Tehotenstvo Čo môžem jesť BabyFORTE
Jedlo v tehotenstve
Počas tehotenstva nemáte iba výživovú zodpovednosť za seba, ale aj za nový život vo vašom vnútri. Všetko, čo zjete, sa automaticky dostane do organizmu vášho dieťaťa. Preto počas vášho tehotenstvo na pár Vzdať sa jedla alebo sa im aspoň vyhnúť. Uviedli sme, ktoré z nich sú tu.
ovocie a zelenina
Veľmi
Čerstvé, dobre umyté alebo olúpané ovocie a zelenina sú dobré pre vás aj pre vaše nenarodené dieťa. Ovocné šaláty vyrobené z čerstvého ovocia a šaláty z čerstvých listov tiež poskytujú veľa dôležitých vitamínov a minerálov. Strukoviny ako šošovica, hrášok alebo fazuľa sú bohaté na bielkoviny a sú súčasťou vyváženej stravy. „Čisté“ ovocné a zeleninové nápoje, ktoré ste vy alebo vaše dieťa sami alebo sami vyrobili, sú veľmi stráviteľné a poskytujú energiu.
D radšej nie
Počas tehotenstva sa ako strava menej odporúča varené ovocie, ako je pyré, kompót alebo džem. Rovnako ako ovocné konzervy a priemyselne vyrábané šťavy s prídavkom cukru („nektár“) majú nižší obsah výživných látok a vyšší podiel cukru. Tieto formy ovocia nie sú v malom množstve škodlivé, ale malo by sa im zabrániť čo najčastejšie.
Vôbec nie
Neumyté surové ovocie alebo zelenina a džúsy, koktaily a jedlá z nich vyrobené môžu byť znečistené a počas tehotenstva sa neodporúčajú ako diéta. Riziko infekcie potravinami nemožno úplne vylúčiť.
Pečivo, chlieb a obilniny
Veľmi
Všetky celozrnné výrobky sú súčasťou zdravej a vyváženej stravy bez ohľadu na to, či je žena tehotná alebo nie. Črevná aktivita je však narušená, ak sa konzumujú iba celozrnné výrobky. Preto by ste nemali jesť biele pečivo alebo rožky viac ako 1-2 krát týždenne.
D radšej nie
Biely chlieb a rožky sú dôležité v malom množstve pre neporušenú činnosť čriev. Biela múka má však vysoký obsah sacharidov. Telo to rýchlo premení na cukor, ktorý sa zase presunie do krvi. Odborníci na výživu ďalej odporúčajú, aby sa počas tehotenstva do veľkej miery vyhýbali bielym cestovinám, sladeným raňajkovým cereáliám, sušienkam, koláčom, koláčom, hranolkám a hranolkám. Tieto výrobky obsahujú veľa tuku a nie sú zdravé pre vás ani pre vaše dieťa.
Vôbec nie
Vyvarujte sa počas tehotenstvo vo vašom výživa surové zrno a jedlá z neho vyrobené, napríklad čerstvé müsli z obilia. Táto forma obilia môže obsahovať toxíny.
Vajcia a vaječné jedlá
S radosťou
Počas tehotenstva môžete jesť tvrdé a dobre varené vajcia bez váhania. Pre vyváženú stravu a optimálny prísun bielkovín pre vás a vaše dieťa odporúčame konzumovať 2 - 3 vajcia týždenne.
Vôbec nie
Počas tehotenstva sa neodporúča strava so surovými alebo nedostatočne tepelne upravenými vajíčkami, napríklad s pevnými praženicami alebo praženicami. To isté platí pre jedlá, ktoré sa pripravujú na základe surových vajec, napríklad tradičné tiramisu. Vajcia by sa mali počas tehotenstva konzumovať čerstvé, ako je to len možné, a len natvrdo alebo dobre vyprážané. Je potrebné sa úplne vyhnúť pridávaniu surových vajec do jedál. Strava so surovými vajcami môže obsahovať okrem iného aj baktérie Listeria, ktoré v najhoršom prípade vedú k predčasnému pôrodu, poškodeniu plodu alebo dokonca k jeho smrti. Existuje tiež riziko infekcie salmonelou pri konzumácii surových vajec.
Mlieko a mliečne výrobky
Veľmi
Strava s množstvom nízkotučného mlieka obsahuje dôležité minerály, vápnik, fosfor a vitamíny, najmä vitamín B2, pre tehotenstvo. Nízkotučné mlieko sa nachádza aj vo výrobkoch, ako sú prírodný jogurt, kyslé mlieko a cmar, a nízkotučné maslo a margarín. V tehotenstvo propaguje ich zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa a podporuje vyváženú výživovú rovnováhu matky.
