SEN Ako schudnúť Jesť čo chcete
Sen ktorejkoľvek ženy? Jesť, čo chce, kedy chce, bez priberania a dokonca, ak je to možné, aj schudnúť.
No, podľa diéty s častými občerstveniami je to čo najviac. Tento plán zdravého občerstvenia vyžaduje dôkladné plánovanie, aby sa zabezpečilo denné množstvo živín potrebných počas šiestich alebo siedmich povolených malých jedál.
Ako to funguje?
Dôvodom je, že ak sa pravidelne konzumuje malé množstvo jedla, pocit hladu sa dá potlačiť stabilizáciou hladiny cukru v krvi a inzulínu a zabránením výkyvom.
Potreba „odmien za jedlo“ už neexistuje, pretože sú povolené všetky jedlá a telo spaľuje kalórie počas trávenia, takže znížené množstvo jedál pomáha udržiavať aktívny metabolizmus.
Časté občerstvenie neznamená jesť mlieko a koláče, ale zahŕňa hľadanie kreatívnych spôsobov, ako obohatiť stravu o bielkoviny, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály.
Klady a zápory
Časté občerstvenie sa líši od bežných stravovacích návykov, stáva sa však vzorcom stravovania. Pomáha získavať potrebné kalórie a živiny, ktoré by ste inak mohli stratiť v dôsledku neúplného alebo vynechaného jedla.
Nízke, ale časté jedlá poskytujú pocit sýtosti a udržiavajú fyziologickú rovnováhu medzi hladinou cukru v krvi a inzulínom. Správne naplánované časté občerstvenie zabráni prejedaniu a nadmernému množstvu kalórií.
Uspokojenie každodenných potrieb si však vyžaduje dôkladné plánovanie. Ľudia, ktorí sa zaujímajú o túto diétu, by mali spolu s dietetikom pripraviť denné menu, ktoré spĺňa kalorické ciele.
Časté občerstvenie môže prerušiť rodinnú rutinu, ktorá je založená na tradičnom modeli troch jedál plus občerstvenie.
Pravidelné občerstvenie môže tiež narušiť každodennú činnosť, pretože plánovanie trvá dlho a musí sa robiť opatrne, aby nedošlo k prejedaniu a nadmernému kalorickému príjmu. Malé „kúsky“ by sa nemali zamieňať s starostlivo sledovaným občerstvením, ktoré si vyžaduje kontrolu porcií.
Je to pre vás to pravé?
Časté občerstvenie je vhodné pre osamelých ľudí, ktorí majú čas a vedomosti uplatniť stravu v praxi. Táto metóda nie je riskantná, ale vyžaduje plánovanie.
Pred začatím tohto programu sa odporúča konzultovať s dietológom.
To, ako plánujete časté občerstvenie a ich obsah, závisí od vášho veku a životného štýlu. Podporujú sa aj variácie plánu liečby stavov, ktoré si vyžadujú časté kŕmenie alebo pooperačné ošetrenie žalúdka.
Tu je niekoľko príkladov občerstvenia:
2 palacinky s pohánkou, jahodová omáčka, 1/8 melónu
Ovocný jogurt bez tuku, 2 celozrnné tyčinky
1 plátok pizze, šalát Caesar, omáčka bez tuku
2 lyžice humusu, celozrnný chlieb, ovocný kokteil
Ryža s morskými plodmi, grilovaným baklažánom a cuketou, hlávkovým šalátom, slivkami a broskyňami
Lasagne so špenátom, hlávkovým šalátom, celozrnným chlebom, maslom, melónom