Takto získate požadovanú váhu - zdravie
„- je schudnúť. Čo však nie je dôležité, nie je to, aby kilá klesli, ale ako. Pretože obávaný jo-jo efekt sa rýchlo dostaví pri nesprávnom redukcii hmotnosti. A tak sú oblasti žalúdka, bokov a stehien zvyčajne opäť rýchlejšie. predtým, ako by si niekto prial, tak heute.at prezrádza, ako môžete v novom roku schudnúť a zostať štíhli!
V prieskumoch 40 percent účastníkov zvyčajne uvádza, že chce v novom roku dosiahnuť požadovanú váhu.
Aby ste sa nestali obeťou jojo efektu, heute.at ukazuje, ako môžete zdravo schudnúť a udržať si váhu.
Jedzte veľa ovocia a čerstvej zeleniny. Najmä ak máte chute medzi jedlami.
Pomôže vám to regulovať hladinu cukru v krvi a znížiť túžbu po hladu a cukrovinkách.
Vyhýbajte sa sladkým kalorickým občerstvením alebo nápojom, ako je napríklad cola. Namiesto toho vypite pohár vody. To okamžite potláča pocit hladu.
Pri každom jedle je čas prestať jesť, keď ste zjedli viac ako 80 percent. Pretože mozog potrebuje asi 20 minút na to, aby zaregistroval príjem potravy a poslal telu, že je plný.
Ak ste aj po pol hodine hladní, môžete pokojne niečo zjesť: ovocie alebo zeleninu.
Na nasledujúcej stránke si prečítajte, prečo by ste mali jesť 5 namiesto 3 jedál, prečo hladovať je zbytočné a prečo by ste si mali obľúbiť celozrnnú pizzu.
pravidelnosť
Jedzte päť alebo šesť malých jedál alebo občerstvenie denne namiesto troch veľkých jedál. To stabilizuje hladinu cukru v krvi a už nie sú žiadne ďalšie chute na jedlo.
Ak zhrešia, tak to ovládaj! Vedome zjedzte z čokolády rebro alebo dve, a nie tyčinku alebo dve.
Ak stále chcete niečo sladké: Jedzte sladké ovocie, ako sú banány, hrozno alebo kúsky papriky, s nízkotučnou nátierkou.
Diéty, pri ktorých sa nesmie jesť nič, spôsobujú jo-jo efekt. Takže: netrpte hladom, inak prídu obávané chute.
Lepšie je zmeniť svoje stravovacie návyky.
Naučte sa zo svojho denného stravovacieho plánu odstraňovať chipsy, salámovú pizzu, hamburgery, čokoládu a kol. Nahraďte ich napríklad celozrnnou šunkovou pizzou, varenými zemiakmi, celozrnnými závitkami a ovocím.
Celé zrná sú dôležité, pretože pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi. To okrem iného zabráni útokom na jedlo a tým aj jojo efektu. Obsahuje tiež veľa vlákniny, ktorá je dobrá na trávenie.
Spočiatku to samozrejme bude obrovská úprava. Ale takto budete chudnúť zdravo a dlhodobo a vaše telo bude najlepšie kvitnúť.
. Šport by sa mal cvičiť tak, aby sa telo dostalo aj do krásnej formy. Ako sa dá úspešne splniť toto novoročné predsavzatie, tu sa dozviete tu!