Takto spálite viac kalórií c; nd walking -, inšpirácia každý deň
Pri ďalšej chôdzi budete mať na pamäti niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií.
Ste skôr pohodový a zábavný človek? Alebo naopak, idete radi rýchlym tempom, šprintujete? Či tak alebo onak, stále budete mať výhody vážneho tréningu.
Štúdie potvrdzujú, že ak ste počas dňa aktívni, je to efektívny spôsob, ako byť vo forme, mať štíhlu postavu.
Podľa realage.com platí, že ak urobíte najmenej 10 000 krokov denne, táto aktivita sa rovná poklesu o 4,6 roka v chronologickom veku u žien a u mužov je to pokles o 4,1 roka.
Ak navyše urobíte veľa krokov, vaša chôdza môže zlepšiť váš výber jedla. Nedávna nemecká štúdia ukázala, že obyčajná prechádzka môže prestať mať chuť na sladké, sladké jedlá.
Chcete posunúť svoj tréning - čítanie chôdze - na vyššiu úroveň? Nasledujú tipy od Harley Pasternak, autora knihy „5 libier“.
1. Rýchla, energická chôdza (čo znamená rýchlosť asi 6,5 kilometra za hodinu) jednoznačne spáli viac kalórií a zvýši okysličenie vášho tela viac ako prechádzka, ktorú urobíte rýchlosťou 3,2 kilometra za hodinu.
Postupne zvyšujte rýchlosť, ktorou kráčate, zvyšujte tempo svojich krokov na minútu alebo dve, potom sa vráťte k rýchlosti, na ktorú ste boli zvyknutí (a na ktorú budete kráčať 5 minút) atď. Postupom času predlžujte čas, po ktorom kráčate rýchlejšie, až kým nebudete udržiavať rýchle tempo počas celej chôdze. V porovnaní s joggingom má rýchla chôdza menší vplyv na boky a kolená a znižuje riziko zranenia.
2. Behanie nie je to najlepšia voľba pre každého. Na rozdiel od svižnej, energickej chôdze a behu, ktoré nie sú činnosťami, ktoré by prehnali váš trup, jogging zahŕňa pohyb tela hore a dole, čo je činnosť, ktorá si vyžaduje viac kĺbov a zápästí.
U niektorých ľudí môže dlhodobé behanie alebo jogy príliš často viesť k zraneniu. Na druhej strane, ak radi beháte, dbajte na správnu športovú obuv, ktorá vám poskytne správnu oporu pre nohy. Ak ste vášnivým bežcom, pokojne sa tomuto športu venujte alebo kombinujte jogging s chôdzou.
3. Krátke šprinty Spálim najviac kalórií zo všetkých týchto aktivít, ktoré som vám predstavil. Výskumy ukazujú, že kombinácia šprintu a chôdze je ešte efektívnejšia ako jogging. Rovnako ako chôdza, aj šprint vám poskytne lepšie držanie tela ako jogging.
Keď budete silnejší a zdatnejší, môžete vyskúšať jednu tridsaťsekundovú rýchlu behu denne, potom dve šprinty denne a nakoniec tri šprinty denne. Potom môžete predĺžiť trvanie relácií na 45 sekúnd a neskôr na 60 sekúnd. Pamätajte: pred krátkou prechádzkou alebo behom by ste sa mali vždy zahriať. Zdroj.