Ťažko chudnem aj napriek vysokému kalorickému deficitu! Page 2 Fórum o chudnutí
Luca Schiller
GenovefaM
Bolo by skutočne užitočné, keby ste si napísali svoje denné plány
Čo máš na mysli pod načítaním dňa, je mi už jasné. Niektorí to tiež nazývajú cheat day. Skutočný, skutočne trvalý úspech však budete môcť z dlhodobého hľadiska dosiahnuť, iba ak budú vaše stravovacie návyky, pohyb a spánok prispôsobené vášmu cieľu. Problémom zvyčajne nie je cieľ, ale váš „systém“, v ktorom/s ktorým žijete, aby ste tento cieľ dosiahli.
Možno vám koncept kalorickej cyklistiky znie veľmi zaujímavo. Nestanovujete denný cieľ kalórií, ale týždenný cieľ. V jednotlivých dňoch podľa toho vystriedate niekoľko a veľa kalórií. Rozdiel medzi dňami by mal byť minimálne 200 kalórií.
Skôr ako skutočne začnete, mali by ste sa však podrobiť lekárskej prehliadke.
Vo vašom veku alebo krátko pred tým vo mne začalo ochorenie štítnej žľazy v dôsledku hormonálnej traumy, ktorá sa prirodzene deje počas puberty. A s tým začala moja odysea vždy priberať o niečo viac, ako som pri „normálnych diétach“ mohla schudnúť. Naozaj som veril, že „nemôžem schudnúť“, pretože som z môjho pohľadu a po konzultácii so svojím okolím + lekárom „vyskúšal všetko“.
Nafúknutý koláč. Medzitým (a mám „už“ niečo vyše 30) som si našiel cestu aj napriek chorobe.
Platí jediné: „Vstup kalórií
malá čarodejnica012
Luca Schiller
Ako som už povedal, istý čas som zjedol aj 800 kcal, ale nič sa tak nestalo. Keď začnem diétu alebo zmením stravu, odoberiem ju s odporúčanou požiadavkou na kcal. Pre mňa je problém v tom, že po chvíli prestanem chudnúť a potom si svoju váhu udržím (napriek potrebným kaclom, s ktorými som predtým chudol) a aj keď potom príjem kcal ešte znížim, nič sa nedeje. Potom asi nemám metabolické ochorenie, pretože to vždy fungovalo na začiatku (pri každom pokuse). Myslel som si, že môj metabolizmus sa jednoducho prepne do režimu prežitia, a preto už nechudnem. Uvidím, čo sa stane v najbližších dňoch po „nakladacom dni“ (ja tomu tak hovorím, aj keď sa to tak nenazýva)
dnes som zjedol 1700 kcal (pre informáciu)
GenovefaM
Len preto, že to po určitom čase nefunguje, mali by ste sa zamyslieť, či je po zdravotnej stránke skutočne všetko v poriadku. je. U mňa v minulosti každý prístup fungoval 1-2 mesiace (v malej miere) a potom už nie.
Nechcem vás uraziť, ale: mohlo by to byť aj tým, že sa vzdáte príliš skoro. po akom case to vzdy stagnuje podla dietneho pristupu? a potom prestaneš, alebo budeš pokračovať dôsledne? msgstr "konzistencia je kľúčová". a to znamená mesiace až roky.
rýchlo zabudnite na režim prežitia. režim hladovania je naozaj iba vtedy, keď hladujete. pre režim hladovania máte stále príliš veľa energetických zásob vo forme tuku.
a ak by sa telo skutočne nedotklo toho, že má skutočne skutočný deficit, niečo je vážne so zdravím.
prečo ste tak proti zverejňovaniu denného rozvrhu?
Luca Schiller
Prílohy
GenovefaM
malá čarodejnica012
Luca Schiller
Mozzabella
malá čarodejnica012
GenovefaM
Pozor, veľa textu!
Teraz pôjdem len do rôznych aspektov, ktoré nemusia, ale môžu sa týkať každého čitateľa, ktorý má záujem. Mám síce vedeckú/akademickú kvalifikáciu, ale nie som lekár ani odborník na výživu a už vôbec nie psychológ. Nasledujúci text sa napriek tomu dotýka všetkých týchto oblastí. To, čo píšem, je založené na mojom zdravom vedeckom záujme o túto tému kvôli mojim vlastným problémom. (Dúfam, že to bolo dosť vylúčenia zodpovednosti)
Raz som sa dostal do problémov so zbieraním potravín vo FDDB. Okrem pizze sú to tí istí výrobcovia, ako sú uvedení vyššie. Pizza je ekvivalentom reštaurácie.
