Rýchle chudnutie pomocou omega 3 mastných kyselín; Lelia King
Vytváranie nadšenia pre najkrajší šport na svete, cross country na horských bicykloch.
a opäť sa blížime k jeseni.
Po turbulentných prvých deviatich mesiacoch roku 2020 sa všetko pomaly vracia do starých koľají. A napriek tomu si určite každý vezme so sebou pozitívne aj negatívne z koronského roku.
Pre mňa bola prestávka niekedy dobrá. Keď neustále stresy na pár mesiacov ustúpia, je to dobré. Čas na to, aby som sa dal opäť na bicykel, som mohol využiť intenzívne.
Najmä v období Corona bolo pre mňa dôležité zamerať sa na zdravú výživu a môj imunitný systém, čo som si najneskôr od vírusu Eppstein Barr začal vážiť.
Ja osobne nemám na rozdiel od mnohých iných konkrétnu výživovú stratégiu. Moja strava nie je ani vegetariánska, vegánska, ani s nízkym obsahom karbohydrátov, keto alebo čohokoľvek iného. Stravujem sa regionálne, najmä mäso a vajcia, a snažím sa do svojej stravy zahrnúť čo najviac zeleniny.
Najmä pri pretekoch je to optimálne Metabolizmus tukov nevyhnutné. Pretože telu skôr či neskôr dôjde zásoba, najmä pri pretekoch na dlhé trate. Preto by sa mal počas a po nej živiť čo najviac zo svojich tukových zásob.
Od februára sa pre mňa veľa zmenilo, čo sa týka váhy a fitnes. Bez toho, aby sme sa vzdali, bez nadmernej športovej konzumácie a bez väčších obmedzení či fantázií.
Kľúčom k môjmu osobnému úspechu bolo veľa malých úprav. Na jednej strane samozrejme nájsť opäť zábavu v športe, na druhej strane vyvážená strava. A do tretice Podpora tela správnymi tukmi.
Keď som v októbri 2017 začal študovať vedu o športe, veda ma skutočne fascinovala. Bolo vzrušujúce naučiť sa, ako môžete podporiť svoje telo v rôznych procesoch a dosiahnuť tak mega výsledky.
Najmä Tuky boli pre mňa mimoriadne vzrušujúcou témou. A nízkotučná strava môže Správne posilnite metabolizmus tukov.
Zdravé tuky pomáhajú pri rýchlej regenerácii, zvyšujú metabolizmus tukov a pôsobia protizápalovo. Podporuje sa aj proces hojenia.
Čo môžu zmeniť tuky v našom tele?
- Poskytujú energiu, deväť kalórií na gram
- Ako nosiče príchuti zlepšujú chuťový vnem
(Konkurenční) športovci majú často príliš nízku hladinu dvoch omega-3 mastných kyselín EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová) v erytrocytoch (červené krvinky).
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny patria medzi esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť a musí ich prijímať prostredníctvom vonkajšieho príjmu potravy. Vyvážená strava je pre mňa kľúč.
Ak je nedostatok EPA a DHA (Omega 3), znamená to, že mnohé procesy v tele prebiehajú neoptimálne. Patria sem kardiovaskulárny systém, svaly, mozog a samozrejme metabolizmus tukov.
Čo presne robí omega-3 a omega-6 so športovcami? ?
Väčšina športovcov už dbá na dobrý prísun tukov a dopĺňa si napríklad jedlo Orechy alebo avokádo. Mnoho športovcov už v praxi používa doplnky Omega 3, alebo vegánske alternatívy vyrobené z rias.
Vysoká hladina omega-3 je obzvlášť dôležitá pre nepretržitý a intenzívny tréning s cieľom podporiť prácu svalov. Pretože EPA a DHA majú katabolický účinok, tj. Na budovanie svalov. Tiež je možné zabrániť bolesti svalov a únave svalov.
Rovnako tak metabolizmus tukov pracuje podstatne lepšie s dostatkom omega-3 a pomáha vám, rovnako ako mne, jednému alebo druhému Schudnúť kilá.
Obzvlášť u športovcov je kardiovaskulárny systém výrazne viac namáhaný, a preto je aj tu účinná podpora veľkým plusom.
Aké vysoko kvalitné zdroje EPA a DHA existujú?
Tučná ryba z chladných morí má rád sleď, Losos, makrela a tuniak sú dobrými dodávateľmi. Chovaný losos a tuniak však obsahujú veľké množstvo znečisťujúcich látok, a preto by sa nemali konzumovať príliš často.
Rybí olej My Arctic Blue predstavuje hodnoty udržateľnosti, sviežosti, čistoty a prirodzenosti. Rybí olej je vyrobený v Nórsku zo zvyškov filé zo 100% čerstvých arktických divých rýb.
Čo znamená modrá pečať MSC?
Žiadna ryba sa nechytá extra alebo navyše na výrobu rybieho oleja. Dokonca jedna ryba dodá z čistých zvyškov celú fľašu rybieho oleja. Ryba sa spracováva v ten istý deň ako úlovok. Výsledkom je, že po arktickom rybom oleji nedochádza k nepríjemnej rybacej dochuti. veľmi sa mi to páči.
Ľanový olej, chia semiačka a vlašské orechy obsahujú kyselinu alfa-linolénovú, ktorá sa v tele čiastočne mení na EPA a DHA.
Preto je vhodné spoľahnúť sa na vysoko kvalitné doplnky rybieho oleja.
Aké alternatívy existujú pre vegetariánov a vegánov?
Arktická modrá pestuje riasy v kontrolovanom prostredí, ktoré si sami produkujú omega-3 vo vode. Riasy sú mini rastliny, ktoré slúžia rybám ako potrava a prenášajú omega 3 v potravinovom reťazci. Kapsula je vyrobená z morských rias namiesto želatíny, takže 100% vegánska.
Kedy treba brať rybí olej?
Raz denne s hlavným jedlom.
A aj tu sa cyklus uzatvára pre pestrú stravu.
Všeobecne platí: „Jedzte dúhu“: Vaša strava by mala byť farebná a rozmanitá. Základ svojej stravy stavte na zelenine a menej na sacharidoch.
Počiatočná zmena môže byť pre mnohých trochu náročná. Ale už v druhom týždni sa to oveľa uľahčilo a od štvrtého týždňa som už vôbec necítil žiadny rozdiel. Na oplátku som sa cítil zdatnejší, vitálnejší, ľahší a regenerácia prebehla sama.
Telo potrebuje podstatne menej sacharidov, ako sa predpokladalo, a tri jedlá sú úplne dostatočné. Telo sa veľmi rýchlo zmení z „režimu spaľovania sacharidov“ na „režim spaľovania tukov“.
Zdravé a vitálne telo je skutočne dôležité vo všetkých situáciách, preto: Doprajte svojmu telu tie najlepšie živiny a tešte sa z najlepších výsledkov!