D radšej nie
Vollfette Mich a jedlá z nich vyrobené ako maslo, smotana (vrátane krémových pudingov), ako aj hotové ovocné jogurty a ovocné kvarky si môžete vychutnať vo veľmi malom množstve, pretože obsahujú vysoké množstvo tuku a cukru.
Vôbec nie
Obchodné mlieko je tepelne upravené tak, aby ničilo choroboplodné zárodky. Toto je na rozdiel od surového mlieka/preferovaného mlieka a výrobkov z neho vyrobených. Surové mlieko môže obsahovať pôvodcu bovinnej tuberkulózy, baktérie Listeria a ďalšie patogény. Počas tehotenstva môžu tieto patogény spôsobiť obrovské poškodenie matky a dieťaťa. Bovinná tuberkulóza a baktérie Listeria zvyšujú riziko potratu, predčasného pôrodu alebo mŕtveho dieťaťa. Strava so surovým mliekom je preto pre vaše dieťa nebezpečná a počas tehotenstva tabu!
Veľmi
Syr je dôležitým zdrojom bielkovín a vápnika. Mnoho syrov sa vyrába z tepelne upraveného mlieka a na obale je označený štítkom „tepelne upravený“. Takže k nej počas celého tehotenstva majte s čistým svedomím prístup často a šťastne!
D radšej nie
Syry s obsahom tuku viac ako 40% („fat i. T.“) a tvarohové nátierky majú veľmi vysoký obsah tuku a počas tehotenstva sa ako strava odporúčajú iba vo veľmi malom množstve.
Vôbec nie
Pred konzumáciou syra nezabudnite odrezať kôru a nejedzte syr zo surového mlieka. Mäkké syry z bielej plesne, ako je Brie alebo Camembert, alebo niva, ako napríklad Roquefort alebo Gorgonzola, by sa počas tehotenstva nemali konzumovať vôbec. Tieto syry podporujú množenie určitých baktérií, napríklad baktérií Listeria, a môžu poškodiť vaše nenarodené dieťa.
Mäso a mäsové výrobky
Veľmi
V tehotenstve odporúčame v strave chudé, dobre tepelne upravené mäso a hydinu. Môžete tiež použiť chudé pečené mäso a varenú šunku (bez tukového okraja). Tieto druhy mäsa majú vysoký podiel bielkovín. Mäso by sa malo jesť 2 krát týždenne.
D radšej nie
Mäsu, ktoré obsahuje veľa tukov a klobásy, sa treba vyhýbať čo najčastejšie. Tieto druhy mäsa sú chudobné na výživné látky v porovnaní s ostatnými a sú menej odporúčané pre zdravé tehotenstvo.
Vôbec nie
Na výživu počas tehotenstva sa neodporúča surové alebo nie úplne vyprážané mäso, ako je tatarák, mleté mäso alebo carpaccio, alebo surové konzervované mäsové výrobky, ako napríklad údené mäso alebo údené mäso. Podobné je to so surovou klobásou, napríklad s čajom alebo s mettwurstom.
ryby
Veľmi
Čerstvé morské ryby ako pollock, treska alebo treska jednosmerná sú bohaté na dôležité živiny a vitamíny. Obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny.
D radšej nie
Ryby nakladané, obalované a vyprážané na oleji by sa mali konzumovať v malom množstve kvôli vysokému obsahu tuku. Ryby alebo rybí šalát s majonézou sa odporúčajú menej, pretože obsahujú surové vajce.
Vôbec nie
Riziko infekcie potravinami je obzvlášť vysoké u surových rýb. Preto by počas tehotenstva nemalo byť v strave sushi, ustrice, krevety a kaviár. Údené ryby a sleď tiež nie sú na stole. Morské ryby (červené), ostrieže, šťuky, halibuty, morské ryby, morské raky a tuniaky môžu byť kontaminované metylortuťou, a preto by sa nemali konzumovať vôbec.
nápoje
Denné množstvo pitia počas tehotenstva je 1,5-2 litrov. Vhodnými nápojmi na uspokojenie vašich potrieb sú minerálna voda s nízkym obsahom sodíka, nesladený bylinkový alebo ovocný čaj, tepelne upravené mlieko, cmar, ovocné mlieko a zriedené ovocné džúsy. Káva a čaj sa odporúčajú iba vo veľmi malom množstve. Upozorňujeme, že najmä pri nápojoch existuje riziko absorpcie skrytých kalórií. Napríklad jeden liter plnotučného mlieka obsahuje okolo 650 kcal!
Vyvážená strava v kombinácii so zdravým životným štýlom tvoria najdôležitejší základ pre dostatočný prísun vitamínov a minerálov. V skutočnosti však často nie je ľahké získať určité živiny stravou. BabyFORTE Folic AcidPlus môže pomôcť doplniť váš jedálniček o dôležité živiny, ktoré telo čoraz viac potrebuje, keď sa snažíte mať deti, počas tehotenstva a dojčenia.