Benátky OMG diéta
OMG diéta - Ó, môj Bože! Štíhla za šesť týždňov
Je pravda, že názov knihy „Dieta OMG“ je skľučujúci a meno autora Venice A-Fulton je zatiaľ neznáme. OMG znamená „Ó môj bože“ ako reakcia na viditeľný úspech v stravovaní a skutočné meno Benátky A. Fultona je Paul Khanna. Hlúpy názov (v origináli ešte horší: „Šesť týždňov do OMG - zíďte chudší ako všetci vaši priatelia.“ Voľne preložený znamená niečo ako „Šesť týždňov do Oh Bože - schudnite ako všetci vaši priatelia“) a autor, ktorý schovávanie sa za pseudonymom - dva veľmi dobré dôvody na okamžité odloženie knihy o diéte!
Do OMG diéty sú zakomponované zaujímavé nové skutočnosti
1. Odporúčanie: Po vstávaní sa vyhnite raňajkám a cvičeniu!
Je vysvetlené veľmi jasne, ktoré metabolické procesy počas noci vedú k tomu, že ráno sú zásoby energie v tele (žalúdok, krv, pečeň) prázdne. Ak noc neprerušíme rýchlo - tak vynechajte naše „raňajky“, telo musí získavať energiu z tukových zásob, a to ešte viac, ak sa pohybujeme správne. Prvá cvičebná jednotka v počte troch denne by sa preto mala konať ráno. Nezáleží na tom, čo robíte a ako sa pohybujete (ak si myslíte, že si musíte zabehať - pozri 4. odporúčanie). A aj keď je napríklad spočiatku nepredstaviteľné behať nalačno - telo zameriava svoju pozornosť na pohyb a potláča chuť do jedla pri námahe. Vyskúšal som to - funguje to.
2. odporúčanie: namiesto raňajok pite čiernu kávu (alebo konzumenti bez kávy konzumujú kofeín v inej forme)!
Tu sú implementované poznatky, že kofeín stimuluje tukové bunky k uvoľňovaniu tuku do krvi, odkiaľ sa dostáva do svalov, ktoré ho premieňajú na energiu - energiu, ktorú telo už nedokáže ráno získať zo žalúdka, krvi a pečene môže (pozri bod 1). Hneď ako telo zaregistruje, že nie je k dispozícii žiadna rýchla energia, spadne späť na tukové zásoby vytvorené špeciálne na tento účel. Káva urýchľuje a uľahčuje takzvané spaľovanie tukov. Ale pozor: Káva sa musí piť čierna, pretože iba kofeín funguje, ako je popísané vyššie. Ak do kávy pridáte mlieko alebo cukor, opäť sa uvoľní inzulín, telo dostane signál, že prichádza jedlo, a môže byť použité na dodávku energie priamo z krvného obehu. Záver: nekonzumuje tukové zásoby. A vlastne, po krátkej dobe, keď si zvyknem, pijem kávu iba čiernu a bez problémov neskoro raňajkujem - pomerne ľahko a bez hladu. Ale keď som si nedávno dal ráno opäť kávu s mliekom u kamaráta, ktorý si zmenu nevšimol, bol som asi po 30 minútach - o dve hodiny skôr ako zvyčajne - naozaj hladný!
3. Odporúčanie: Zmraziť!
Autor to nazýva „slim diving“ (štíhle potápanie) a chce, aby si jeho klienti ráno dali studenú kúpeľ alebo sprchu. Mali by ste sa vystaviť pôsobeniu 15 ° studenej vody na 15 (!) Minút, pretože sa dokázalo, že studená voda absorbuje veľa tepla. Pretože na udržanie telesnej teploty je potrebná energia jedla, je potrebné veľa energie, ak je človek studený. A ak by ste v ideálnom prípade predtým nič nejedli a zásoby energie sú prázdne…. Pozri odporúčanie 1 - tuk sa topí. Znie to zjavne - ale nie je to pre mňa (plytvanie vodou!). Napriek tomu si myslím, že má zmysel občas poriadne zamrznúť - ako je známe, posilňuje to imunitný systém a „tvrdne“.
