Takže vaše trávenie pôjde - Franken-Apotheken NeustadtAisch, Emskirchen, Wilhermsdorf -
Ľudia neradi hovoria o trávení, najmä keď spôsobujú problémy.
Existuje mnoho a ľahkých spôsobov, ako to dosiahnuť.
Každý deň v rovnakom čase - nikto by nemal ignorovať tento tráviaci ideál
Nechajte sa rozladiť, ak to nefunguje na toalete, pretože: všetko je normálne od trikrát denne do raz za tri dni.
Jeden hovorí o zápche iba vtedy, keď sa vyprázdnenie čreva uskutoční menej ako trikrát týždenne, len s veľkým úsilím alebo neúplne.
Ak zápcha trvá viac ako tri mesiace, považuje sa to za chronickú.
Existuje mnoho spúšťačov: lieky, práca na zmeny alebo jednoducho staroba.
Postihnutí však môžu vždy zmierniť pocit sýtosti a malátnosti a v lepšom prípade normalizovať trávenie pomocou každodennejších návykov, ktoré sú šetrnejšie k črevu.
Začína sa to jedlom, ktoré nespomaľuje črevá tukom a cukrom, ale stimuluje prácu: konkrétne kvalitnými 30 gramami vlákniny denne v podobe ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Poskytujú nestráviteľné vlákniny a napučiavajúce látky, ktoré zvyšujú objem chymy.
Zvýšený tlak na črevné steny poskytuje stimul na uvedenie do pohybu na odstránenie.
Aby neznáma strava neviedla opäť k plynatosti, zmenu treba robiť pomaly a kus po kúsku: celozrnný chlieb namiesto toastov, orechy namiesto čipsov, ovocný šalát namiesto pudingu.
V mnohých prípadoch sa dá zápche zabrániť dokonca asi dvoma litrami vody denne. Hrubé črevo, ktoré je zodpovedné za „zahustenie“, čerpá vodu zo zvyškov potravy - čím viac, tým dlhšie zostáva stolica v čreve.
To vedie k ťažkým a problematickým z dôvodu bolestivých pohybov čriev.
O to dôležitejšie je dostatočne piť. Jednoduché tráviace pomôcky však v každodennom živote padajú na vedľajšiu koľaj.
Pre dobré trávenie je rovnako dôležité sedieť pri jedle, spomaliť a znovu kultivovať stravovaciu kultúru.
Kto sa stravuje nepravidelne a nevyvážene, nemusí sa čudovať nepravidelnému tráveniu.
A kto siahne po porcii hranolčekov, aby vyrovnal probiotický nápoj, pomáha si svedomie, ale nie črevná flóra.
V skutočnosti je črevo úplne účinné iba vtedy, keď sú bilióny baktérií na jeho povrchu s veľkosťou futbalového ihriska v rovnováhe, rozkladajú potraviny a odpudzujú toxíny a choroboplodné zárodky.
Stále sa uskutočňujú výskumy týkajúce sa interakcie čriev, baktérií a zdravia.
Pri vyváženej strave však prírodné „probiotiká“ ako jogurt alebo kefír s vysokým obsahom kyseliny mliečnej pomáhajú pripraviť pôdu pre zdravú črevnú flóru.
Na hektický nával, tlak a psychický stres črevo často reaguje zápchou.
Jedným z najúčinnejších antidotov je cvičenie, ktoré tiež pomáha zmierniť stres, ktorý zápchu spôsobil.
Ukázalo sa, že mierne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, stimuluje pohyb čriev po 30 minútach a zrýchľuje pohyby čriev.
Neustále sedenie naopak oslabuje nielen črevné svaly, ale aj brušné svaly, ktoré sú dôležité pri defekácii.
Na stabilizáciu trávenia z dlhodobého hľadiska by mala byť regulovaná prirodzene.
Jednou z možností je zvyknúť si na vnútornosti.
K tomu by mal byť naplánovaný dostatok odpočinku na toaletu a dodržaný časový režim cez víkend alebo na dovolenke.
Najmä pri cestovaní vedú časové rozdiely a neznáme okolie často k dočasnej zápche.
Pohár vody na prázdny žalúdok môže byť stimulujúci, rovnako ako ráno masáž žalúdka alebo zahrievací vankúš.
Bylinné lieky môžu poskytnúť úľavu iba vtedy, keď nefungujú všetky prírodné metódy.
U všetkých preháňadiel existuje riziko fyzickej a psychickej závislosti, ktorá sa pri pravidelnom užívaní zvyšuje
môže nastať niekoľko týždňov. V zriedkavých prípadoch môže byť zápcha spôsobená aj závažným ochorením štítnej žľazy.
Je to s nimi jednoduchšie:
- Potravinové vlákniny poskytujú objemové látky, ako sú blšie, chia alebo ľanové semená a pšeničné otruby.
- To isté platí pre orechy a jadrá s vysokým obsahom vlákniny vrátane gaštanov.
- Sušené ovocie, ako sú slivky alebo figy, namočené cez noc vo vode, podporuje trávenie.
- Pektíny v prirodzene zakalenej jablkovej šťave a kyselina mliečna v šťave z kyslej kapusty sú prírodnými preháňadlami.
- Horké látky v artičokoch, čakanke alebo v čakanke podporujú trávenie.