Takto uspeje perfektný slam dunk v manuáli na tréning basketbalu

Tréningové pokyny pre dokonalého slam dunk

Kvalifikovaný slam dunk je najpozoruhodnejším spôsobom, ako bodovať v basketbale. A nie nadarmo, pretože nie každý basketbalista to dokáže. V nasledujúcom texte vysvetľujeme, čo je dôležité a ako sa môžete naučiť piť.

perfektný

Čo je namočený?

Dunking je forma basketbalu, v ktorej útočiaci hráč skáče tak vysoko, že môže Guľa „napcháva“ do koša zhora (Anglicky "to dunk" = "to immerse", "to dunk"). Medzi kvapkou a košom v zásade nie je žiadna vzdialenosť. Oficiálne sa hovorí o tzv „Slam Dunk“; ale výraz „namočiť“ sa objavuje častejšie v skrátenej podobe. Dunking je známy najmä z amerického basketbalu.

Nie každý hráč môže makať, pretože basketbalový kôš je inštalovaný vo výške 3,05 m. Preto úspešný namočený často neprináša iba to príslušnému hráčovi Uznanie publika, ale aj to z súpera. Pretože: Hráč, ktorý zvládol namočenie, je ťažšie sa ovláda a môže sa ľahšie vyhnúť pokusom o blokovanie. To je zjavne možné väčšie nebezpečenstvo od neho.

Úspešný slam dunk je efektným hodom, ale prináša tím už žiadne body ako obyčajný kôš (2 body).

Aké sú výhody slam dunk v basketbale?

Existuje niekoľko dôvodov, aby basketbalisti začlenili dunking do svojej hry. Toto zahŕňa:

  • väčšia asertivita: V úspešnom slam dunk hráč vyskočí tak vysoko, že zvyčajne môže ignorovať pokusy súperov o blokovanie. To mu dáva jasné výhody v útoku.
  • Uznanie a rešpekt odporcov: Pretože nie každý hráč vie, ako sa má namáčať, často si tým získa uznanie a rešpekt. Dunking uprednostňuje vaše vlastné postavenie v hre, pretože to nielen povzbudí váš vlastný tím, ale predovšetkým zastraší súperov tím.
  • väčšie rozdiely vo vlastnom skokovom repertoári: Pretože hráči sa pri dunkingu pohybujú inak ako pri jednoduchom rozložení, získanie techniky dunk poskytuje väčšiu variabilitu a flexibilitu pri uskutočňovaní útokov.

    Ako na to správne vytvoriť slam dunk?

    Nasledujúce body v zásade zohrávajú dôležitú úlohu, ak si chcete vytvoriť slam dunk.

    Cvičenie so spodným závesným košom

    Ak práve začínate cvičiť slam dunk, s jedným vám pomôže spodný závesný kôš trénovať. Výhoda: Malé úspechy slávite rýchlejšie a môžete postupne pribúdať, opakovaným posúvaním koša smerom hore, až kým nedosiahnete obvyklú výšku koša 3,05 m.

    S úspešným slam dunk môžu basketbalisti nielen ľahko ignorovať pokusy o blok, ale aj získať uznanie.

    Upravte veľkosť lopty

    S menší basketbal dunking sa dá ľahšie naučiť. Pretože je to šikovnejšie a ľahšie sa ovláda. Takže môžete začať zamerajte sa viac na samotný skok.

    Najlepšie je použiť menšiu guľu, iba ak cisty dunk trening, aby ste si nezvykli na menšiu verziu. Ak sa vám s tým podarí namočiť, mali by ste byť pri tom postupne približovať k normálnej veľkosti basketbalu.

    Pri skákaní používajte správnu techniku

    Existujú hráči, ktorí sa zúčastňujú slam dunkingu jedna stopa skočte a sú tu také, ktoré majú obe nohy zoskočiť. Ako si to osobne myslíte Na vás. Pretože sa môže líšiť v závislosti od veku, hmotnosti a typu postavy. Rozhodujúcou otázkou vždy je, aký spôsob zoskoku môžete urobiť vyšší skok. Najlepšie je držať sa toho svojho, keď trénujete na slam dunk Osobné preferencie. Nasledujúce pokyny vám môžu pomôcť.

