Tanec ako tréning - zatancujte si fit MaxiNutrition - Maxinutrition

Hudba vytvára dobrú atmosféru, pohyby sú uvoľnené - o tom niet pochýb, tanec je naozaj zábavný. Ale tanec ako tréning? Naozaj vás tanec robí fit? Je tanec vhodný na chudnutie? A koľko kalórií skutočne spálite pri tanci? Tu zistíte, prečo je tanec skvelým tréningom a ktoré druhy tanca vám umožňujú maximálnu fitnes - a sú maximálne zábavné. Takže do toho: tancujte fit!

Tanec ako tréning - maximálna kondícia s maximálnou zábavou

Ak ste niekedy divoko tancovali na svoju obľúbenú hudbu na večierku, diskotéke alebo jednoducho doma, potom viete: tanec vás môže poriadne zapotiť! Niet divu, pretože tanec a fitnes idú ruka v ruke: tí, ktorí sa rytmicky pohybujú pri hudbe, uvoľňujú svaly a trénujú rovnováhu a koordináciu - a kardiovaskulárny systém. Ako pri intervalovom tréningu sa srdcový rytmus a dýchanie rýchlo zrýchľujú - to tiež robí Zvýšil sa metabolizmus a tým sa podporilo odbúravanie tukov. Pri tanci spálite tiež veľa kalórií.

Koľko kalórií spáliš pri tanci?

Spotreba kalórií pri tanci je vyššia, ako si väčšina ľudí myslí: spaľujete dobre s dynamickými spoločenskými tancami, ako sú foxtrot, disco, flamenco alebo swing 320 kalórií za hodinu. S intenzívnym tanečným tréningom, ako je Zumba alebo tanečné kardio, zvládnete dokonca až 650 kalórií horieť za hodinu!
Tip: Spotreba kalórií je obzvlášť vysoká v tanečných fitnes jednotkách, ktoré využívajú zásady vysoko intenzívneho intervalového tréningu alebo skrátene HIIT.

Výdavky kalórií v tanečných tréningoch v porovnaní s inými športmi

Priemerná spotreba kalórií za hodinu (s telesnou hmotnosťou 70 kg)

Plávanie (nie plazenie, ale ľahké plávanie)

Cielené chudnutie pomocou tanca - to je možné?

Chcete schudnúť alebo dostať svoje telo do formy pomocou intenzívneho tanca alebo špeciálnych tanečných tréningov? Keď tancujete, nielen spaľujete kalórie, ale trénujete aj veľa rôznych svalových skupín - veľké predpoklady pre chudnutie a formovanie postavy. Správnou vedomou stravou môžete dosiahnuť svoje telesné ciele ešte rýchlejšie. Univerzálny recept na to však neexistuje, aj keď veľa diét sľubuje práve toto.
To, ako rýchlo priberáte alebo chudnete - a na ktorých častiach tela - závisí od mnohých faktorov, napríklad od typu postavy. V každom prípade je dôležité, aby ste svoje telo mali stále pri sebe poskytnúť dostatok tekutín, živín, esenciálnych mastných kyselín a veľa bielkovín. Strava bohatá na bielkoviny je skvelá na chudnutie, pretože Proteín zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a je dôležitý pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Pomocou programu MaxiNutrition Protein Coach - individuálne prispôsobeného vašim osobným potrebám a cieľom môžete ľahko vypočítať, koľko bielkovín denne potrebujete osobne na dosiahnutie cieľov svojho tela.

Tanečné tréningy, ktoré sú skutočne zábavné - a urobia vás fit

Tanečné tréningy sú čoraz populárnejšie, pretože kombinujú intenzívne tréningy a veľa zábavy - ideálne pre všetkých, ktorí radi prechádzajú k hudbe. A to najlepšie na rytmickom tréningu celého tela: Existuje nespočetné množstvo rôznych tanečných tréningov, ktoré sa dajú kombinovať s rôznymi štýlmi s prvkami z iných športov. Určite nájdete tanečné cvičenie, ktoré kombinuje vašu obľúbenú hudbu s vašimi obľúbenými športovými a fitnes cieľmi.

Zumba: Mix rytmického tanca a spoteného intervalového tréningu je nielen veľa zábavy, ale je aj skutočným zabijakom kalórií. Okrem toho tanečný tréning s prvkami zo salsy, samby a reggaetonu trénuje aj vytrvalosť, koordináciu a množstvo rôznych svalov - ideálne pre všetkých, ktorí si chcú pri tanci vylepšiť kondíciu.

