Ťažká nadváha (obezita) - chudnutie a diéty na budovanie svalov a chudnutie
Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z Sling2Sting »4. mája 2015 02:33
V prvom rade ahoj všetci, som vo fóre nový
Mám veľkú nadváhu (145 kg/1,85 m) a plánujem schudnúť a budovať svalovú hmotu. Už som tu urobil malú posilňovňu s F-bicyklom, posilňovňou, činkami short-long-SZ s dostatočnými váhami atď.
Pre začiatočníkov začnem s tréningom celého tela, aby som si vytvoril základný základ.
Bohuzial neviem presne co mam robit s mojim dietatom. Potravinový denník som si začal viesť pred viac ako mesiacom. Čo jedol/kcal/čas. Viackrát mi bolo účtované (rôzne stránky, kalkulačka atď.), Že by som mal skonzumovať 3 400 kcal denne. Ale čo jednoducho nemôžem urobiť. Keď zmením svoje stravovacie návyky, veľmi ma baví jesť ryžu, morčacie, kuracie, hovädzie mäso, cestoviny, chlieb atď., Väčšinou so zeleninou. Stále nemôžem získať množstvo kcal.
Nič sa neje vyprážané a tiež nie je nič sladké okrem ovocia (1 alebo 2 banány denne). Za celý mesiac ste však nič nestratili. Vlastne som počítal iba kcal, inak som nevenoval pozornosť ničomu skvelému myslím, že to je chyba? Preto, keď už je moja vlastná izba pripravená, rozhodol som sa získať tipy na môj projekt a potom začať. Ocenil by som pomoc.
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z xHackYx »04. mája 2015 09:02
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z loelli06 »04. mája 2015 09:32
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z the-tobi »04. mája 2015 12:14
S chudnutím so 165,5 kg som začal 1. decembra 2014 a v piatok 1. mája 2015 som mal 134 kg
Vždy som kolísal s deficitom mojej celkovej požiadavky medzi -500 kcal a 1 200 kcal.
Vždy som použil výpočet pre výživné látky, ktoré sa budú otravovať znova a znova.
2-2,5 g bielkovín na kg
0,8 - 1 g tuku na kg
odpočinok kh
Cítim sa s tým výborne a pravidelne vidím, že veci idú dole, čo je samozrejme obrovská vzpruha v motivácii
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z Sling2Sting »04. mája 2015 12:45
V prvom rade ďakujem za všetky odpovede. Najskôr nezmením svoj pôvodný príspevok, aby nedošlo k nedorozumeniam. Proste to sem ešte napíšem. Správne, vyššie som sa vyjadril trochu zle. Takže opäť tu:
Nechcel som 3 400 písmen, ale 2 400 kcal. Mám to vypočítané na niektorých internetových stránkach ako svoj bazálny metabolizmus. Mali by ste jesť 80% svojho bazálneho metabolizmu. To by bolo asi 1900Kcal. Myslíte si, že je to s mojou hmotnosťou a výškou (145k/1,85m/32r) dobré? Pretože na jednej alebo druhej strane mi bol účtovaný poplatok 2150Kcal ako GU, pretože 80% by bolo okolo 1700Kcal
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z loelli06 »4. mája 2015 13:05
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z the-tobi »4. mája 2015 13:41
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z Sling2Sting »4. mája 2015 15:53
Úprimne povedané, keďže som vynechal čipsy/sladkosti, bolo skutočne ťažké sa vôbec dostať do roku 2000, ale ak sú roky 2000 dobré, urobil by som to tak.
Iná otázka. Keďže chcem tiež budovať svalovú hmotu (3-krát týždenne) a nemôžem prijať toľko bielkovín z jedla (myslel som na 1,5 g/kg), rozmýšľal som nad kúpou proteínového šejku. Myslíte si, že by to bolo dobré s otrasom? ?
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z loelli06 »04. mája 2015 15:59
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z oliver71 »04. mája 2015 16:19
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z Sling2Sting »4. mája 2015 17:37
Snažím sa len budovať svaly dostatkom bielkovín (nie tak, ako je uvedené vyššie, asi 1-1,5 g/kg). Samozrejme samozrejme urobím niečo pre svoje srdce s mojim F-bicyklom vo fitnescentre, aby som bol tiež zdravší a fit. Myslím si, že aj keď to nebude toľko, je to dobré. Nechcem to preháňať, ale nechcem to ani príliš málo merať (Dúfajme).
Mám ešte jednu otázku ohľadom výživy. Stačí mi spočítať Kcal, kým sa nedostanem k svojim 2 000 denne alebo si musím dať pozor na niečo iné? Takže budem brať bielkoviny z moriek, rýb, nízkotučného tvarohu a prípadne pretrepať. Vždy sa snažím nechať medzi jedlami 4 - 5 hodín. Myslím si, že aj to je dobré? Mal by som však venovať pozornosť niečomu inému ?
Inak zajtra začnem trénovať a upravím kalórie na 2 000 kalórií/deň.
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z Michal62 »4. mája 2015 20:52
Potom sa ozvem ako váš kolega pri žehličke.
Mám 155 rokov, ketogénne a železné športy.
Veľa štastia!
Re: Veľmi nadváha (obezita) - chudnutie a budovanie svalov
z loelli06 »5. mája 2015 07:05
Sling2Sting napísal: Snažím sa len budovať svalstvo s dostatkom bielkovín (nie toľko, ako je uvedené vyššie, okolo 1-1,5 g/kg). Samozrejme samozrejme urobím niečo pre svoje srdce s mojim F-bicyklom vo fitnescentre, aby som bol tiež zdravší a fit. Myslím si, že aj keď to nebude toľko, je to dobré. Nechcem to preháňať, ale nechcem to ani príliš málo merať (Dúfajme).
Mám ešte jednu otázku ohľadom výživy. Stačí mi spočítať Kcal, kým sa nedostanem k svojim 2 000 denne alebo si musím dať pozor na niečo iné? Takže budem brať bielkoviny z moriek, rýb, nízkotučného tvarohu a prípadne pretrepať. Vždy sa snažím nechať medzi jedlami 4 - 5 hodín. Myslím si, že aj to je dobré? Mal by som však venovať pozornosť niečomu inému ?
Inak zajtra začnem trénovať a upravím kalórie na 2 000 kalórií/deň.