú veľa cukru, ale žiaden tuk. Okrem sladkosti poskytujú sušené ovocie aj vitamíny.
Nepúšťajte sa len večer
Večer by ste si mali naplánovať, čo sa počas dňa zanedbávalo. To znamená napríklad prípravu čerstvého šalátu s predvarenou obličkou alebo bielymi fazuľami alebo zeleninou. Ak pochádza z mrazničky, nemala by to byť maslová zelenina alebo vychádzať z obalu s omáčkou. Zelenina je nízkokalorická a zasýti vás. Je ideálnym partnerom popri celozrnných výrobkoch a strukovinách. A ak ešte máte čas a energiu, môžete sa prejsť.