    Vzlietnite jednou nohou

    Pri tomto type skoku je Veľmi krátky kontakt so zemou a zodpovedajúca noha musí za veľmi krátky čas vynaložiť veľa sily na zdvihnutie celého tela. Čím nižšia je telesná hmotnosť, tým vyššia je skákacia sila, ktorá hráča podporuje. Preto býva skákanie jednou nohou vhodné skôr pre ľahkých, štíhlych a rýchlych hráčov.

    Výhody:

  • väčšia asertivita: Tento skok sťažuje blokovanie slam dunkov.
  • dobrá uskutočniteľnosť: Túto namočenú techniku ​​je možné ľahko integrovať do hry, pretože postupnosť krokov zodpovedá postupnosti bežného rozloženia.
  • Skočte do diaľky: Na rozdiel od rozskoku oboma nohami umožňuje táto technika hráčom skákať nielen vysoko, ale aj ďaleko.

    Nevýhoda:

  • vyžaduje sa silnejšia manipulácia s loptou: Tí, ktorí sa rozhodnú pre túto techniku ​​skákania, prirodzene vykonajú slam dunk jednou rukou. To zároveň znamená, že manipulácia s loptou by mala byť dobre trénovaná, aby sa lopta nestratila.
  • Zaťaženie kolena: Pretože sila jednej nohy musí zdvihnúť celé telo hore alebo von, je namáhanie kolena obzvlášť vysoké. Dôvod: Skákaciu silu nie je možné získať z hĺbky oblasti bedier kvôli krátkemu kontaktu so zemou.

    V závislosti od vášho veku, hmotnosti a postavy sa musíte rozhodnúť, ktorá technika skoku je pre vášho slam dunk správna.

    Vzlietnite oboma nohami

    Na druhej strane, ak skáčete oboma nohami, máte oveľa dlhší kontakt so zemou. Výhodou tu je, že svaly nohy a bedra majú viac času na získanie sily na výskok z podrepu. Ak máte veľa svalovej sily, potom je pravdepodobnejšie možnosť skákať oboma nohami.

    Výhody:

  • pôsobivý efekt: Hráči, ktorí používajú túto techniku, si často poradia slam dunk priamo na mieste, čo im prináša obdiv a úctu.
  • možno implementovať rýchlo: S touto technikou hráči nemusia nastavovať slam dunk pomocou dlhého sledu krokov, ale môžu ho vykonávať od začiatku.
  • chráni kĺby: Pri tejto technike je v zásade nižšie riziko zranenia, pretože hráči vytvárajú skákaciu silu zo svalov a tým menej zaťažujú kĺby.

    Nevýhoda:

  • nižšia asertivita: Pretože tento typ skoku trvá trochu dlhšie, súperi majú viac reakčného času ako skok iba jednou nohou.
  • ťažšie realizovateľné: Táto technika sa implementuje počas behu ťažšie, pretože si vyžaduje o krok viac ako bežné rozloženie.

    Jeden tip: Pre starších hráčov je v zásade výhodou, že skočia oboma nohami, pretože svaly musia byť menej pružné. Pretože pružnosť svalov s vekom klesá, je menej pravdepodobné, že by sa starší hráči zranili pri skoku oboma nohami, ako pri skoku iba jednou nohou.

    Vykonajte slam dunk jednou rukou

    Slam dunky, ktoré sa vykonávajú oboma rukami na lopte, sú často viditeľné, ale hráči to väčšinou zvládajú až v pokročilom štádiu. Preto sa odporúča, aby ste sa najskôr pokúsili vykonať slam dunk jednou rukou. Ak to dokážete, môžete pracovať na obracaní namočenia oboma rukami.