4. Odporúčanie: Cvičte trikrát denne !
No, to nie je nič nové, ale autor zámerne nehovorí o športe, ale o pohybe. Ukazuje, že napríklad veľmi chválené SitUpy využívajú iba niekoľko svalových skupín, a preto spaľujú menej energie ako napríklad divoký diskotékový tanec alebo hra „The Journey to Jerusalem“ a že na vzdialenosť 2 km, plazenie alebo chôdzu, spotrebujete takmer rovnakú energiu ako keď si zabeháte (tu sa trochu viac kalórií spotrebuje iba dodatočnou produkciou tepla = potenie) V súvislosti s cvičením a vstrebávaním uhľohydrátov cez povrch svalov boli pre mňa nové dva aspekty: 1. Hormónový inzulín funguje počas cvičenia mimoriadne dobre a umožňuje svalom odstrániť prebytočné uhľohydráty. Ak sa nehýbete, prebytok „sacharidov“ končí v tukových bunkách. 2. Ak po cvičení počkáte trochu dlhšie na jedlo, vytvorí sa špeciálny enzým (glykogénsyntáza), ktorý tiež pomáha dostať prebytočné sacharidy z krvi do svalových buniek. Pretože autor má podozrenie na korene týchto metabolických procesov v dobe kamennej, nazýva to „lov a čakanie“ s „minimálnym časom lovu“ 15 minút a rovnako dlhou dobou čakania.
5. Odporúčanie: Cvičte s vlastnou váhou na zlepšenie svalového tonusu, na budovanie svalov a tým na zvýšenie energetickej náročnosti!
Tiež známy. Ale nové: 3-krát mesačne úplne postačuje, ak je dostatočne intenzívne na to, aby signalizovalo telu: „Stále potrebujem svoje svaly.“ A nemusí to byť cvičenie s činkami vo fitnescentre, kruhové tréningy alebo hodiny pilates či jogy. Rovnaký účel slúži na stimuláciu svalov pomocou vlastnej hmotnosti tela! V tejto súvislosti pán Fulton veľmi zábavným spôsobom vysvetľuje, čo môžete dosiahnuť denným nafúknutím balónika pre obrovský vplyv na brušné svaly - musím sa ešte pokúsiť.
6. Odporúčanie: Jedzte iba tri jedlá denne a medzi tým žiadne občerstvenie!
Účinok je dobre známy.
7. Odporúčanie: Jedzte najmenej 50% bielkovín a čo najmenej sacharidov ku každému jedlu, dbajte na kvalitu sacharidov. Jedzte veľa zeleniny (tu sa väčšinou nepočítajú sacharidy) a iba 2 - 3 krát ovocie (príliš veľa fruktózy). Tuky sú zlé iba vtedy, keď sú hydrogenované (trans-tuky!)
Nie naozaj nové, ale veľa základných informácií o inzulíne, dopamíne a leptíne a popísané pre každodenné použitie.
8. Odporúčanie: správne spať!
Tu sa opäť vysvetľuje súvislosť medzi nočnou regeneráciou, rastovým hormónom štítnej žľazy a metabolickými procesmi a akú rolu hrá spánok pre naše zdravie.
9. Odporúčanie: Pite dostatok vody!
Ani nie nové, ale veľmi zaujímavo napísané v biochemickom kontexte rastového hormónu.
10. Odporúčanie: Pite 2-4 šálky zeleného čaju denne !
Každý, kto nebol oboznámený s epigalokatechín galátom, tu môže zistiť, aké pozitívne účinky má EGCG na náš metabolizmus z hľadiska spaľovania tukov. Vysvetľuje, ako sa pripravuje, a že aby bola účinná, musí sa tiež konzumovať bez mlieka a cukru.
Záver: OMG diéta - nový zázrak v strave?
Kniha je obohatená o niekoľko odbočiek o psychologických aspektoch a sprievodných témach, ako je celulitída, pokožka a vlasy, organické výrobky, striedanie plodín pri jedle, kalórie a malé taniere, a je všeobecne dobre napísaná. Jeho neformálne vystupovanie a použitie klišé niekedy dráždi - ale kto si hovorí Benátky…. Zoznam vedeckých článkov, z ktorých pán Fulton získal svoje vedomosti, je veľmi dobrý a presvedčivý. Každý, kto ovláda anglický jazyk a môže čítať vedecké štúdie, si môže skontrolovať fakty o diéte OMG na pubmed.gov a určite tu nájde zaujímavé veci o spaľovaní tukov a chudnutí sám. Najnovšie informácie o diéte OMG nájdete tiež na blogu Benátky A. Fultona na veniceafulton.com
VIDEO
Počas pôstu sa vyhnite hladu