Tehotné a dieťa dôležité mikroživiny
Ako už bolo spomenuté, Zvýšená potreba všetkých mikroživín (vitamíny a minerály) u budúcich a dojčiacich matiek. Zdravou a vyváženou stravou počas tehotenstva a dojčenia je možné uspokojiť potrebu väčšiny výživných látok. Niekoľko výnimiek sú látky uvedené nižšie, ktoré mnohým ženám „chýbajú“ a sú menej známe ako kyselina listová.
Jód je Časť hormónov štítnej žľazy, ktoré hrajú zásadnú úlohu v Energetický metabolizmus a rast buniek hrať a teda vitálny sú.
To Nástup tehotenstva dostane dieťa Hormóny štítnej žľazy cez pupočnú šnúru. Od konca prvého trimestra gravidity sa detská štítna žľaza sám hormóny a používa na to jód, ktorý prijíma od matky cez pupočnú šnúru. Matka navyše potrebuje viac jódu na zvýšenie bazálneho metabolizmu a na kompenzáciu vyššieho vylučovania jódu obličkami.
Počas dojčenia zvyšuje sa tiež potreba udržiavať normálne metabolické procesy a zabezpečiť, aby bolo dojča zásobované materským mliekom. Preto je pre normálny rast Vaše dieťa je pre vás dôležité pri vašej strave zvýšená potreba jódu počas tehotenstva a dojčenia uspokojiť.
A Nedostatok jódu môže mať negatívny vplyv na duševné schopnosti, metabolizmus a rast, spôsobiť poruchy sluchu a reči a viesť k spontánnym potratom a predčasným pôrodom.
Vďaka rozšírenému použitiu Jodizovaná soľ V súčasnosti trpí nedostatkom jódu v Nemecku menej žien ako v minulosti. Dodávka jódu však nie je optimálna. Najmä pri použití nejodizovanej kuchynskej soli nemecká populácia nedosahuje potrebných 200 µg denne. Keďže Potreba počas tehotenstva sa zvyšuje na 230 µg a počas dojčenia dokonca na 260 µg denne, sa odporúča pre tehotné a dojčiace ženy, okrem stravy bohatej na jód 100 - 150 µg jódu (id) denne záznam.
Rovnako ako pri suplementácii (dodatočnom príjme) kyselinou listovou, Príjem jódu sa zvýšil jeden mesiac pred nástupom tehotenstva pretože je to potrebné pre dôležité procesy na začiatku tehotenstva.
Mimochodom: jód je (už) dôležitý pre plodnosť a oplodnenie vaječnej bunky.
Jedlo bohaté na jód sú popri jodidovanej soli a potravinách, v ktorých sa ako prísada používala jodidovaná kuchynská soľ (chlieb, klobásy), predovšetkým morské ryby. Mliečne výrobky, vajcia a niektoré druhy zeleniny (huby, brokolica, špenát), ako aj tekvicové semená a arašidy tiež obsahujú malé množstvo jódu.
Leží s tebou Ochorenie štítnej žľazy o príjme jódu by ste sa mali poradiť s lekárom.
železo
Železo je pre to dôležité Krvotvorba a prísun kyslíka pre dieťa.
A Nedostatok železa môže Ovplyvnite nervový systém dieťaťa a do Malformácie a Tehotenské komplikácie viesť.
The Požiadavka na železo matka sa zvyšuje počas tehotenstva nielen preto, že sa musí starať o plod, ale aj preto, že sa zvyšuje objem krvi matky. To je požiadavka na železo u tehotných žien s 30 mg/deň dvakrát vyššou ako u netehotných žien. Aj keď počas tehotenstva nedochádza k strate krvi počas menštruácie a železo sa lepšie vstrebáva v čreve, je dôležité dávať pozor na potraviny, ktoré obsahujú železo vo vašej strave.
Kvalita Dodávatelia železa zahŕňajú mäso, ryby, vaječné žĺtky, celozrnné výrobky, strukoviny a zelenú zeleninu. Živočíšne zdroje železa obsahujú dvojmocné železo, ktoré telo dokáže absorbovať lepšie ako v rastlinné potraviny Obsahuje trojmocné železo, ktoré sa v tele musí najskôr premeniť na dvojmocné železo. Pri tejto transformácii je vitamín C a preto sa môže absorpcia železa z rastlinných zdrojov železa zlepšiť súčasným vstrebávaním vitamínu C.
Na rozdiel od kyseliny listovej a jódu Tehotným ženám sa vo všeobecnosti neodporúča užívať ďalšie železo vo forme tabliet. U žien s dostatočným prísunom železa môže mať dodatočné množstvo železa dokonca negatívne následky.
Dar Doplnky železa (Tablety železa) by preto mali byť iba po krvnom teste a podrobná diskusia s lekárom.
vápnik
Pre Štruktúra kostry dieťaťa a pre zuby vápnik je potrebný. Avšak na rozdiel od ostatných mikroživín nie je rozdiel medzi odporúčanými úrovňami príjmu pre tehotné a netehotné ženy. Je to tak preto, lebo hormóny uvoľňované počas tehotenstva umožňujú telu lepšie vstrebávať vápnik z potravy a obličkami vylučovať menej ako obvykle.