Mám tým na mysli to, že také tabuľky sú iba orientačné a priemerné hodnoty. V tomto ohľade by som radšej odporučil držať sa na dne diétnych kalórií niekoľko mesiacov. A musím súhlasiť s Mozzabellou. Existuje veľa ťažko spracovaných látok, ktoré telo nespracuje dobre alebo ich rád spracováva. Existuje pomerne veľa sacharidov (ako „prázdne kalórie“ z umelého jedla) a dosť slané jedlo.
Obidve kombinácie zabezpečujú masívne zadržiavanie vody. Nemusíte ani dosoliť, obsah solí v jednotlivých potravinách je dostatočný.
Za problematické považujem aj rozloženie kalórií po celý deň. Skutočne tam nevidím cyklus stravovania. Mohlo by byť napríklad ideálne zjesť ráno okolo 400 kcal, napoludnie a večer okolo 500 kcal a zapracovať až dve občerstvenia (jedno medzi hlavnými jedlami) s približne 150 kcal.
Bolo by dobré, keby ste sa viac ako na „jedlo“ zamerali skôr na „jedlo“. Pokúste sa dať dohromady 1700 kcal z vecí, ktoré neobsahujú „žiadny zoznam prísad“ (teda skutočné, „čisté“ jedlá, ako napríklad „hlávkový šalát“, „uhorka“, „rezeň“ atď.). Čo by ste tam museli jesť! Takže s pomerne veľkým množstvom jedla sa dostanete do deficitu zdravých kalórií.
Hotové veci si samozrejme môžete dopriať aj medzi tým, pretože deficit sa samozrejme týka aj všetkého. Cieľom je najlepšie nájsť životný štýl, v ktorom sa budete cítiť pohodlne, ale zároveň nebudete priberať. Preto by ste nemali výslovne nič zakazovať (o tom neskôr). Existujú iba skutočné jedlá, ktoré nemajú toľko hlúpych vedľajších účinkov a sú priaznivejšie pre udržateľné dosiahnutie cieľa. Existujú aj krásne efekty, ako je termogenéza, ktoré sa dajú do istej miery využiť. To znamená, že na spálenie určitého jedla sa spotrebuje (musí) viac kalórií, ako „stojí“. To je prípad bielkovín. Na spracovanie bielkovín sa spotrebuje približne o 25% viac energie, ako to spôsobilo z hľadiska vstupu kalórií.
Preto som si vybral napríklad ten nízky obsah sacharidov s 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a zvyšok kalórií zo zeleniny (vláknina!) A môj ideál sú iba občas čisté sacharidy. Pozor! Ideály sú ideály. Samozrejme, že sa k nim nedostanete vždy, a to tiež nie je koniec sveta. Ale vzdanie sa nepomáha. Takže nastavte korunu a ďalší deň sa vráťte do starých koľají. Cítim sa rovnako, ako to popisuje Mozzabella: Keď si zvyknete na „správnu vec“, už nemáte chuť/nepotrebujete príliš spracované jedlá, sladkosti alebo občerstvenie.
Pomohlo mi najmä to, že som si nemusel zakazovať všetky tieto vynikajúce veci (rád si dám klasiku McChicken alebo hranolky z čili syra) - môžem ich jesť, ale môžem ich nechať aj nedojedené.!
Koľkokrát v minulosti som mal skutočný hltavý orgazmus z dopamínu, ktorý tieto pochúťky vyvolávajú! A ja som sa „musela“ najesť, aj keď som si už dávno všimla, že som už plná. Bolo to hlavne kvôli mojej výchove. Každý vie, čo sa hovorí o zlom počasí. To však môže byť z dlhodobého hľadiska zničujúce, pretože sa vstrekuje do najranejšieho detstva a naďalej funguje podvedome, aj keď už dávno viete, že príčinná súvislosť „prázdny tanier = pekné počasie“ je nezmysel pre deti, si všimnete až potom. Teraz som prišiel tam, kde si vedome dovolím niečo zanechať. Pretože by som to mohol mať kedykoľvek, kedykoľvek to budem chcieť. Do BK alebo McD je to len 30 minút pešo alebo 5 minút autom. Hľa, odvtedy jem veľa, oveľa menej.
Čo tu rád píšem znova a znova, rád píšem znova:
Telo potrebuje jedlo na vykonávanie každodenných úloh. V tomto ohľade je telo ako stroj a jedlo je palivo. Nie viac a nič menej. Logicky nemá zmysel viac paliva, ako dokáže stroj spáliť.
Tento „technický“ prístup dáva viac do súvislosti náš „vzťah“ s jedlom. Jedlo je, bohužiaľ, v dnešnej dobe často emocionálne nabitá téma. Stravovanie sa používa ako odmena alebo trest. Musíme sa od tejto myšlienky odtrhnúť. Dostatok jedla je pre život nevyhnutnosťou. Ak máte pochybnosti, príliš veľa jedla je ranný hrob. Poďme ako spoločnosť vrátiť objektivitu späť do popredia. Dajme na prvé miesto svoje zdravie.