Takto sa stravujete zdravo
Ako základ tvoria cereálne výrobky a veľa ovocia a zeleniny: toto je potravinová pyramída. (Foto: Thinkstock)
Chceli by ste si dať na obed čokoládu, ale vaši rodičia to zakazujú? Chcú, aby ste sa stravovali zdravo? Čo to však v skutočnosti znamená: zdravo sa stravovať?
Dnes je deň zdravého stravovania. S potravinovou pyramídou vám chceme ukázať, ktoré produkty by ste mali jesť viac a ktoré naopak. Jedlo sa skladá z toľkých rôznych prísad. Preto všeobecne: Aby ste boli zásobovaní všetkými dôležitými výživnými látkami, mali by ste každý deň jesť veľa rôznych vecí.
1 zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb
Chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky sú základom zdravej výživy. Obsahujú veľa dôležitých látok, napríklad sacharidy a vlákninu. Tieto látky vás zasýtia a dodajú energiu na celý deň. Bez nej by ste nemohli toľko behať a dovážať. Udržujú vás vo forme. Celozrnné výrobky obsahujú obzvlášť veľké množstvo týchto dobrých látok. Dobré bielkoviny obsahujú aj zemiaky a výrobky z obilia. Poskytuje stavebný materiál pre svaly, orgány, našu pokožku, vlasy a nechty - a pomáha vám rásť.
2 ovocie a zelenina
Jablká, banány, uhorky a paradajky: Existuje veľké množstvo druhov ovocia a zeleniny, ktoré chutia veľmi odlišne. Spoločné sú však ich dôležité a zdravé zložky. Dodávajú telu vitamíny, minerály a ďalšie dôležité látky z rastlín. Ale nie všetky druhy ovocia a zeleniny obsahujú rovnaké veci. Preto je dôležité stravovať sa rôznymi spôsobmi. Napríklad vitamíny vám pomôžu zostať zdraví. Minerály, napríklad vápnik, sú prospešné pre kosti a zuby. Ostatné látky sú dobré pre bunky vo vašom tele a imunitný systém, ktorý bojuje proti chorobám.
3 živočíšne produkty
Nemusíte jesť jedlá zo zvierat každý deň. Mäso, klobása, ryby, vajcia, ale aj mlieko, syry, jogurty a tvaroh sú dôležitým zdrojom bielkovín a obsahujú vitamíny. Ale tiež obsahujú tuky, ktoré telo nepotrebuje v takom veľkom množstve.
4 sladké a mastné jedlá
Sladkosti by ste nemali jesť až tak často. (Foto: dpa)
Ľudia by nemali jesť čokoládu, zmrzlinu a hranolky tak často. V sladkostiach a sladkých nápojoch je veľa cukru, čo vás robí tučnými a chorými. Hranolky, hranolky a iné vyprážané jedlá obsahujú aj takzvané trans-tuky, ktoré nie sú telu prospešné. Napríklad zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb.
5 nápojov
Okrem vody sú dobré aj ovocné striekance - pomarančový džús môžete zriediť napríklad vodou. (Foto: dpa)
Beh, lezenie, hranie: máte smäd. Preto je dôležité, aby ste každý deň pili dostatok. Bez ohľadu na to, či ste na cestách alebo doma. Každý deň by ste mali vypiť asi liter vody, hoci osemročné deti nemusia piť toľko ako dvanásťročné deti. Bylinkový alebo ovocný čaj bez cukru, zeleninový džús alebo ovocné šúľance sú tiež v poriadku. Mali by ste však piť menej limonády alebo koly. V týchto nápojoch je príliš veľa cukru, čo je škodlivé pre vaše telo, najmä zuby.