    Precvičte si manipuláciu s loptou

    Slam dunk neuspeje bez správneho zaobchádzania s loptou. Pretože počas letovej fázy je rameno natiahnuté. Strata lopty v tomto procese zničí celý skokový výkon. Preto ako hráč potrebujete: mať plnú kontrolu nad loptou, aby sa dal potom ľahko prepraviť do koša.

    Ako presne to robíte Trénujte alebo zlepšujte manipuláciu s loptou vám môže zobraziť nasledujúce video:

    Menší hráči sa tiež môžu naučiť piť?

    Väčšina hráčov, ktorí uspejú v dunkingu, má zvyčajne jednu z nasledujúcich dvoch požiadaviek:

  • vysoké telo
  • ľahká telesná hmotnosť

    Obe uprednostňujú schopnosť vytvoriť slam dunk. Ale to je vždy rozhodujúce Odraziť sa hráča. Menší hráči sa preto v podstate môžu naučiť aj namočiť. Výhodou tu môže byť napríklad nízka telesná hmotnosť.

    Legendárny: smrť namočená

    Vince Carter dokázal na olympijských hrách v roku 2000 preskočiť 2,18 m vysoký stred Francúzska Frédéric Weis a namočiť loptu do koša. Samotný Carter je vysoký „iba“ 1,98 m. Vďaka Carterovej dunkingovej akcii zvíťazili USA v zápase proti Francúzsku 106: 94. Francúzska tlač následne pomenovala dunka, ktorý vyhodil Francúzsko zo súťaže „Le dunk de la mort“ („Smrť Dunk“).

    Aké cviky pomôžu vybudovať odskok pre namáčanie?

    Pri vytváraní odrazu je v zásade dôležité urobiť predovšetkým: Svaly bedier a nôh posilniť. Pretože hrá kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní sily pre skok. Cvičenia ako Drepy, výpady alebo Silový tréning sú účinné. Nasledujúce video zobrazuje rôzne cviky, pomocou ktorých môžete načerpať viac sily pre svoj slam dunk:

    Aké alternatívy existujú k bežnému slam dunk?

    Ak sa vám podarí vykonať klasický slam dunk, môžete to urobiť aj vy Vlak variácie, ktoré sťažujú súperom blokovanie alebo vám prinášajú veľa uznania.

    Existujú okrem iného nasledujúce možnosti:

  • 360 ° - ponor U tohto typu dun hráč počas fázy letu vykoná 360-stupňový obrat okolo svojej vlastnej osi predtým, ako vtlačí loptu do koša.
  • Reverzné namočenie: V opačnom namočení hráč vykoná namočenie tak, že jeho chrbát je otočený k koši a lopta mu prechádza cez hlavu, aby ju potopila.
  • Veterný mlyn Dunk: Pri tejto variácii hráč vezme loptu do ruky a po výskoku ju vezme späť a polkruhovým pohybom ruky ju zavedie do koša. Pohyb pripomína lopatky rotora veterného mlyna, odtiaľ pochádza názov Windmill Dunk („Veterný mlyn Dunk“).
  • Medzi nožičkami: S touto variáciou hráč po dlhom behu vyskočí a vytiahne jednu nohu nahor. Počas letovej fázy priloží loptu pod zdvihnuté stehno a potom ju dopraví do koša.
  • Backscratcher: Pri tomto type duny drží hráč loptu oboma rukami za hlavou, kým ju energicky ponorí do ringu. Verzia pre jednu ruku sa volá „Tomahawk“.

    Správny dres pre váš slam dunk

    Bez ohľadu na to, či je to slam dunk alebo nie, pre basketbal vždy potrebujete správny dres! V našom online obchode nájdete svoje Prispôsobte si svoj basketbalový dres. Jednoducho zavolajte nášho 3D konfigurátora a navrhnite si dres spredu dozadu podľa svojho osobné nápady. Mimochodom, u nás môžete mať aj celý tím zvýhodnené hromadné ceny objednať.

    Ak by ste sa chceli presvedčiť o kvalite našich výrobkov, radi vám na požiadanie zašleme bezplatný informačný materiál alebo vzorové dresy. Stačí nás kontaktovať a tešíme sa na vašu otázku!