Takto zistíte, aká je pre vás ideálna hmotnosť! Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
Aj keď sa vaša postava líši od postavy iných žien, nebojte sa. Dôležité je nájsť pre vás ideálnu váhu. Budete sa cítiť lepšie vo svojej koži a výnos bude správny.
Ideálna váha pre vás sa bude pravdepodobne líšiť od vašich priateľov alebo rodinných príslušníkov, aj keď máte rovnaké pohlavie alebo výšku. Nemali by ste sa porovnávať s ľuďmi vo svojom okolí, pretože môžete riskovať, že budete chcieť príliš nízku alebo naopak vyššiu hmotnosť.
Výživová poradkyňa Mihaela Costin vysvetľuje: „Ak vychádzame z predpokladu, že sú splnené určité základné zdravotné podmienky, presnejšie by mal byť index telesnej hmotnosti v rozmedzí normálnej hmotnosti (20–25) a percento tukového tkaniva by nemalo presiahnuť 30%, potom najvhodnejšia váha pre zdravého dospelého človeka vyžaduje niekoľko síl “.
Ako vypočítať index telesnej hmotnosti
Optimálnu hmotnosť ovplyvňuje viac faktorov. Výška má v tejto rovnici určujúcu úlohu, pretože index telesnej hmotnosti sa počíta z pomeru medzi hmotnosťou osoby a výškou v centimetroch na druhú. Vzhľadom na dosť veľkorysé rozpätie je pohlavie ďalším dôležitým parametrom, pretože medzi ženami a mužmi existujú značné rozdiely v interpretácii. Je potrebné vziať do úvahy aj hustotu kostí, pretože v závislosti od ústavy môžu dvaja ľudia s rovnakou hmotnosťou vyzerať kompetentne odlišne. Čo sa však stane so staršími ľuďmi? Výživová poradkyňa Mihaela Costin dodáva: „V prípade starších ľudí, kde neprevláda estetická zložka, je dôležité, aby bola tuková hmota v tele udržiavaná pod kontrolou“.
Tuk ovplyvňuje orgány
Bohužiaľ, percento tuku v tele nám spôsobuje nepohodlie na všetkých frontoch. Orgány nabité tukom nepracujú správne a celulitída vyzerá zle. V prvom rade je dôležité zabrániť percentuálnemu podielu tukového tkaniva správnou stravou, trvalou fyzickou námahou alebo postupmi pri prestavovaní tela a primeranou úrovňou hydratácie. A ak sú výsledky oneskorené, mali by ste požiadať o radu špecialistu.
Šport robí rozdiel
Fyzická aktivita má určujúcu úlohu. Lekársky aj fyzicky. Dvaja ľudia, ktorí majú rovnakú výšku a váhu, môžu z pohľadu stavby tela vyzerať úplne inak. Ak je tukové tkanivo podkopané svalovou hmotou, prínosy sa prejavia lekársky aj esteticky.
Ideálny akčný plán s váhou
„V prvom rade je dôležité stanoviť si cieľ! V závislosti od toho nasleduje akčný plán. Ak je naším cieľom medicínsky charakter, je dôležité prispôsobiť sa parametrom indexu telesnej hmotnosti a tukového tkaniva. Ak je náš cieľ estetický, v takom prípade si budeme musieť definovať konkrétnejší cieľ, ktorý nás uspokojí z mentálneho hľadiska “, hovorí odborník na výživu.
Všetko je to o vašom vlastnom vnímaní
„Ideálna hmotnosť je tá, s ktorou sa cítime najpohodlnejšie. Pokiaľ sa nachádzame v optimálnych medziach zdravia, všetko závisí od nášho vlastného vnímania a vzorcov. Najdôležitejšie je preto stanoviť si realistický cieľ a ak to bude zodpovedať medicínskym parametrom, vziať do úvahy skutočnosť, že z estetického hľadiska sme jediní, ktorí môžu rokovať o tom, či sme dosiahli optimálnu váhu alebo nie “. (Mihaela Costin, odborníčka na výživu a praktická lekárka NLP, centrum výživy NutriShape)