Tehotenská výživa

Strava počas tehotenstva má byť

Poskytnite budúcemu dieťaťu dostatočné a vhodné živiny pre vývoj

spĺňať požiadavky na dobrú fyzickú a duševnú výkonnosť tehotnej ženy

Poskytnite vám výživný „vankúš“ na dojčenie.

Odporúčanie, aby tehotná žena „jedla za dvoch“, je už dávno zastarané. Počas tehotenstva nie je významne zvýšená potreba kalórií u osoby s normálnou hmotnosťou. Až od druhej polovice tehotenstva sa spotrebuje asi o 300 kcal viac denne, ale to tiež úplne závisí od vašej postavy a metabolizmu. Najmä veľmi štíhle budúce mamičky majú zvýšenú potrebu kalórií počas tehotenstva a mali by priberať viac ako „povolená“ váha 12 až 13 kg. Je lepšie zjesť niekoľko menších jedál denne namiesto 2 - 3 veľkých.

Pri dennej výžive nezabudnite na toto:

Čerstvá zelenina a ovocie: Pre vysoký obsah vitamínov a minerálov by ste mali jesť najmenej päť príloh denne. Tieto potraviny majú tiež vysoký obsah vlákniny, čo môže pomôcť pri nevoľnosti a zápche. V zozname Prejdite na položku Uložiť "href ="/Methods/ernaehrung.htm "> Surová zelenina a čerstvá zelenina, ktorá sa varí alebo dusí na malom ohni, pretože sa tak do veľkej miery zachovávajú živiny a vitamíny.

Celozrnné výrobky, zemiaky, ryža: obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú veľmi vhodným hlavným zdrojom energie, pretože sa pomaly vstrebávajú.

Mäso, hydina, ryby a ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín (napr. Vajcia, strukoviny a orechy): Pretože sú tieto potraviny obzvlášť bohaté na bielkoviny, železo, vitamíny a minerály, mali by byť v dennom menu. Pre vegetariánov sú strukoviny ako fazuľa, hrášok a šošovica dôležitým zdrojom bielkovín. (Morské) ryby pokrývajú vašu zvýšenú potrebu jódu. Červené mäso by malo byť vždy dobre urobené, ak ste nemali toxoplazmózu.

Mlieko a mliečne výrobky: sú dobrými dodávateľmi bielkovín, ktoré súčasne zaručujú dobrý prísun vápnika, a preto by mali byť súčasťou každodennej stravy. Najlepšie sa hodia kysané mliečne výrobky a polotvrdý alebo tvrdý syr, ktoré majú tiež najvyšší obsah vápnika. Je potrebné postupovať opatrne pri výrobkoch zo surového mlieka, ktoré môžu obsahovať listériu. Tehotné ženy by sa mu preto mali vyhnúť. Ak trpíte alergiou, mali by ste si zvoliť jogurty s probiotikami (napr. LC1 alebo nápoje Aktifit od Nestlé), aby ste zabránili alergiám u dieťaťa.

Tuky: používajte tuky striedmo a venujte pozornosť vysoko kvalitným tukom, ako sú za studena lisované rastlinné oleje (napr. olivový, repkový alebo ľanový olej), ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Skryté a nekvalitné tuky sa nachádzajú v párkoch a vyprážaných jedlách. Mali by ste sa tomu vyhnúť, pokiaľ je to možné.

Mali by ste sa vyhnúť:

Potraviny bohaté na cukor a tuky:

Silne spracované potraviny: Občerstvenie, polotovary a hotové jedlá.

Surové mäso, výrobky zo surového mlieka, jedlá s vysokým obsahom tuku (Klobása, mastný syr, mäso s viditeľným tukom, orechy, veľa hotových jedál)

Vysoko solené jedlá

Alkohol, ale aj nikotín a drogy

Mali by ste čo najviac obmedziť:

kofeín (obsiahnuté v káve, čiernom čaji, cole a „energetických nápojoch“)

Zelenina s kyselinou šťaveľovou ako špenát a rebarbora, pretože sú to „železní lupiči“.

Články o tehotenskej výžive: