Tancujte a čo vám môže priniesť
Najneskôr od posledných tanečných šou v televízii zažívajú boom klasické aj moderné tance. Opäť je „in“, aby sa dokonale posúvala hudba. Ale nielen z Zábava v pohybe mali by ste začať tancovať. Objavte tanec ako taký šport, ktorý sám o sebe z dlhodobého hľadiska urobí niečo dobré pre vaše telo.
V muzikoterapii je už dlho známe, že tanec môže pomôcť ľuďom prejaviť sa. Pohyb k hudbe sa rozpúšťa Napätie tela i duše sa zvyšuje fyzický výkon. Bolesť môžete zmierniť dokonca aj tancom.
Tanec: Na práceneschopnosti by mali byť hodiny tanca ...
sú také dobré pre vaše zdravie. Pretože tanec vás skutočne vyzýva. Profesionálni tanečníci „plávajú“ po parkete - vyzerá to veľmi ľahko. Ale vyskúšajte to sami.
Tanec je skutočný šport, pri ktorom sa človek poriadne zapotí. A vaše zdravie sa vám poďakuje, ak budete pravidelne tancovať. Pretože tento šport ovplyvňuje mnoho oblastí vášho tela:
Svaly: Pohyb zlepšuje funkciu vašich svalových buniek. Podporujú sa vaše koordinačné schopnosti. Uvoľňuje sa napätie a vyskytuje sa menej často. Vaše svaly môžu navyše v strese reagovať lepšie a rýchlejšie.
Vylepšenie pamäte: Rovnako ako pri všetkých vytrvalostných tréningoch je váš mozog zásobený lepšou krvou. Vďaka tomu budete bdelí, efektívni a budete si môcť pamätať oveľa viac. V priebehu vášho života sa spojenie medzi nervovými bunkami normálne zníži - takzvaná neurónová sieť sa rozpadne.
Tanec zlepšuje spojenie medzi vašimi mozgovými bunkami. Koordinované a rytmické pohyby udržujú váš mozog mladý. Je dokonca možné, že sa zakrpatené oblasti mozgu regenerujú. Je dokázané, že tanec zlepšuje učenie a pamäť.
Podporný prístroj: Šľachy a väzy sú rytmickým pohybom zásobované väčším množstvom krvi. Takto môžete lepšie chrániť svoje kĺby. Prospieva im však aj tanec. Vaša mobilita je zachovaná, v niektorých prípadoch dokonca vylepšená.
Chrbtica: Tanec je šport, ktorý si vyžaduje správne a vzpriamené držanie tela. To zvyšuje pohyblivosť vašej chrbtice. Uvidíte, že ste vzpriamenejší - takto zabránite herniálnym diskom.
Orgány: Pohyb zaisťuje, že vaše srdce bude efektívnejšie. Zlepší sa vám krvný obeh. Zvýšený prísun kyslíka zaručuje, že vaše pľúca fungujú lepšie a zatuchnutý vzduch sa vylučuje rýchlejšie.
Imunitný systém: Tanec zvyšuje počet zabíjačských buniek vo vašom imunitnom systéme. To umožňuje vášmu telu rýchlejšie bojovať s infekciami: už nebudete chorí tak rýchlo.
Spaľovanie tukov: Rýchle tempo niektorých tancov (Disco-Fox, Jive) mení vaše enzýmy. Oveľa viac sa tvorí enzýmov, ktoré spaľujú tuky. Z dlhodobého hľadiska sa zbavíte všetkého zlata, ktoré máte - a pravdepodobnosť akumulácie nového „tuku“ sa zníži.
Hormóny: Pohyby zvyšujú produkciu serotonínu. To vás robí šťastnými a kreatívnymi. Okrem toho sa čoraz viac produkuje aj hormón tvorivosti ACTH. Uvoľníte tým svoje telo, ale vaša myseľ sa stane vysoko účinnou. Tanečníci sú tiež ľudia, ktorí riešia problémy kreatívnejšie ako ostatní - sú zvyknutí používať pravú, tvorivú polovicu mozgu.
Endorfíny: Tanečné tempo zaisťuje uvoľnenie endorfínov po niekoľkých hodinách praxe. Jedná sa o telu vlastné látky, ktorých účinky sú porovnateľné s liekmi. Sú však oveľa neškodnejšie. „Iba“ zaisťujú, že sa budete cítiť uvoľnene, šťastne a spokojne.
Komplexný profil výkonnosti pred a po tanečnej hodine
25 účastníkov vo veku od 60 do 94 rokov tancovalo raz týždenne jednu hodinu počas šiestich mesiacov. Medzitým členovia kontrolnej skupiny nedostali v rovnakom období tanečný kurz. Pred a po kurze absolvovali účastníci štúdie 18 testov, v ktorých vedci skúmali viac ako 80 parametrov.
Cieľom bolo byť čo najpodrobnejšieindividuálny výkonnostný profil získať. Vyšetrovanie sa nezameriavalo iba na oblasti, ktoré sú zvyčajne spojené s tancom, ako je státie a držanie tela, ako aj reakčný čas. Išlo tiež o motoriku, zmyslové schopnosti, pozornosť, uchovanie pamäte ako aj subjektívnu životnú spokojnosť a výkonnosť kardiovaskulárneho systému.
Stačí jedna hodina týždenne
Aj keď v kontrolnej skupine nedošlo k žiadnym zmenám, vedci sa po kurze pýtali tanečníkov významné vylepšenia v oblastiach „poznávania/pozornosti“, „reakčného času“, „výkonu ruky/motora“, „hmatového/zmyslového výkonu“, „postoja a rovnováhy“ a „životného štýlu“. Nezmenili sa iba parametre „inteligencia“ a „kardiovaskulárny výkon“.
„Pozoruhodný fakt, pretože napríklad zlepšenie schopnosti myslieť a učiť sa často prichádza so zlepšením Kardiovaskulárny výkon sú spojené, “hovorí profesor Dinse. „To ukazuje, že aj nízka intenzita tréningu vedie k ďalekosiahlym zlepšeniam, zatiaľ čo výkonnosť kardiovaskulárneho systému zostáva nezmenená.“
Rýchly úspech zvyšuje motiváciu
V porovnaní s mnohými inými športovými aktivitami, ako je beh, cyklistika alebo cvičenie s vlastnou váhou, toho tanec ponúka veľa výhody. Kombinuje fyzickú aktivitu so sociálnymi, emocionálnymi a hudobnými interakciami a kognitívnymi výzvami. Úspech sa navyše dosahuje rýchlo.
„Tieto komponenty hrajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní motivácie,“ hovorí Dr. Jan-C. Kattenstroth. „Množstvo experimentov a štúdií na zvieratách na ľuďoch ukazuje pre nich veľké výhody fyzickej aktivity mentálna kapacita.„
To zdôrazňuje neurologička a výskumníčka demencie profesorka Agnes Flöel z Charité. Napríklad epidemiologické štúdie u duševne zdravých starších ľudí preukázali, že fyzická aktivita a šport (najmä vytrvalostné športy) sú spojené s nižšou mierou demencie.