Takto to funguje s chudnutím v Novom roku

Ak chcete schudnúť, nemali by ste robiť iba vytrvalostné športy, ale aj silové tréningy. Pretože čím viac svalovej hmoty, tým vyššia je denná spotreba kalórií. Foto: Oliver Berg/dpa

takto

Kolín nad Rýnom -

Silvester je už za rohom a s ním aj klasické predsavzatia: viac športovať a jesť zdravšie jedlo. Oba sú v skutočnosti dobrým prostriedkom na to, ako sa opäť zbaviť nepríjemného zimného tuku. Ako však dosiahnuť tento cieľ?

Aby sme efektívne chudli, mali by sme okrem vytrvalostného tréningu integrovať do nášho každodenného pohybu silový tréning. „Pomocou tohto bezkonkurenčného dvojitého balenia môžete udržateľným spôsobom zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, a to tak v činnosti, ako aj pri odpočinku na gauči,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej univerzite v Kolíne nad Rýnom.

Samotné cvičenie napriek tomu nestačí na zahájenie nového roka štíhlosti. Pretože ak okrem pohybu zjete viac, stále to môže viesť k nepríjemným kilogramom. Energetická bilancia je pre chudnutie rozhodujúca. Príjem kalórií by mal byť vo vzťahu k spotrebovaným kalóriám. Je dôležité dbať na vyvážené a zdravé stravovanie.

Ale či už je to šport alebo výživa - realizácia dobrých rozhodnutí je pre mnohých ťažké. Pomáha pozitívne formulovať vlastné ciele, vysvetľuje Spolková asociácia nemeckých farmaceutických združení vo svojom časopise Neue Apotheken Illustrierte (vydanie z 1. januára 2018). Namiesto „Nechcem byť taký nešportový“ je lepšie si povedať: „Ak sa mi podarí dvakrát týždenne športovať, môžem ísť s deťmi na dovolenku na turistiku.“ Alebo: „Ak okamžite začnem zdravo jesť Po ôsme, mám viac fit rokov so svojimi vnukmi. (DPA-infocom)