Takto si môžete vypočítať svoju kalorickú bilanciu! Blog OTL
Všetko, čo potrebujete vedieť o rovnováhe kalórií.
V oblasti fitness a výživy koluje stále veľa poloprávd alebo dokonca dezinformácií. Preto by sme chceli začať od tohto bodu a vychádzať z posledných článkov v blogu, aby sme vytvorili základ pre kalórie.
BEZPLATNÝ KALKULÁTOR ONLINE KALÓRIÍ
Ľahko vypočítajte svoju dennú spotrebu kalórií, svoju potrebu kalórií a optimálne rozdelenie makroživín. Potom ho môžete použiť na splnenie svojich cieľov: budovanie svalov, chudnutie alebo jednoducho vyvážená strava.
Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov
Veľká vďaka!Váš prístup je na ceste
AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:
1. Teraz otvorte svoj e-mail a vyhľadajte e-mail na adrese [email protected]
2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.
3. Potom vám pošleme prístup do online kalkulačky kalórií.
Čo sú to vlastne kalórie?
Kalórie sú merné jednotky množstva energie, ktorú k nám privedieme prostredníctvom príjmu potravy. Zjednodušene povedané, táto hodnota sa skladá z výživných látok nachádzajúcich sa v potravinách, najmä z makroživín.
Aká je spotreba kalórií?
Naše telo potrebuje energiu na všetky činnosti. Či už sú to naše orgány, ktoré musia byť každý deň dodávané pre naše prežitie, alebo naše svaly, ktoré vyžadujú dostatok energie na požadovaný výkon počas intenzívnych tréningových jednotiek. Všetky tieto faktory spolu popisujú spotrebu kalórií!
Aký je príjem kalórií?
Na druhej strane je tu príjem kalórií. To sú všetky kalórie, ktoré konzumujeme. Takže všetko jedlo a nápoje, ktoré sa dostanú do nášho tela.
Aká je rovnováha kalórií?
Kalorická bilancia, ktorá sa tiež nazýva energetická bilancia, je porovnaním spotrebovaných a spotrebovaných kalórií:
Kalorická bilancia = príjem kalórií - spotreba kalórií
Výsledkom tohto jednoduchého výpočtu môžu byť aj záporné hodnoty. Preto sa rozlišuje medzi tromi prípadmi:
Vyvážená rovnováha kalórií - konzervácia:
Denne sa dodáva presne toľko energie, koľko sa spotrebuje.
Negatívna bilancia kalórií - deficit:
Telo prijíma vo forme kalórií menej energie, ako skutočne potrebuje. Tento deficit kompenzuje využitím energetických zásob z tela. Ide väčšinou o tukové zásoby alebo tiež o uskladnenú energiu, napríklad vo svaloch.
Pozitívna bilancia kalórií - prebytok:
Telo prijíma viac energie, ako v skutočnosti spotrebuje. Ľudský organizmus tieto prebytočné kalórie zvyčajne ukladá vo forme tukových zásob alebo ich zase využíva na komplexné procesy, ako je napríklad budovanie svalov.
S touto kalóriou kalórií presne viete, koľko kalórií môžete denne zjesť:
Môžete teda použiť kalorickú bilanciu pre seba!
Je vedecky a fyziologicky nepochybné, že práve definovaná kalorická rovnováha je rozhodujúca pre prírastok alebo úbytok hmotnosti. To znamená, že pozitívna rovnováha kalórií má za následok zvýšenie hmotnosti. Zároveň to tiež znamená, že schudnúť môžeme iba vtedy, ak dosiahneme deficit kalórií - to znie logicky, ale je to veľmi často zanedbávané. Je preto úplne irelevantné, aký typ diéty držíte. Nezáleží na tom, či máte nízky obsah sacharidov, paleo, IIFYM alebo nízkotučné: Všetky formy stravovania fungujú iba preto, lebo zabezpečujú, že sa dostanete do deficitu kalórií. Toto je základ teórie výživy a ako taký by sa mal chápať a internalizovať.
Záver
Ak pochopíte rovnováhu kalórií, môžete svoj cieľ dosiahnuť s menším stresom a námahou v budúcnosti. Teraz by ste mali vedieť, že základ energetickej bilancie vždy platí a že ju môžete konkrétne použiť na dosiahnutie svojich cieľov. Keď to máte zvnútornené, môžete sa sústrediť na určenie cesty, ako ísť k svojmu cieľu. Až v tomto okamihu je výber stravy alebo určenie makroživín relevantné - najskôr však musíte kalorickú rovnováhu prispôsobiť svojmu cieľu!