Cvičenie na chudnutie zadok Kompetentné pre zdravie na iLive
Lekársky expert článku
Pomôže cvičenie na chudnutie znížiť prebytočné tukové zásoby v svale gluteusu? Pomôžu, ale pod podmienkou ich pravidelnej implementácie: každý deň vyhradiť iba 20 minút na zlepšenie tvaru a zbavenie sa zbytočných tukových zásob.
[1]
Efektívne cviky na chudnutie zadku
Efektívne cviky na chudnutie zadku budú iba vtedy, keď sú počas cvičenia fyzicky zaťažené, tj. Všetky tri svaly gluteus (musculus gluteus) pochádzajú: veľký, stredný a malý. Funkciou veľkého svalu je rozdelenie a vytočenie bedrového kĺbu smerom von, narovnanie ohnutého trupu a udržanie zvislej polohy tela. Svalnatý stred zadku má svoju vlastnú úlohu: pomôcť veľkému svalu stiahnuť stehno a narovnať trup a tiež zabezpečiť naklonenie trupu do strany. Malému svalu (umiestnenému hlbšie ako všetci) sa prisudzuje úloha asistenta silnejších svalov pri zabezpečovaní práce pohybového aparátu a realizácii lokomócie (pohyb tela v priestore).
Prečo hovoríme o svaloch? Pretože je medzi nimi pevná vrstva tukového tukového tkaniva - lepok. Ako každé tukové tkanivo, má aj svoje funkcie: dodávať telu teplo a šetriť energiu.
Tu je príklad, ako cvičiť na rýchle chudnutie zadku, aby sa zvýšili náklady na energiu, nie sú spôsobené prijatými kalóriami, ale výdajom ďalších energetických zásob tuku uloženého telom v stolici.
[2]
Cvičenie na uvoľnenie zadku vo zvislej polohe
Malo by sa pamätať na to, že maximálny prínos pre aktiváciu intersticiálneho metabolizmu tukov sa nevykonáva dlhodobým cvičením meraným tempom a jeho intenzita: 20 minút by malo mať čas na uskutočnenie každého cviku najmenej 10 - 15 krát, minimálne prímerie medzi nimi a opakovať celý komplex nie je menšie ako trikrát. Až potom sa začne biochemický mechanizmus spaľovania prebytočného tuku.
Najlepšie urobíte, keď aktivujete veľké a stredné svaly gluteusu s nohami a výpadmi a začnete s nimi.
- Prvé cvičenie - líčenie chrbta
Držte ho na operadle stoličky alebo na okraji stola a striedavo prebehnite 10 až 15 stôp mahova dozadu a snažte sa zdvihnúť nohu čo najvyššie; zatiaľ čo chrbát musí byť držaný rovnomerne, tj nenakláňať telo dopredu.
- Druhé cvičenie - vzdialiť sa
Ak stojíte na stoličke alebo držíte ruku za ďalšiu oporu, otočte sa doprava a ľavou nohou vyklopte do strany. Zmeňte polohu (ľavá strana na konzolu) a kolísku prebehnite na pravú nohu (nezabudnite, koľkokrát to musíte urobiť).
- Tretie cvičenie - útoky
Z polohy v stoji, ruky na opasku, aby urobil krok vpred pravou nohou a ohýbal ju v kolenách, elastický robí ohyby kolena pri napínaní svalov (ploché), ľavé chodidlo (namáhanie ľavej nohy - na prstoch) od nôh). Uistite sa, že chrbát zostáva rovný. Potom vymeňte nohy.
- Štvrté cvičenie - šmykľavka
Poloha nôh je chodidlá na šírku ramien, ruky by mali byť spojené v „zámku“ za hlavou. Vykonajte ľahké kladenie bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy; Chrbát by mal byť čo najrovnejší a snažiť sa sedieť čo najnižšie.
- Piate cvičenie - zatiahnutie nohy s rovnováhou
Poloha nôh - chodidlá spolu, ruky na páse. Vezmite si pravú nohu späť, kým sa noha nedotkne prstami na podlahe, potom ju zdvihnite nahor a ľavú nohu vyvážte. Po 5-7 minútach statickej polohy nohy vymeňte (opakujte 10-krát s každou nohou).
Cviky na uvoľnenie zadku vo vodorovnej polohe
Ležiace na chrbte, nohy máte od seba správne na šírku ramien, ruky vystreté pozdĺž trupu, ruky tlačené na podlahu. Postupnosť: ohnite nohy v kolenách tak, aby boli nohy kolmé na podlahu; zdvihnite panvu s oporou o nohy, dlane a lopatky. Vydržte 5-7 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
- Druhé cvičenie - prenos nôh
Ležiace na chrbte sú obe nohy pokrčené v kolenách, ruky vystreté pozdĺž trupu. Opierajúc sa o dlaň a bez zdvíhania chrbta od podlahy, pokrčte nohy ohnuté doprava a doľava a snažte sa kolenami dotknúť podlahy.
- Tretie cvičenie je polpenzia
Natiahnuté na brucho, nohy sú rovnomerné, nohy spočívajú na prstoch nôh, ruky sa ohýbajú v lakťoch. Postupnosť: zdvihnite trup s dôrazom na prsty a lakte, chrbát je rovnomerný. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Štvrtým cvikom je polpenzia so zdvihnutými nohami
Začnite s rovnakou polohou ako pri predchádzajúcom cviku, ale zatiaľ čo držíte telo hore, musíte nohu pri každej výmene nôh zdvihnúť hore.
- Piate cvičenie - zdvíhanie nôh bez barly
Natiahnuté na brucho, nohy sú rovnomerné, nohy spočívajú na prstoch, ruky sa ohýbajú v lakťoch, hlava na rukách. Celé telo zostáva v polohe hore a zdvihnúť by sa mali iba nohy, bez ohýbania v kolenách. Pri tomto cvičení sú veľmi dobre zaťažené nielen gluteálne svaly, ale aj brušný lis.
Ako vidíte, cvičenia sú jednoduché, hlavnou vecou je robiť ich každý deň. Ešte viac pomáha bojovať proti bezlepkovému tuku na bicykli (ak po ňom chodíte aspoň cez deň) a plávaniu (akýkoľvek štýl a v akejkoľvek nádrži).
Úprava telesnej hmotnosti človeka je zložitý fyziologický proces, pri ktorom svaly aktívne absorbujú značné množstvo energie. Ak osoba, ktorá vedie sedavý životný štýl (lekári to nazývajú fyzická nečinnosť), na pozadí nadmerného príjmu kalórií predstavuje porušenie energetickej rovnováhy tela, nevyhnutne povedie k rozvoju obezity. Lekárom sa odporúča, aby vykonávali cviky na chudnutie zadku, nezabúdajú však na potrebu obmedziť alebo úplne upustiť od používania sacharidov, ktoré sa premenia na tuk.