Tekutá strava vám pomáha pri chudnutí; na Vianoce -, inšpirácia každý deň
Diéta s prírodnými šťavami, ktorú vám dnes predstavíme, vám pomôže do Vianoc schudnúť a v krátkom čase byť pripravená na párty. Džúsová diéta je navrhnutá v pomere 5: 2 a je vaším novým spojencom v boji proti priberaniu.
Chcete vyzerať na Vianoce skvele, v nových šatách, ktoré zvýraznia vašu postavu? Tu je príklad, ako schudnúť a zúžiť pás, aby ste v čase, keď začne sezóna večierkov, mohli začať nosiť oblečenie o jednu alebo dve veľkosti menšie. Džúsová diéta zároveň zlepší vzhľad vašej pokožky, vlasov a dodá vám viac energie v chladnom období.
Do Vianoc zostáva ešte 24 dní, takže ste možno už začali mať paniku z toho, že sa nezmestíte do svojich obľúbených šiat. Ak však plán využijete, pomoc máte na dosah ruky. ““Šťavar “, z novej knihy, ktorú napísal Jason Vale, „Džúsová diéta 5: 2“.
Jason Vale, Autor knihy a tiež tréner životného štýlu vo veku 46 rokov objavil výhody čerstvých džúsov pred 15 rokmi, keď bol iba fajčiarom, ktorý nejedol nič iné ako nezdravé jedlo.
Ale pomocou džúsov, ktoré sám vyrobil, sa mužovi podarilo schudnúť a zmeniť svoje zdravie - a teraz vám zásady jeho stravovania môžu pomôcť schudnúť včas, aby ste si na Vianoce alebo na Silvestra mohli obliecť svoje obľúbené šaty.
Ako funguje tekutá strava
"Pri všetkom, čo je v ponuke - vrátane prírodných džúsov - si myslím, že moderovanie je kľúčové, a keď prijmete mantru 5: 2, uvidíte, že je to jednoduchý spôsob života. Platí to najmä počas sviatkov, s všetky tie kulinárske pokušenia, “vysvetľuje Jason Vale .
Podľa jeho plánu v takzvanej „tekutej strave“ by ste sa mali obmedziť na štyri džúsy denne, dva dni v týždni, jesť tri dni „čisto“ a potom stráviť ďalšie dva dni bytím uvoľnenejšie na konci týždňa - keď socializácia a rodinný život znamená, že chcete mať väčšiu flexibilitu, pokiaľ ide o jedlo a viac času, aby ste si mohli dopriať malé dobroty a sladkosti, s mierou, vysvetľuje autor knihy “ Džúsová diéta 5: 2 “.
Jeho plán je starostlivo navrhnutý tak, aby ste nepociťovali hlad, pretože získate všetky výživné látky, vitamíny a enzýmy, ktoré vaše telo potrebuje pre optimálne zdravie.
Ako začať s tekutou stravou
Tento plán vám pomôže dosiahnuť rýchle výsledky - ale zároveň poskytne vášmu telu požadovanú detoxikáciu a zvyšok, ktorý si zaslúži. Budete potrebovať odšťavovač, mixér a ideálnu nádobu, aby ste džúsy mohli stále nosiť pri sebe a mať ich po ruke.
Ako dosiahnuť, aby tekutý stravovací plán fungoval pre vás
1. Pripravte si džúsy na deň vopred. V ideálnom svete to všetko bude čerstvé, ale väčšina z nás je príliš zaneprázdnená, takže si uľahčite život tým, že si šťavy pripravíte vopred, dáte ich do niekoľkých nádob a uschováte. schladiť.
2. Používajte bylinkovú vodu a čaj, pretože tieto tekutiny vám pomôžu ukončiť hladové bolesti.
3. Ak ste skutočne hladní, vezmite si ovocie - na uspokojenie hladu funguje veľmi dobre banán, rovnako ako polovica avokáda. Obidve plody sú plné základných živín, ktoré prispievajú k lepšiemu zdraviu vášho tela.
Siete pre prírodné šťavy v tekutej strave
Využite silu surových jedál už teraz a pripravte si tieto prírodné šťavy v mixéri alebo v odšťavovači, ktoré odporúča autor knihy „Juice Diet 5: 2“.
Šťava z elektrárne
Budete potrebovať: 1/2 ananásu (olúpaného), 1/4 uhorky, 1/2 limetky (olúpaného), 1,5 stopkového zeleru, 1 hrsť špenátových listov, 2,5 cm brokolice.
Karibská zmesová šťava
Budete potrebovať: 60 g manga, 60 g papáje, 60 g ananásu, 350 ml kokosovej vody, 1 limetku (bez škrupiny).
Šťava Viva La Veggie
Budete potrebovať: 2 jablká, 1 mrkvu, 1 stonku zeleru, 1 hrsť špenátových listov, 1 hrsť listov kelu (kŕmna kapusta), 1 štvrtina uhorky, 2,5 cm trs brokolice, 1 surová červená repa, 1 polovica cukety Cuketa malá.
Šťava z feniklu Fury
Potrebujete: 1 jablko, 1 cibuľu feniklu, 1 hrsť špenátových listov, 1 hrsť listov Kale, 1 limetku (olúpanú), 2,5 cm čerstvého zázvoru.
Šťava z hrušky
Budete potrebovať: 1 jablko, 2 hrušky, 1 paštrnák, 1 štvrtinu uhorky, 1 polovicu limetky (bez škrupiny), 1 malú hrsť lístkov čerstvej mäty.
Zázvor Ninja Juice
Budete potrebovať: 2 jablká, 2 mrkvu, 1 stonku zeleru, 2,5 cm citrónový plátok, 1 cm zázvor.
Denný stravovací plán v tekutej strave
Po prebudení: čaj (bylinný, zelený alebo normálny) alebo jeho káva, horúca voda a citrón
9.00 hod .: Džús z elektrárne
13.00: Karibská zmesová šťava
16.00: Hrušková šťava
19.00: Vegetariánska šťava Viva La
Po prebudení: čaj (bylinný, zelený alebo normálny) alebo káva alebo horúca voda a citrón
9.00 hod.: Šťava z elektrárne
13.00: Ďumbierový džús
16.00: Šťava z feniklu Fury
19.00: Hrušková šťava
Po prebudení: čaj (bylinný, zelený alebo normálny) alebo káva alebo horúca voda a citrón
Raňajky: akýkoľvek prírodný džús z vyššie uvedeného
Obed: hrušková a petržlenová polievka
Večera: teplé kuracie a avokádový šalát - jedlo pripravené z grilovaného kuracieho mäsa, rukoly, nakrájaného avokáda, citrónovej šťavy a 50 gramov strúhaného parmezánu.
Keď sa zobudíte: čaj (bylinný, zelený alebo normálny) alebo káva alebo horúca voda a citrón
Raňajky: akýkoľvek prírodný džús z vyššie uvedeného
Obed: mrkvová polievka a tekvica tekvica orechová
Večera: Grilovaný syr Halloumi a zväzok zeleniny (vyrobený smažením plátkov paradajok, papriky, cukety, sladkých zemiakov a syra Halloumi, na troche olivového oleja, po dobu 35 minút, podávaný s pestom a šťavou Citrón).
Keď sa zobudíte: čaj (bylinný, zelený alebo normálny) alebo káva alebo horúca voda a citrón
Raňajky: akýkoľvek prírodný džús z vyššie uvedeného
Obed: avokádový šalát alebo polievka, ktorá zostala z predchádzajúcich dvoch dní
Večera: ryby a zemiaky alebo, ako hovoria Američania, rybie chipsy