Takže chcete začať
Pravdepodobne ste už čítali, že ak chcete úspešne schudnúť, je veľmi dôležité nevynechávať raňajky. Pri dlhodobom chudnutí zohrávajú dôležitú úlohu návyky v každodennom živote. Pravidelné raňajkovanie môže byť prvým krokom správnym smerom.
Raňajky nie sú čarovná pilulka, ktorá zhodí vaše kilá. Ale denné raňajky (aj keď je to len malá misa s ovsenými vločkami) vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na celý deň. To vám uľahčí zdravé rozhodovanie počas dňa a vyváženejšiu stravu. Vedci sa v súčasnosti nezhodujú v tom, či má vynechanie raňajok negatívny vplyv na chudnutie. Tu je niekoľko dôvodov, prečo si myslíme, že je dôležité ráno niečo zjesť:
- Hladný na zlom mieste a v nesprávnom čase Hlad je hlavnou prekážkou, ktorú musíte prekonať, ak chcete schudnúť. Keď ste celý deň hladní, je oveľa ťažšie odolať malým pokušeniam, ktoré na vás číhajú všade.
- Vyvarujte sa nezdravým rozhodnutiam Váš pocit hladu môže zahmlievať vaše zmysly a uchýlite sa k nesprávnym jedlám. Sladké jedlá a nápoje zastavia chudnutie a spôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi.
- Ostatným jedlám pripisujete príliš veľkú váhu Myslíte si, že ste pri raňajkách ušetrili pár kalórií a na obed ste jedli pre dvoch.
- Chýba ti zdravé jedlo Ak ráno neraňajkujete, prichádzate o príležitosť konzumovať niektoré dôležité živiny, ako sú vláknina, vitamíny skupiny B, vápnik a bielkoviny. To všetko nájdete v ovsených vločkách, mlieku a ovocí - kombinácia vyvážených raňajok.
Nie každý z nás je rodeným raňajkárom, takže tu je niekoľko rád, pomocou ktorých môžete zmeniť raňajky na ranný rituál:
- Raňajky si pripravte večer. Ak si dáte večer ovsené vločky, ovocie a orechy, ráno sa vám to pripomenie.
- Urobte to pre seba čo najjednoduchšie. Zdravá strava potrebuje rozmanitosť. Ak však ráno kvôli nedostatku času nemôžete skúšať nové recepty, vyskúšajte obedy a večere a vždy ráno jedzte to isté.
- Nedávajte raňajkám príliš veľkú váhu. Typické kontinentálne raňajky sú náročné a zdĺhavé. Miešané vajcia a palacinky si môžete odložiť na víkend a zvláštne príležitosti. Na každodenné raňajky stačí výživné a zdravé občerstvenie.
- Spomaľ. Je skvelé, že sa rozhodujete o tom, že odteraz budete pravidelne raňajkovať. Uplatnenie všetkých návykov však trvá istý čas. Nenechajte sa tým vystresovať! Po niekoľkých týždňoch zistíte, že vymýšľať malé raňajky je čoraz jednoduchšie.
Ako sa vám darí začleniť raňajky do celého dňa? Vaše tipy teraz v komentároch nižšie alebo na našej nemeckej stránke na Facebooku
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.