Mýty o fitness sú tri mylné predstavy, ktoré počujeme príliš často
Mýty existujú v každej oblasti a fitnes nie je výnimkou. Preto som skontroloval tie najbežnejšie a počuté, o ktorých ste už určite počuli. Aspoň jeden! Už viete, že pre zdravé a efektívne telo potrebujete stravu prispôsobenú telu, neustále tréningy a veľa hodín odpočinku. Bohužiaľ, ako som už povedal, o fitness existuje veľa mýtov: aké cvičenia robiť, aké diéty dodržiavať alebo kedy a ako športovať pre rýchlejšie výsledky. Všetko by vám malo pomôcť, ale ak nebudú dostatočne odôvodnené, urobia vám viac škody ako úžitku.
Začnime hovoriť o troch bežných mýtoch v tejto oblasti.
„Nemôžeš sa zbaviť tuku z určitej oblasti tela“
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte a ako veľmi sa snažíte, brušného tuku sa nezbavíte. Alebo zo stehien. Alebo odkiaľkoľvek inde. Bez ohľadu na to, koľko brušných svalov urobíte, tuk z brucha nezmizne. Naše telá tak jednoducho nefungujú.
Na internete som videl príliš veľa sľubov o „zbavení sa brucha“, ale všetko sú to slová do vetra bez diéty, ktorá vám prinesie kalorický deficit a bude vyžadovať pravidelné cvičenie. Áno, vrátane kardia, pretože len z anaeróbneho úsilia a zo stravy bude ťažké schudnúť. Namiesto toho, ak za deň skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, začnete chudnúť.
Pokrok budete môcť urýchliť, ak tiež športujete, každú noc dostatočne spíte a viac a konzumujete primerané množstvo vody. Bez kontroly všetkých týchto bodov nebudete chudnúť efektívne a zdravo. Áno, niektorí ľudia chudnú pomocou najrôznejších bláznivých metód, ktoré vás nakoniec zrania, ak ich budete používať, a ktoré po ukončení „zázračnej“ diéty vždy zostanú na zotavenie týchto kilogramov.
„Nechajte závažia voľné, pracujte na zariadeniach“
Mnohí sa zameriavajú na fitness vybavenie a prácu s váhami úplne ignorujú. Iní veria, že iba cvičenie „starej školy“ im prinesie výsledky, o ktorých snívajú. Odpoveď je v strede, presne tak, ako čakáte. Namiesto metódy, ktorá je vo všetkých ohľadoch lepšia ako všetky možné cviky, existujú situácie, kedy je lepšie používať zariadenie v miestnosti na úkor voľných váh a naopak.
Môže byť napríklad jednoduchšie cvičiť tlaky pri tréningu na hrudníku iba pomocou náradia v posilňovni a s činkami, vynechaním cvikov s olympijskou tyčou podopretou iba rukami, ak sa na tréningu ocitnete sami a nie máte sa na koho spoľahnúť, že vám pomôže s poslednými opakovaniami série, alebo v prípade potreby môžete bezpečne staviť na prístroje. Kvalitné majú bezpečnosť a pomáhajú vám predchádzať vážnym zraneniam, ktoré vám môžu vzniknúť, ak bez pomoci zdvihnete voľné závažia a pod nohami si vystrihnete vlastný nohavice.
Vybavenie môže byť užitočné aj vtedy, keď s fitnesom začínate a stále si nie ste istí, ako by ste mali dvíhať činky. Neodkladajte však okamih, keď na ne urobíte prechod, pretože pri príliš dlhom ignorovaní zostanete s vývojom svalov. Nie naopak, ale vaše telo je „navrhnuté“ na zdvíhanie voľných váh, nie ste robot, ktorý by robil pohyby iba v izolovanom polomere.
„Ak sa nespotíš, nepracoval si dosť“
Niektorí tvrdia, že potenie je známkou úspešného tréningu. Neskončili ste v šatni, neurobili ste nič v telocvični, povedia si. No nie je to úplne tak. Potenie je spôsob, akým ľudské telo reguluje svoju teplotu. Ak cvičíte napríklad pri nižšej teplote, nemusíte sa vôbec potiť, ani keď cvičíte intenzívne.
Medzitým sa v preplnenej miestnosti, ktorá trpí vyššou teplotou, ako by bola pohodlná, môžete potiť, akoby zajtra nebolo. Bez toho to však znamená obzvlášť intenzívny tréning.
Zároveň nie je povinné, aby kardio časť vášho tréningu alebo konkrétne sedenie venované tomuto typu cvičenia trvali niekoľko desiatok minút. Rovnako vám prospeje, ak desať minút beháte desať minút na bežiacom páse alebo na pedáli. Je zrejmé, že ak budete viac pracovať, bude pre vás ešte lepšie, ak sa chcete dostať do formy, ale nemali by ste to preháňať s nádejou, že svoj pokrok urýchlite. Za určitou hranicou, ktorú budete musieť objaviť sami, sa namiesto pokroku len unavíte a potrápite.