Takto sa zdravo stravujete pri každom jedle bez toho, aby ste počítali kalórie! Kliknite na mobil

Slávny odborník na výživu, najmä vo svete britských športovcov, s ktorých stravou sa zaoberal, odhalil tajný vzorec dokonalého jedla. Reč je o Rhiannon Lambertovej, ktorá povzbudzuje tých, ktorí chcú schudnúť, aby zabudli na jedlá bez chuti výmenou za správne vybrané a kombinované jedlá.

Odborník na výživu vo svojej knihe „Jednoduchý spôsob stravovania sa v poriadku“, ktorú nedávno publikovala a cituje denník dailymail.co.uk, hovorí, že dokonalé jedlo má štyri zložky a ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel, budete spokojní. chute a zostaňte stále zdraví.

2 _ _ 47a0162d00000578-5220985-to-107_1514562755041.jpg rhiannon_says_you_should_have_two_handfuls_of_non_starchy_vegeta

Špecialista hovorí, že najlepší spôsob, ako získať správnu porciu, je použiť ruku ako merací prístroj. Na váženie bielkovín teda používajte dlaň, na sacharidy a zeleninu ruku a na tuky prst.

Bielkoviny uvedené odborníkom na výživu sú: kuracie mäso, vajcia, ryby, zatiaľ čo ideálne sacharidy sú: ovos, ryža, škrobová zelenina alebo ovocie.

3 _-_ 47a0162500000578-5220985-to-108_1514562759380.jpg rhiannon_says_the_best_way_to_measure_out_protein_is_with_your_p

Rhiannon, ktorá vo svojej knihe hovorí o tom, čo by malo obsahovať vyvážené jedlo, tvrdí, že „život je príliš krátky na to, aby sme počítali každú kalóriu, ktorú zjeme. Musíme si však dávať pozor na zdravé stravovanie, aby sme si udržali zdravie a chudli. ““.

4 _-_ 47a0163100000578-5220985-k-110_1514562768840.jpg medzitým_she_says_a_plate_should_include_a_thumb_sized_portion_

„Môj vyvážený tanier, ktorý je založený na stredomorskej strave a vitamínoch rozpustných v tukoch (A, D, E, K), vám pomôže asimilovať živiny, zbaviť sa chute a cítiť sa dobre vo svojej pokožke bez potreby čísel, “vysvetľuje britský odborník na výživu.

Priznáva, že nie je možné mať pred sebou vždy dokonalý tanier, ale jedlo si môžete prispôsobiť podľa svojho harmonogramu. „Možno jedného dňa, napoludnie, nebudeš mať na tanieri dostatok zeleniny. Nič! Do nasledujúceho jedla si určite dajte zopár ďalších druhov zeleniny. Taktiež v určité dni v týždni, keď nemusíte byť veľmi aktívni, je úplne normálne znížiť podiel sacharidov. Je dobré prispôsobiť porcie denným potrebám v závislosti od spotrebovanej energie, tj. Počúvať svoje telo, “uzatvára Rhiannon Lambert.

5 _-_ 47a0162900000578-5220985-to-111_1514562772501.jpg measure_out_carbohydrates_such_as_oats_top_and_rice_bottom_with_

Najzdravšie jedlá, ktoré sa dajú na „dokonalý tanier“

Bez škrobu: tekvica, sladké zemiaky, biele zemiaky

Listové a farebné: špargľa, baklažán, brokolica, karfiol, cuketa, hrášok, kapusta, šampiňóny, cibuľa, paprika, špenát, paradajky

Hovädzie, kuracie, vajce, ryby, sója, tofu, morčacie mäso

Hnedá ryža, pohánka, ovos, quinoa, ražný chlieb, špaldová pšenica

Avokádo, kokosový olej, orechové maslo, vlašské orechy, rybí olej, olivový olej, tahini

Tvaroh, feta syr, grécky jogurt, syr halloumi, mlieko

Jablká, banány, bobule, čerešne, citrusy, kivi, melón, melón, hrušky, broskyne.

---