Tehotenstvo Dojčenie Šport v tehotenstve DocMedicus Zdravie Lexikón
Pred alebo počas tehotenstva si každá žena kladie otázku, ktoré činnosti a aktivity vo voľnom čase predstavujú zdroj nebezpečenstva pre nenarodené dieťa (plod). Často panuje neistota, či je opodstatnené cvičiť počas tehotenstva. Navyše pre mnoho žien nie je isté, koľko a predovšetkým aký šport by mala tehotná žena robiť. Školenie, ktoré nie je príliš intenzívne alebo ktoré je pre dieťa bezpečné, je prospešné pre zdravie tehotnej ženy, ako aj pre proces pôrodu. Na základe tejto skutočnosti by mal byť ošetrujúcim lekárom odporučený tréning alebo fitnes. Dôležitým argumentom na vykonávanie jedného alebo viacerých športov počas tehotenstva je skutočnosť, že ženy, ktoré boli aktívne pred tehotenstvom, zvyčajne menej často trpia vedľajšími účinkami typickými pre tehotenstvo, ako sú únava, bolesti chrbta, kŕčové žily a zadržiavanie vody (opuchy). . Malo by sa tiež spomenúť, že ženy, ktoré sú aktívne v športe, sú schopné lepšie zvládať stresy a namáhanie v tehotenstve a pri pôrode, najmä pri pôrode.
Pozitívne účinky cvičenia počas tehotenstva sú založené na nasledujúcich účinkoch:
Počas tréningu počas tehotenstva by ste mali dodržiavať najmä tieto body:
Všeobecné odporúčania pre tréning počas tehotenstva
Všeobecné kontraindikácie (kontraindikácie) pri cvičení počas tehotenstva
- Obzvlášť hemodynamicky účinné ochorenia srdca, ako je zlyhanie srdca alebo srdcové arytmie, obmedzujúce ochorenia pľúc s dýchavičnosťou (dýchavičnosťou) alebo bolesťou na hrudníku (bolesti poprsia) sú zvyčajne absolútnymi kontraindikáciami pre fyzický tréning počas tehotenstva.
- Čerstvo skúsené vírusové alebo bakteriálne infekcie by sa mali tiež použiť ako príležitosť na začatie alebo ukončenie tréningu neskôr. Potraty/potraty) v predchádzajúcom tehotenstve sú často relatívnou kontraindikáciou pre cvičenie počas tehotenstva.
Tehotné ženy by mali pri cvičení brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
- Necvičte, kým nie ste vyčerpaní
- Necvičte v príliš chladnom alebo príliš teplom prostredí
- Necvičte, kým sa neprehrejete
- Necvičte naraz viac ako hodinu
- Vyhýbajte sa nadmernej intenzite a záťažovým cvikom, ako je jazda na koni, lyžovanie, horolezectvo, jogging alebo step aerobik.
- Nezdvíhajte ťažké predmety alebo závažia
- Vyvarujte sa príliš horúcej saune, kúpaniu a sprchovaniu
- Počas a po fyzickej aktivite by tehotné ženy mali piť veľa tekutín, aby nedošlo k prehriatiu a vysušeniu tela
- Strečingové cvičenia pred a po tréningu.
Odporúčané športy počas tehotenstva
- Aqua jogging
- Krížový trenažér
- Výcvik na ergometri
- golf
- gymnastika
- Kanoistika
- severská chôdza
- Jazda na bicykli (cesta, 21 km/h)
- plávať
- Lyžovanie (beh na lyžiach, 8 km/h)
- Palica (nordic walking)
- Krokový aerobik
- Krok chôdze
- Tancovať
- Chôdza
- aerobik
- balet
- Korčuľovanie na ľade
- In-line korčuľovanie
- Silový tréning
- Beh na lyžiach (beh na lyžiach, 12 km/h)
- Jazda na bicykli (cesta, 30 km/h)
- veslovanie
- plachtenie
- Pradenie
- Stolný tenis
- Tenis (dvojlôžkové a jednolôžkové)
- Pešia turistika (pešia turistika)