Technik squashu
Squash je najrýchlejšia návratová hra. Dvaja hráči stoja na ihrisku a hrajú loptou proti múrom, takže súper na loptu už nemôže dosiahnuť.
Fyzická námaha na squashovom zápase sa vyznačuje mnohými krátkymi štartmi, zastávkami a prudkými zmenami smeru. Svaly nôh sú primárne trénované. Okrem toho sú namáhané svaly drieku a paží, ktoré sú potrebné pri krútení pri švihovom pohybe a údere do lopty.
Pri squashi sú obzvlášť dôležité vytrvalosť v sile a rýchlosti, ako aj koordinačné schopnosti ako rovnováha, cit pre loptu, orientácia a reakcia. Squash je možný iba v špeciálnych halách, a preto nie je športom pre fanúšikov čerstvého vzduchu.
Výhody a nevýhody
Zábavný faktor:
Pustite paru, znížte agresivitu a stres - squash ponúka vzrušenie, hru a vysoký tréningový efekt. Rýchly pokrok je možný aj pre začiatočníkov.
Strata tuku:
Squash je stredne vhodný na redukciu tukového tkaniva v tele. U ľudí s veľkou nadváhou je však stres na kĺby enormný.
tip:
Ako začiatočník si môžete za poplatok požičať výbavu v squashovom zariadení. Dôležité: Existujú squashové lopty s rôznymi rýchlosťami lopty. Začiatočníci by mali používať väčšie alebo pomalšie lopty.
Kardiovaskulárny systém:
Významné tréningové účinky na srdce a krvný obeh. Veľmi vysoká intenzita cvičenia spôsobuje zvýšenie pulzovej frekvencie - ideálne pre ľudí s nízkym krvným tlakom. Kvôli vysokým a ťažko kontrolovateľným špičkám záťaže sa to však neodporúča pre kardiovaskulárnych pacientov.
Prívetivosť/ochrana kĺbov:
Prudké zrýchlenie, náhle zastavenie a zmena smeru sú pre chrbát a kĺby mimoriadne namáhavé. Preto je squash nepriaznivý pre problémy s chrbticou alebo pohybovým aparátom.
výdrž:
Dobre sa hodí na trénovanie vytrvalosti dlhodobou námahou - rýchlostná vytrvalosť má predovšetkým výhody z hry squashu.
koordinácia:
Popri koordinačných požiadavkách na techniku hry si squash vyžaduje schopnosť reagovať, sústrediť sa a cítiť loptu.
sila:
Squash privádza hlavne do formy svaly nôh a zadku, ale neposkytuje cielený silový tréning. Cvičí sa predovšetkým rýchlostná sila - pre začiatočníkov riziko bolesti svalov kvôli neznámej záťaži.
Kontraindikácia:
Ak máte problémy s chrbticou a kĺbmi, máte srdcovo-cievne ochorenia a máte veľkú nadváhu (už teraz veľké zaťaženie kĺbov), radšej squashovou raketou nehýbte. Žiadny šport v prípade akútnych chorôb!
Vybavenie/náklady:
Okrem rakiet a loptičiek sú potrební aj vhodní trenažéri. Ak hráte pravidelne, oplatí sa tiež špeciálna obuv na squash. Tiež: prenájom priestorov.
Nebezpečenstvo úrazu:
Pri prudkom zastavení a otáčaní, tvrdej lopte a pálke súpera je riziko zranenia pomerne vysoké. Postihnuté sú najmä oči, tvár, kĺby, šľachy, väzy a kolená - najlepšie u začiatočníkov. Dôležité: dostatočná rozcvička pred zápasom a správna technika hry.