Je Príjem vápnika príliš nízky, sa stáva uložené v kosti Vápnik sa odbúrava, uspokojiť zvýšený dopyt. To dáva matke a zvýšené riziko osteoporózy (Strata kostí), keď je príjem vápnika dlhodobo nízky.
Ich Vápnik potrebuje môžete ho zaliať mliekom a mliečnymi výrobkami, ako aj minerálnou vodou bohatou na vápnik. Pre ženy, ktoré neznášajú mlieko, môže lekár predpísať tablety s vápnikom.
Tiež veľmi mladé, tehotné ženy ako majú vyššie potreby vápnika dokonca stále rastie sa nachádzajú a Vytvorte si vlastnú hustotu kostí vyžaduje dostatok vápniku. U dievčat do 19 rokov je preto odporúčaný denný príjem vápnika 1 200 mg denne (namiesto 1 000 mg denne u žien starších ako 19 rokov).
Vitamín B12
A dostatočný príjem vitamínu B12 je dôležité pre Tvorba krvi, vývoj mozgu a nervového systému a metabolizmus folátov. Rovnako ako v prípade folátu, aj tu je dostatok vitamínu B12 aj pred tehotenstvom dôležité.
Tiež v Dojčenie Mozog a nervový systém vášho dieťaťa sa vyvíjajú rýchlym tempom, a preto denná potreba vitamínu B12 počas dojčenia dokonca s 4 μg za deň ešte vyššie než počas tehotenstva (3,5 µg denne).
Vitamín B12 je nájdený výlučne v živočíšnych potravinách. Väčšie množstvo sa nachádza v mäse a rybách, zatiaľ čo vajcia, mlieko a mliečne výrobky obsahujú iba malé množstvo vitamínu B12. Pečeň je veľmi dobrým dodávateľom vitamínu B12, treba sa mu však vyhýbať v prvom trimestri tehotenstva.
Pri a Nedostatok vitamínu B12 môže byť ťažké Vývinové poruchy dieťaťa nastať prečo Vegáni Všeobecne sa odporúča umelý príjem vitamínu B12. Vegetariáni si môžu nechať určiť svoj stav vitamínu B12 a miernym deficitom sa dá dosiahnuť konzumáciou Doplnky vitamínu B12 rovnováha.
Poraďte sa so svojím zdravotníckym pracovníkom, či a Suplementácia má vo vašom prípade zmysel je.
Vitamín D
The Zásoba vitamínu D. počas tehotenstva to ovplyvňuje imunitný systém dieťaťa, jeho hormonálna rovnováha a štruktúra kostí von.
Vitamín D bude prijímané nielen potravou, ale sú tvorené aj samotným telom, keď ste na slnku a slnečné lúče dopadajú priamo na vašu pokožku.
Asi 90% potreby vitamínu D musí byť pokrytých slnkom, jedlo poskytuje iba asi 10% potreby. V Letné mesiace Pre spravodlivé typy pleti preto môže stačiť, aby si poludňajšie slnko užívali desať minút bez opaľovacích krémov. Vždy si však treba uvedomiť, že dlhodobé slnenie bez opaľovacích krémov zvyšuje riziko rakoviny kože. v Jar a jeseň pri rovnakom množstve vyprodukovaného vitamínu D musíte zostať na slnku podstatne dlhšie.
The vlastnej výroby tela je obmedzené pre ženy s tmavším typom pleti, ženy so závojmi a v zime. Keďže vitamín D uložené v tele môžeme, môžeme im zimné čiastočne čerpať z zásob vitamínu D vytvorených v lete.
Potraviny bohaté na vitamín D. sú tučné ryby (napr. sleď), pečeň a vaječný žĺtok. Maslo a iné mliečne výrobky alebo margarín obohatený o vitamín D obsahujú tiež vitamín D. Rastlinným zdrojom sú huby sušené alebo pestované na slnku. Väčšina húb na trhu však nebola pestovaná na slnečnom svetle, ale aj napriek tomu si môže po zbere vybudovať vitamín D, ak ich necháte na slnku sušiť.
A všeobecné odporúčanie na doplnenie (ďalší záznam) vitamínu D. v súčasnosti neexistuje možné negatívne účinky vysokých dávok zatiaľ nie je dostatočne preskúmaný. Namiesto toho sa odporúča cvičiť alebo zostať pravidelne vonku a zdravo sa stravovať.
Môže to urobiť váš gynekológ poradiť individuálne a s odporúčaním k jednému špeciálne potreby, napríklad u žien s diagnostikovanou Gestačný diabetes alebo o Obezita, vstúpiť.
Materské mlieko má jeden bez ohľadu na stav vitamínu D matky veľmi nízky obsah vitamínu D. Dojčatá by navyše nemali byť vystavené priamo slnku, pretože sa ešte nevyvinul vlastný ochranný mechanizmus pokožky pred škodlivými UV lúčmi. Preto Dojčatá dostávajú tablety vitamínu D., ktoré k tomu okrem iného prispievajú, rachitída (narušený rast kostí), ktorým sa treba vyhnúť.