Tanec - výhody pre fyzické i psychické

Tanec môže mať veľa výhod pre telo i myseľ, pretože predstavuje formu fyzického cvičenia. Tu je ukážka toho, ako nám tanečné sedenie pomáha byť zdravšími a cítiť sa lepšie.

Obsah:

Výhody tanca - výhody pre fyzické i psychické

„Čítajme a tancujme; tieto dve zábavy nikdy nepoškodia svet.”(Voltaire)

Tanec môže byť veľkým prínosom pre metabolizmus a zdravie tela. Vnímané ako a všeobecné cvičenie, tanec môže priniesť veľa známych výhod - ako pre fyzickú kondíciu, tak aj pre psychický stav.

Bez ohľadu na vek je nevyhnutné zapojiť sa do akýchkoľvek pohybových aktivít a tanec môže byť vynikajúcou voľbou.

Tanec je druh cvičenia, takže fyzické výhody môžu byť podobné ako pri iných kardio aktivitách. Môže zlepšiť stav srdca a pľúc, zvýšiť vytrvalosť svalov, zlepšiť svalový tonus a silu, pomôcť pri úprave hmotnosti. Môže vám tiež pomôcť mať silnejšie kosti, znížiť riziko osteoporózy, lepšiu koordináciu, pohyblivosť a flexibilitu.

Tanec - zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Tanec je formou cvičenia trénuje pľúca a srdce. Odporúča sa najmenej 150 - 300 minút miernej fyzickej aktivity týždenne alebo 75 - 150 minút týždenne vysoko intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity. Variantom kardio tréningu môže byť akýkoľvek štýl tanca, pretože srdcová frekvencia je zintenzívnená pohybom. Ako každé kardio cvičenie s nízkym dopadom, aj tanec sa môže zlepšovať kardiovaskulárne zdravie, zvyšuje vytrvalosť, posilňuje kosti a svaly.

Chudnutie v tanečnom rytme

Mnoho ľudí považuje šport za fušku, takže je ťažké uveriť, že pri chudnutí im môže pomôcť niečo také zábavné a príjemné ako tanec. Avšak, tanec môže byť riešením na spálenie kalórií a existuje niekoľko tanečných pohybov, ktoré sú užitočné aj ako cvičenie - tanec je typom cvičenia na chudnutie. Rôzne druhy tanca spaľujú rôzne množstvo kalórií a čím rýchlejšie sa pohybujete, tým viac ich spálite. Ak hľadáte zábavný spôsob, ako schudnúť, tanec môže byť skvelou aktivitou pri chudnutí nadbytočných kilogramov.

Tanec trénuje všetky svaly

Ďalšou fyzickou výhodou tanca je, že vám môže pomôcť vybudovať silnejšie svaly. Tanec môže vyžadovať silu, ako aj použitie niekoľkých častí tela na podporu pohybu. Jedným z dôvodov, prečo je tanec formou fitnes, je skutočnosť, že zahŕňa akýkoľvek rozsah pohybov vo všetkých smeroch. Pohyby, ktoré bežne robíme v každodennom živote, ako napríklad chôdza, lezenie po schodoch a pravidelný tréning, sa vyskytujú v sagitálnej rovine. Ale tanec pracuje s telom vo všetkých rovinách, vrátane laterálnej a rotačnej. Takto sú precvičené všetky svaly. Tento typ pohybu nielen zvýši vytrvalosť, ale aj zlepší rovnováhu.

Môže to zlepšiť flexibilitu

Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu, a tanec je jedným z nich. Určité druhy tanca, napríklad balet, sú obzvlášť účinné na zvýšenie flexibility. Tanec je dobrým cvičením pre starších ľudí. Odborníci spomínajú, že tanec môže zlepšiť držanie tela a pružnosť, ako aj zvýšiť hladinu energie.

Kognitívne predstavenie prostredníctvom tanca

Tanec dokáže udržať a dokonca stimulovať schopnosť myslieť s pribúdajúcimi rokmi. Vedci zistili, že oblasti mozgu, ktoré ovládajú pamäť a kognitívne schopnosti, ako je plánovanie a organizácia, sa zlepšujú fyzickými cvičeniami, ako je tanec. Okrem toho má tanec na rozdiel od iných foriem cvičenia ďalšiu výhodu v zlepšovaní rovnováhy prostredníctvom rytmu a hudba.

