Tatiana Malakhova dieta

Diéta Tatiany Malakhovej, alebo ako sa jej hovorí aj „priateľstvo“, vyvinula ona osobne. Potom, čo sa táto odvážna žena raz a navždy rozhodla, že skončí s nadváhou, pre ktorú si vypracovala vynikajúcu stravu, v ktorej sa postupne lúčila so stravou škodlivých potravín a jedlo sa postupne stalo čo najsprávnejším.

Diéta Malakhovoy na chudnutie: výrobky na vylúčenie

V prvom rade je diéta Tatiany Malakhovej pri chudnutí založená na pomerne prísnom obmedzení množstva výrobkov. Toto zahŕňa:

• Hlboké potravinárske výrobky;
• Majonéza, paradajkové omáčky a korenie;
• akékoľvek rafinované výrobky;
• alkoholické nápoje;
• všetky druhy cukroviniek;
• Zemiaky a kukurica;
• Ryža a chlieb.

Všetky tieto požiadavky sú oprávnené napriek pomerne rozsiahlym obmedzeniam, pretože žiadny z týchto výrobkov nie je nenahraditeľný alebo užitočný.

Koncentrát by sa mal sústrediť na použitie zeleniny, ovocia, fermentovaných mliečnych výrobkov a rýb. Tmavá čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70% sladkej je povolená.

Diéta Tatyana Malakhova: jedálny lístok

Okrem všeobecných informácií od Tatyany Malakhovej v strave Družby autor navrhuje menu vyvinuté podľa všetkých požiadaviek:

1. raňajky: porcia ovsených vločiek.
2. Obedovať: Koktejl „Sibarit“.
3. Obedovať: Zeleninový šalát, malá porcia červenej mastnej ryby s oblohou z čerstvej alebo dusenej zeleniny (jedna porcia by sa mala ľahko hodiť na šalátový tanier).
4. večera: Zeleninový šalát a plátok syra, rovnako ako vajcia uvarené na tvrdo alebo kuracie prsia (100 g).

Výživové „priateľstvo“ Malakhova je vyvážené a môžete takto jesť veľmi dlho - navyše bez ujmy na zdraví.

Pri tejto diéte je veľmi dôležité rešpektovať poradie konzumácie jedál: napríklad prvé jedlo sa zje iba šalátom a až potom môžete prejsť k druhému jedlu. Večer si môžete dať uvarenú dusenú zeleninu, ktorá nahradí chuť na sladké a škodlivé veci.

Neberte toto menu doslovne: autor diéty trvá na tom, že jedlá musia byť odlišné! Nemôžete jesť ten istý šalát dvakrát denne, ani ten istý šalát dva dni po sebe. Menu by malo byť rozmanité a bez škodlivých produktov všetkého druhu - práve tento prístup umožňuje vytvoriť si návyk zdravého stravovania a pomocou rovnakého systému je ľahké si v budúcnosti udržať váhu.

Diéta Tatyana Malachova: recepty

Tatyana Malachova ponúka stravu a rôzne recepty, aby ste si mohli pripraviť chutné a zdravé jedlá:

1. Šalát na raňajky. Nastrúhame polovicu veľkej mrkvy, koreň zeleru a pridáme tretinu očistenej a nakrájanej na kúsky grapefruitu. Šalát posypeme sezamovými semiačkami a pokvapkáme citrónovou šťavou.
2. Kaša na raňajky. Vezmite 3 lyžice vločiek, najlepšie na rýchlu prípravu. 1% kefír namočte do pol pohára a nechajte strúhať asi 20 minút.

Koktejl „Sibarit“. Mixujte ručne alebo v mixéri do polovice mastného tvarohu, kivi, polovice jablka a štvrtiny grapefruitu. Koktejl sa dá ľahko zriediť beztučným jogurtom.

Šalát na obed a večeru. Na malom strúhadle potrieme mrkvu a polovicu čerstvej repy. Zamiešajte šalát a oslaďte ho 1/2 lyžičky olivového oleja.

Takéto jednoduché recepty robia stravu "Priateľstvo" Malakhovoy lacnou, neobvyklou a veľmi príjemnou na chuť. Vďaka množstvu sladkej zeleniny sú chute na nevhodné sladkosti, ako sú cukrovinky, otupené a optimálna rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov sa dosiahne, keď sa do dennej stravy dostane beztučný tvaroh a kuracie prsia.

---