Takto to funguje s postavou na pláži

Ak chcete schudnúť a zároveň tonizovať svoje svaly, musíte v každodennom živote viac cvičiť, športovať a predovšetkým sa zdravo a vyvážene stravovať: Udržateľné chudnutie funguje najlepšie pri športe A výžive - a povestný jo-jo efekt nemá žiadny efekt šanca.

postavou

Všetko, na čom záleží: negatívna bilancia kalórií

Hmotnosť je v zásade veľmi jednoduchá: ak budete počas dňa jesť a piť viac, ako spotrebujete na energiu (kalórie), automaticky priberáte. Telo reaguje a ukladá nadbytočný tuk na zlé časy - ale tie zvyčajne nikdy neprídu. Naopak, klesáte, ak je vaša spotreba kalórií - ktorá sa počíta z fyzickej aktivity a bazálneho metabolizmu - vyššia ako celkové množstvo kalórií, ktoré konzumujete.

Keď už hovoríme o bazálnom metabolizme: To znamená, že kalórie vášho tela sú v pokoji, keď sú v pokoji. Aj keď ste práve tam, ležíte, spíte a nič nerobíte, vaše telo spotrebuje energiu na udržanie dôležitých telesných funkcií. V závislosti od pohlavia, telesnej hmotnosti, výšky, svalovej hmoty a veku je to 1 200 až 2 500 kalórií denne. Dôležité: Viac svalovej hmoty spaľuje viac tukov a vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu.

Pravidlo 70/30: Takto funguje chudnutie pri cvičení a strave

Schudnúť iba cvičením, je to možné? Teoreticky áno, v skutočnosti nie, ak nie ste konkurencieschopný športovec. Chudnutie cvičením a výživou naopak funguje v praxi! Na fitnes scéne sa často používa pravidlo 70/30. Hovorí sa v ňom, že strava predstavuje asi 70 percent úspechu v tréningu - cvičenie však iba 30 percent. Valcha žalúdka je vytvorená v kuchyni. Aj keď sa ženy zvyčajne nesnažia o šesťbalenie, väčšinou chcú ploché bruško bez nafúknutia.

Prečo je pri chudnutí taká dôležitá kombinácia pohybu a stravovania? Ak nosíte niekoľko kíl prebytočného tuku, budete musieť ušetriť desaťtisíce kalórií, aby ste sa ho zbavili. Presnejšie, aby ste spálili jeden kilogram čistého tuku, museli by ste cvičiť asi 20 hodín. Pre väčšinu to nie je možné.

Náš tip na fitnes: Doplňte svoj pravidelný športový program, ktorý pozostáva z vytrvalostného a silového tréningu - takto podporíte spaľovanie tukov na maximum - zdravou a vyváženou stravou. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité pre efektivitu a správne zásobenie svalov. Nechcete, aby vaše telo odbúravalo svaly skôr, ako sa začne trápiť s tými nepríjemnými plagátmi. Proteínové koktaily nie sú na to potrebné. Vďaka vysoko bielkovinovej diéte založenej na zdrojoch živočíšnych a rastlinných bielkovín sa môžete rovnako efektívne priblížiť k svojmu cieľu v oblasti fitnes.