Takto sa stravuje a trénuje olympijský šampión v plávaní Adam Peaty
Laura Pomer | 7. júna 2019, 7:03
Britský plavec v prsiach Adam Peaty (24) získal v roku 2016 olympijské zlato a je štvornásobným majstrom sveta nad 50 a 100 metrov. Môžete povedať, aký je fit. A v jeho oceľovom plaveckom tele je do značnej miery - ale nielen! - tvrdý tréning.
Normálny dospelý človek spáli v priemere okolo 2 000 kalórií denne, pričom individuálny odpočinok v pokoji ovplyvňuje množstvo faktorov (vrátane génov, pohlavia, veku, svalovej hmoty, denného režimu). Plavci majú vďaka pravidelnému času a silovo náročnému tréningu výrazne vyššiu spotrebu kalórií.
Takže ste už uhádli: Ponuka Adama Peatyho (alebo aspoň: jeho rozsah) je zaujímavá, ale pravdepodobne pre vás nie je taká vhodná - vo fázach tréningu muž spáli 7 500 (!) Kalórií. „Ale v súťažných obdobiach to znižujem na polovicu,“ vysvetľuje pre „Zdravie mužov“. Tu musíte byť veľmi opatrní. Ak príliš rýchlo znížite množstvo kalórií, hladina testosterónu náhle poklesne, čo samozrejme nie je žiaduce. Pri príjme bielkovín a aminokyselín sa nevyhýbame potravinovým doplnkom, presnejšie BCAA.
Adam Peaty to zje za jeden deň
V každom prípade sa toho v bežný tréningový deň zíde veľa. Peaty zje ráno časť „Weetabix“, raňajkové cereálie, ktoré nájdete v mnohých domácnostiach vo Veľkej Británii. Celozrnné kúsky v tvare sušienky, ktoré sa zalejú mliekom a zalejú lyžicami, mu majú poskytnúť potrebnú vlákninu.
„V strede dňa je asi 400 gramov kuracieho mäsa a veľa zeleniny,“ hovorí, „niekedy s hnedou ryžou.“ Bielkoviny z mäsa a sacharidy z ryže majú po tréningu opraviť jeho vyčerpané svaly.
Po večeri je u Peatyho pred večerou. To znamená, že medzi hlavnými jedlami bude mať vždy občerstvenie, aby udržal správny metabolizmus. A čo by na ňom určite nemalo chýbať: takzvané hydratačné tablety. „Je ťažké posúdiť, koľko sa vo vode potíte,“ vysvetľuje. Pretože samozrejme: ťažko si všimnete straty tekutín, keď je okolo vás mokro. „Tieto tablety mi dodávajú dôležité elektrolyty, ktoré nepozorovane stratím.“
„Ku koncu dňa si dám silnejšie jedlo, ak som mal za sebou tvrdý tréning, a inak taký, ktorý má menej sacharidov,“ pokračuje plavec. Typickým jedlom môžu byť sladké zemiaky s vegetariánskym mletým mäsom, nízkotučné hydinové mäso alebo ryby.
Tvrdý fitness program olympijského víťaza
1. Zadné drepy s činkou
Vďaka zadným drepom s činkou dostanú plavci prsia silu potrebnú pre svoju disciplínu prehliadky, ktorá si vyžaduje aj silnú prácu nôh. „Pohybom sa budujú svaly na stehnách, zadku, krížoch a hamstringoch.“ Súčasťou Peatyho tréningového plánu sú 3 - 4 série po päť opakovaní. S týmto cvikom trénuje spravidla s hmotnosťou od 100 do 120 kíl, s maximom 160 kíl.
2. Bench press s činkou
Položte sa rovno na chrbát a uchopte činku (stále pripevnenú k rámu) s rukami na šírku ramien. Teraz zdvihnite činku kolmo pred hrudník s rovnými rukami. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly, ale opatrne položte činku dole na hrudník. Pri výdychu znova stlačte tyč. Peatymu stačia tri série po päť opakovaní.
3. Príťahy
„Príťahy sú super komplexným tréningom,“ hovorí Peaty, „posilňujú chrbtové svaly, biceps, triceps a svaly na predlaktiach.“ Ak neviete, ako na to:
Uchopte lištu tak, aby vaše dlane - o niečo užšie ako šírka ramien - smerovali dovnútra. Teraz ťahajte hore, kým nebude vaša hlava nad tyčou. Pomaly nájdite cestu späť do východiskovej polohy. Peaty opäť odporúča tri série po päť až desať opakovaní.
4. Kliky s tlieskajúcimi rukami
V polohe push-up stlačte ruky na šírku ramien, chrbát majte napnutý a rovný. Teraz pomaly sklopte hrudník, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy, a napnite telo ako dosku. Potom ho rýchlo a tak silno zatlačte hore, aby ste boli vo vzduchu dostatočne dlho na to, aby ste tlieskali rukami. Vráťte sa do východiskovej polohy a celé to zopakujte. Tri série po päť opakovaní.
Tu uvedené cviky ukazujú iba letmý pohľad na Peatyho tréning. Ak chcete telo olympijského šampióna v plávaní, musíte pre to urobiť viac - základný kameň však bol položený.