Tanec znamená sústrediť sa na určité pohyby a neustále meniť a pripomínať si tanečné vzorce. Môže to byť vynikajúca forma mentálneho cvičenia pre váš mozog bez ohľadu na vek.

Emocionálne výhody tanca

Psychické a emočné výhody pohybu sú bohaté. To isté endorfín vďaka ktorým sa pri pohybe cítite lepšie, pomáha vám lepšie sa sústrediť a spať, máte viac energie a môže vám pomôcť stať sa odolnejšími, keď čelíte mentálnym alebo emocionálnym výzvam života. Tanec dáva po celom tele pocit pohody. Ako každý pohyb, vedie k uvoľňovaniu hormónov, ako je serotonín a endorfíny. Okrem toho stimuluje stav dychu, blahobyt, znižuje stres, zmierňuje príznaky úzkosti a depresie a zlepšuje sebavedomie a sebaláska.

Sociálne výhody tanca

Tanec môže byť skvelým spôsobom, ako spoznať nových ľudí. Môže to byť spoločenská aktivita, ak sa rozhodnete zapojiť sa do tanečnej triedy alebo tancovať s priateľmi. Účasťou na tanečných kurzoch v miestnej komunite môžete spoznávať nových ľudí všetkých vekových skupín a nadväzovať spoločenské kontakty. Izolácia môže byť vážnym problémom mnohých ľudí, ale môže pomôcť hľadanie spôsobov, ako ísť von a stretnúť sa s inými ľuďmi.

Druhy tanca

Pretože existuje toľko rôznych druhov tanca, mali by ste byť schopní nájsť štýl, ktorý vám vyhovuje z hľadiska intenzity, úrovne náročnosti, typu hudby a toho, či radšej tancujete s partnerom alebo bez neho.

Vedľa tanečné kurzy Mnohé telocvične ponúkajú individuálne a skupinové hodiny a majú hodiny tanečného fitnes zumba ktorá kombinuje tanec a aerobik. Niektoré obsahujú štýly ako hip hop a balet, pilates alebo iné základné cviky. Všetky tanečné štýly majú fyzické, duševné a emočné výhody. Kľúčom k tomu, ako vám tanec pomáha, je nájsť štýl, ktorý vás baví najviac.

BALETA je to veľmi ladná a technická forma tanca, ideálna pre všetky vekové kategórie. Je známe, že balet je základným štýlom pre všetky tance. Môže zlepšiť rovnováhu, načasovanie, flexibilitu. Balet sa väčšinou spája s klasickou hudbou.
Latino podporuje slobodu prejavu, zmyselné pohyby a slobodu pohybu.
Súčasný tanec je to niečo podobné ako balet, ale má väčšiu slobodu pohybu. Zameriava sa veľa na kreativitu a slobodu prejavu.
Tanec v dvoch - zahŕňa množstvo partnerských tanečných štýlov, ako je valčík, rumba a tango.
Orientálny tanec alebo brušné tance sú pôvodom z Blízkeho východu.
salsa zahŕňa zmes karibských, latinskoamerických a afrických vplyvov, tanec s partnerom, ktorý zdôrazňuje rytmy a zmyselnosť.
Hip-hop a pouličný tanec je veľmi bezplatná forma tanca, pri ktorej sa môžete k hudbe vyjadrovať celým telom a držaním tela.

Tanečná terapia

„Tanec je skrytý jazyk duše.”(Martha Graham)

Vedeli ste, že… 7% zo správy, ktorú sprostredkujeme, sa prenáša prostredníctvom slov, 38% prostredníctvom určitých hlasových prvkov a 55% prostredníctvom neverbálnych prvkov (mimika, gestá, držanie tela atď.)? Tanec je umelecká forma, ktorá sa zvyčajne skladá zo štylizovaných pohybových sekvencií alebo choreografií.

Tanečná terapia/pohybová terapia je psychoterapeutické využitie pohybu a tanca na podporu intelektuálnych, emocionálnych a motorických funkcií tela. Ako forma expresívna terapia, pozri sa korelácia medzi pohybom a emóciami. Pri tejto terapeutickej expozícii sa nepoužíva žiadny pevný typ pohybového štýlu. Programy sa pohybujú od tradičných tancov až po jemnejšie formy pohybu, ako napríklad jóga a strečing, ktoré telo upokoja.

Terapeutické sedenia sú zamerané na pohybové správanie, ako budete postupovať v riadenej relácii. Terapeut pomocou pohybu pomôže klientovi dosiahnuť emocionálnu, kognitívnu, fyzickú a sociálnu integráciu. Medzi výhody patrí znižovanie stresu a zvládanie nálady.

Na to, aby ste sa mohli zúčastniť tanečnej/pohybovej terapie alebo mať z nej úžitok, nemusíte byť tanečník alebo mať žiadne tanečné schopnosti.

Opatrne!

Pamätajte, že tanečná terapia sa líši od bežného tanca. Pohyb v prostredí tanečnej terapie nie je len cvičením. Akcie, plynulosť a pohyb sú tlmočené skôr ako jazyk. Terapeut reaguje na pohyby, hodnotí reč tela, neverbálne správanie a emočné prejavy.

Medzi dôležité zručnosti, ktoré je možné získať počas procesu tanca a pohybovej terapie, patria:

naučiť sa, ako rozvíjať a dôverovať svojej schopnosti byť prítomný;
vývoj autenticity;
naučiť sa, ako prevádzať neverbálne pohyby do perspektív, ktoré je možné použiť pri zotavení;
naučíte sa hovoriť cez svoje telo.

Tanec - výhody pre deti

Pohyb a rytmus sú v živote detí dôležité a keď sa malý zapojí do tanečných kurzov, výhody sa ešte zväčšia. Nielen, že tanec umožňuje deťom spotrebovať svoju energiu, ale je to aj úžasný (a často bezpečný) spôsob. vyjadrovať sa. Umelecká stránka tanca dáva deťom príležitosť naučiť sa používať iný jazyk: jazyk pohybu.

Tanec pomáha deťom spoznávať disciplína, pretože si musia pamätať a vykonávať kroky a pohyby, ktoré si vyžadujú cvik a vytrvalosť. Dozvedieť sa o tímová práca tým, že musí spolupracovať s inými tanečníkmi na dosiahnutí spoločného cieľa.

Prvé kroky v tanci

Tanec sa stal populárnym spôsobom, ako zostať aktívny a udržiavať sa v kondícii, takže väčšina fitnescentier teraz ponúka relácie, ktoré zahŕňajú tanec aj v rámci programov skupinového cvičenia. Pre začiatočníkov vyberte jednu tanečný štýl ktorá vás zaujíma najviac. Je dobré urobiť si prieskum týchto štýlov, aby ste našli najlepší spôsob, ako sa naučiť metódy a techniky. Môžete sa zúčastniť hodiny v tanečnej sále alebo si môžete zahrať pilates, zumbu, kardio tanec atď.

Pokiaľ ide o tipy na dobrý tanec, všetci odborníci sa zhodujú, že najdôležitejšie je bav sa. Najdôležitejšie je vzdať sa neistoty a strachu. Tanec, či už sám doma alebo uprostred tanečného parketu, si vyžaduje, aby ste zastavili ten hlas v mysli, ktorý hovorí, že nemôžete alebo že vás ostatní súdia. Tanec znamená mať a rozvíjať dôveru v seba samého, dôverovať svojmu tréningu a dať telu povolenie na pohyb.

Poraďte sa so svojím lekárom, či máte nejaké zdravotné ťažkosti, či nemáte nadváhu a aký druh fyzickej aktivity vám vyhovuje.
Pred začatím tanečného programu musíte urobiť strečing alebo zahrievacie činnosti.
Pite veľa vody pred, počas a po tanci.
Posaďte sa medzi tanečnými reláciami.
Noste topánky prispôsobené tanečnému štýlu.
Najskôr sledujte nové tanečné pohyby.