Takto to funguje s ideálnou hmotnosťou
Ľudia s nadváhou prichádzajú k záveru z rôznych dôvodov: Potrebujem schudnúť. Návšteva lekára je často spúšťačom tejto túžby, keď sa zistí, že prebytočné kilogramy v dôsledku chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo nadmerná hladina cukru v krvi, majú obrovský vplyv na zdravie. V mnohých prípadoch je však túžba po atraktívnejšom vzhľade aj motiváciou pri chudnutí. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné zníženie množstva kalórií spotrebovaných každý deň a viac pohybu.
Výživový program na chudnutie
Ak si myslíte, že musím schudnúť, má zmysel si položiť otázku, ako schudnúť. Rozumné chudnutie si vždy vyžaduje zmenu stravovania. Ak chcete, môžete si zvoliť prísnu diétu a držať sa týždenného plánu chudnutia. Presne reguluje, ktoré jedlá je možné konzumovať denne. Mali by ste sa však uistiť, že konzumujete najmenej 1 000 kalórií denne, ak má diéta trvať dlhšie ako niekoľko dní, pretože inak hrozia príznaky vážneho nedostatku.
Tí, ktorí považujú stravu za príliš zaťažujúcu, môžu tiež znížiť hmotnosť jednoduchým vynechaním potravín, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah kalórií. Mali by ste sa vyhýbať najmä potravinám, ktoré sú veľmi tučné alebo veľmi sladené, ako sú klobásové výrobky, maslo, čokoláda, hranolky a podobne. Namiesto toho by ste mali jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Chudnutie pomocou tvarohu môže tiež dobre fungovať, ak mäso nahradíte týmto cenným zdrojom bielkovín. Týmto spôsobom môžete pomaly, ale kontinuálne znižovať svoju váhu a tiež si zvyknúť na zdravší štýl stravovania.
Športový program na chudnutie
Človek s nadváhou, ktorý si myslí, že potrebujem schudnúť, by si mal chudnutie uľahčiť pomocou efektívneho cvičebného plánu. Ktorý šport je pri chudnutí zvlášť vhodný, závisí tiež od individuálnych výkonov a sklonu. V zásade však pre každého existuje šport, bez ohľadu na vek alebo váhu, ktorý podporuje jeho zdravie a pomáha mu rýchlejšie chudnúť. Ak však máte nadmernú nadváhu alebo zdravotné obmedzenia, mali by ste sa pred tréningom poradiť so svojím rodinným lekárom, aby ste zbytočne neriskovali.
Všetky vytrvalostné športy, ako napríklad plávanie, beh alebo jazda na bicykli, sú výborné na redukciu hmotnosti, ak sa im venujú pravidelne a s potrebnou intenzitou tréningu. Ideálne sú tri týždenné tréningové jednotky, každá s dĺžkou najmenej pol hodiny. Výrazné športové skupiny, ktoré nedokážu zhromaždiť žiadny skutočný šport, by mali ísť na krátku prechádzku aspoň niekoľkokrát týždenne. Aj týmto spôsobom môžete spáliť veľké množstvo kalórií a naštartovať si krvný obeh a metabolizmus.
Autorka Michaela Herzog
Pred dvanástimi rokmi som vážil cez 90 kg. Vedel som, že sa musím prezliecť. Mnohokrát som sa snažil a zlyhal. Začal som jesť lepšie a dozvedel som sa viac o výžive a fitnes, ale aj o sebe, ako som si kedy myslel. Bola to najťažšia a najprínosnejšia skúsenosť, a hoci som to vtedy tak nevnímala, len som začínala.