Tehotenstvo, aké je normálne priberanie na váhe a koľko kalórií musíte skonzumovať

Váha v tehotenstve

Ak máte normálne tehotenstvo a máte iba jeden plod, normálny prírastok hmotnosti sa počíta na základe hmotnosti, ktorú ste mali pred materstvom. Ideálna váha, ktorú môžete získať počas tehotenstva, by mala byť nepriamo úmerná vašej počiatočnej hmotnosti. Inými slovami, čím menej kíl pred tehotenstvom máte, tým viac sa vám odporúča pribrať. Na druhej strane, ak už máte nadváhu, budete si musieť dať pozor, aby ste počas tehotenstva nepriberali veľa.

Konkrétne u ženy s podváhou (BMI pod 20) by prírastok hmotnosti mal byť medzi 12,5 kg a 18 kg. U ženy s normálnou hmotnosťou (BMI 20 - 25) sa odporúča neprekročiť 12 kg navyše počas tehotenstva. V prípade obezity (BMI nad 30) by bolo ideálne nehromadiť viac ako 7-9 kg.

Ak máte tehotenstvo s dvojčatami, ideálne zvýšenie hmotnosti je 16 - 20 kg, alebo o 4 - 7 kg viac pre každý plod ako v prípade jediného tehotenstva.

Koľko kalórií skonzumujete v tehotenstve?

Je pravda, že jedlo, ktoré konzumujete, kŕmi aj malého, to však neznamená, že musíte jesť za dvoch. Kalorický príjem by sa mal v tehotenstve zvýšiť iba o 300 kalórií. Je dôležité, aby strava bola vyvážená a zdravá. Vyvážená strava by mala zhrnúť potrebný počet kalórií, mala by sa diverzifikovať a rozdeliť na 4 až 5 jedál denne. Takto poskytnete sebe i plodu všetky potrebné bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. To všetko je dôležité pre udržanie dobrého zdravia a energie matky, ako aj pre harmonický vývoj plodu.

Riziká pre vás a vaše dieťa, ak máte podváhu

Mnoho žien zvyčajne v prvom trimestri tehotenstva mierne chudne v dôsledku nevoľnosti a zvracania. V tejto fáze našťastie plod nepotrebuje veľa kalórií. Je však dôležité obnoviť prírastok hmotnosti po 12. týždni tehotenstva. Ak zostanete podváhou, môžu sa vyskytnúť komplikácie: predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť. Niektoré stavy matky pred tehotenstvom, ako je syndróm dráždivého čreva, celiakia, vredy, hypertyreóza, môžu znížiť prírastok hmotnosti. Ak sa nachádzate v jednej z týchto situácií, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste našli riešenie, aby ste netrpeli vy ani vaše dieťa.

Riziká pre vás a vaše dieťa, ak máte nadváhu

Nadváha je spojená s určitými komplikáciami v tehotenstve, ako je tehotenská cukrovka, vysoký krvný tlak (preeklampsia). Ak máte ženy s nadváhou, mali by ste vedieť, že ak priberiete viac, ako je nevyhnutné pre tehotenstvo, je veľmi možné, že sa vám po chudnutí už nepodarí túto váhu schudnúť. Budete mať kilá navyše a ďalšie riziká pre svoje zdravie.

Štúdie navyše ukazujú, že ženy, ktoré majú počas tehotenstva nadváhu, rodia v detstve a neskôr v živote deti náchylné na obezitu.

Tipy na správne priberanie

Váš lekár vám môže pomôcť s vaším normálnym prírastkom hmotnosti. Je však na vás, aby ste sa zdravo stravovali. Pri zvažovaní týchto tipov:

Každý deň jedzte čerstvé ovocie a zeleninu.
Biely chlieb a biele cestoviny nahraďte celozrnným chlebom a celozrnnými cestovinami.
Jedzte jedlá bohaté na kyselinu listovú: špenát, fazuľa, avokádo, jahody.
Vyberte si dobré nenasýtené tuky, ako je olivový olej, repkový olej.
Zahrňte do stravy kvalitné bielkoviny z kuracieho, morčacieho, mliečneho mlieka, vajec, najlepšie organického pôvodu.
Vzdajte sa vyprážaných jedál, čipsov, koláčov, komerčných sladkostí, pečiva, margarínu, omáčok, majonézy.
Obmedzte príjem soli.
Vyvarujte sa konzumácie surového alebo nedostatočne tepelne upraveného mäsa, morských rýb (môžu obsahovať ortuť), nepasterizovaných mliečnych syrov.

Viac informácií a tém o zdraví nájdete na stránkach MamiSiCopilul.ro, Miababy.ro, Cancer360.ro a SfaturiMedicale.ro - zdravotnícke informačné a vzdelávacie platformy vyvinuté spoločnosťou GTS Solution.

O riešení GTS

GTS Solution je jedným z hlavných poskytovateľov služieb a riešení pre rumunský farmaceutický trh.

Poslaním spoločnosti GTS Solution je pomáhať zlepšovať kvalitu života a zdravia pacientov propagáciou vysoko kvalitných liekov a služieb.