BodyJam: Tu sa cvičenie stane večierkom, pretože v BodyJam tancujete na trendy klubové zvuky ako hip-hop, latin alebo house - ideálne tanečné cvičenie pre všetkých, ktorí to chcú nechať roztrhať. BodyJam je navyše vysoko intenzívny intervalový tréning a (v závislosti od intenzity tréningu) skutočný spaľovač tukov so spotrebou kalórií dobrých 600 až viac ako 700 kcal za hodinu.!
Salsa aerobik: Tí, ktorí milujú latino rytmy, si prídu na svoje s touto zmesou prvkov aerobiku a salsy, mamba, merengue a flamenca. Ideálne ako fitnes cvičenie pre kohokoľvek, kto pozná latinskoamerické tance. Ale aj začiatočníci dokážu rýchlo zvládnuť postupnosť krokov a pohybov v choreografiách - a naučia sa veľmi rýchlo zosúladiť rytmus hudby. So spotrebou kalórií 530 kcal je toto tanečné cvičenie vynikajúce aj pri chudnutí.
NIA: Toto tanečné cvičenie kombinuje bojové umenia z Ďalekého východu, ako je Taekwondo alebo Tai-Chi, s meditatívnymi prvkami a postavami z jogy. NIA znamená Neuromuskulárna integračná akcia a má potenciál stať sa novým trendovým športom, pretože kombinuje intenzívne cvičenie s koordinačným tréningom a relaxáciou - čo viac si môžete priať?! Ďalší plusový bod: V závislosti od tréningu spálite kalórie v množstve 600 až 800 kcal.
Barre Cardio Fusion: Zmes baletných cvičení na tyči (teda barre) a kardio tréningu má všetko - a zaisťuje štíhle svaly a tonizáciu tela. Na rozdiel od klasického tréningu typu barre, kardio časť naštartuje metabolizmus a nechá zhodiť kilá so spotrebou kalórií okolo 500 až 600 kcal.
Labooca: Ak hľadáte skutočne náročné tanečné cvičenie, táto zmes Tae Bo (zmes bojových umení, ako je karate, taekwondo alebo kickbox a aerobik), latinského tanca a HIIT môže byť pre vás to pravé. Pri tomto cvičení celého tela sa zaručene zapotíte!
Bokwa: Podobne ako Labooca, Bokwa kombinuje prvky z rôznych bojových umení, ako sú kickbox a capoeira, s aerobikom a kardiom. Rozdiel: Bokwa je ideálna aj ako tanečné cvičenie pre začiatočníkov, pretože choreografie nie sú také zložité. Cvičením Bokwa spálite za jednu hodinu 600 až 800 kcal!
Aroha: Aloha? Nie, nejde o tanec v lýkovej sukni. Tu sú prvky Kung-Fu a Tai-Chi kombinované s vojnovými tancami novozélandských Maori pre intenzívne tanečné cvičenie. Pohyby kopu a úderu do seba prúdia, takže ste neustále v pohybe. Toto celotelové cvičenie trénuje nielen svaly a vytrvalosť, ale aj rovnováhu a koordináciu. A najlepšie na všetkom: S vojnovým tancom a vojnovými výkrikmi sa uvoľňuje napätie a každodenný stres - úžasne relaxačné!
Tanečná chôdza: Vyžaduje to trochu odvahy, pretože pozornosť okolo určite potiahne tanec okolo bežcov a kočíkov na verejnosti. Presne preto sa tanečná chôdza stala skutočným trendom - najmä na YouTube. Ak si však trúfate, tanečná chôdza je skvelá zábava. A v závislosti od rýchlosti a intenzity môžete spáliť až 650 kcal za hodinu!

Tip: Najintenzívnejší tanečný tréning je naboso alebo v bosých topánkach - to tiež stimuluje metabolizmus.

Záver: tanec je v skutočnosti skvelým tréningom

Tanec je nielen skvelá zábava, ale aj veľká zábava skvelý zabijak tukov a Spaľovače kalórií. Tanečné fitness je preto ideálne pre každého, kto chce schudnúť alebo vyformovať postavu. Ďalšie výhody: Uvoľní sa napätie a kardiovaskulárny systém sa vytrénuje rovnako dobre ako pri intervalovom tréningu. Preto je tanec vynikajúci aj pre všetkých, ktorí si chcú doplniť svoj obvyklý tréning živými tréningovými jednotkami. Takže do toho: choďte na tanečný parket a tancujte na maximum!