Jesť po 20:00; Spotrebiteľská guerilla
Blog s recenziou produktu Najlepšie nákupné tipy! |
Jedlo po 20:00
Telesná hmotnosť a percento telesného tuku sú pre nás ľudí niekedy dosť dôležité. Dôležitú úlohu zohrávajú ideály krásy, ktorým sa venujeme, ale aj naše zdravie. Nadváha je nepochybne pre telo záťažou a treba sa jej vyhnúť. Okolo chudnutia dnes existuje skutočné odvetvie. Je to vlastne veľmi jednoduché. Napriek tomu panuje názor, že konzumácia jedla po 20. hodine má väčšiu pravdepodobnosť nadváhy.
Odstráňte zásadu
Je ľahké vzlietnuť. Každý z nás má takzvaný bazálny metabolizmus. Aby naše telesné funkcie fungovali, potrebuje naše telo energiu. Získava ho z potravy alebo z telesného tuku. Energiu ukladáme do telesného tuku a v prípade potreby ju môžeme použiť. Bazálny metabolizmus súvisí s telesnou hmotnosťou a svalovou hmotou. Čím väčšia váha a čím vyššie je svalové percento, tým viac energie v pokoji spotrebujeme. Pri výpočte zohráva úlohu aj vek. Vzorce pre výpočet bazálneho metabolizmu sú:
66,5+ (hmotnosť kg x 13,75) + (veľkosť cm x 5,003) - (vekové roky x 6,775)
655,1+ (hmotnosť kg x 9,563) + (veľkosť cm x 1,85) - (vekové roky x 64,676)
Výsledkom sú kilokalórie, ktoré sú potrebné za deň.
Harris J, Benedict F. Biometrická štúdia bazálneho metabolizmu u človeka. Washington DC. Carnegieho inštitút vo Washingtone. 1919.
Príjmy
Ak viete, koľko kilokalórií, teda koľko energie telo denne potrebuje, potom viete aj množstvo energie, ktoré musíte dodať, aby ste si udržali svoju váhu.
Ak teda potrebujete 1 800 kcal denne a konzumujete toto množstvo každý deň, potom neschudnete ani nepriberiete. Ak ich prijmete viac, telo si môže ukladať nadbytočné množstvo spolu s nárastom telesného tuku a telesnej hmotnosti a percenta telesného tuku. Ak jete menej, telo ide do svojich zásob, telesný tuk sa spotrebuje a percento hmotnosti a tuku sa zníži. Jeden kilogram telesného tuku uloží okolo 7 000 kcal. Ak ušetríte asi 350 kcal za deň, budete mať takzvaný energetický deficit a po 20 dňoch budete mať o 1 kilogram menej.
spotreba energie
Na jednej strane môžete znížiť svoju váhu tým, že nebudete konzumovať menej energie, na druhej strane môžete spotrebovať viac energie. Ak sa hýbete, spálite viac kalórií. Základná rýchlosť metabolizmu zhruba zodpovedá tomu, čo človek konzumuje v absolútnom pokoji. Aj pri ľahších činnostiach v sedení potrebujete asi 1,2-násobok bazálneho metabolizmu denne. Tí, ktorí tvrdo pracujú alebo intenzívne športujú, môžu spáliť až 2,2-násobok bazálneho metabolizmu. Teoreticky je teda chudnutie veľmi jednoduché. Je to však prakticky všetko, len nie ľahké.
Stravovací priemysel
Či už prehltnete tablety na chudnutie, riadite sa zložitými stravovacími plánmi, doprajete si výživového poradcu alebo napríklad prestanete jesť po 20:00, má to v zásade iba jeden efekt. Porušujeme tým svoje zvyky. V skutočnosti je pre nás stravovanie automatizované. Prídete domov a navečeriate sa. Ráno dostanete rožok z pekárne a keď ste vonku, radi si dáte hamburger. Ak sa jedná iba o chudnutie, musíte tieto procesy zmeniť a jednoducho jesť menej. Jesť po 20:00 presne zapadá do tejto schémy.
Jedlo po 20:00
Existujú štúdie, ktoré ukazujú súvislosť medzi jedením večer a v noci a nadváhou. Takéto štúdie však nevyjasňujú, či za obezitu môže nočné stravovanie, alebo či ľudia s nadváhou jednoducho jedia čoraz častejšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Takže takto jedia aj v noci. V takom prípade by vynechanie jedla po 20. hodine viedlo k redukcii kalórií potrebnej pri chudnutí. Ak chcete schudnúť, venujte pozornosť aj cvičeniu, takže využívate príležitosti na pohyb a tiež zvyšujete spotrebu energie. Takže chudnete.
Pokusy o vysvetlenie
Napriek tomu existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že v noci nie sme schopní vnímať svoje jedlo. Mozog nie je v pohotovostnom režime a nie je tam celkom. Ak počas dňa oslavujete rozsiahle jedlo, zje s ním nielen oko, ale aj mozog. Fyzicky plní a tiež spokojní v hlave s chutným jedlom sme spokojní. Zdá sa, že to v noci nefunguje v rovnakom rozsahu. Ďalšie štúdie ukazujú, že v noci nie sme takí efektívni pri trávení a ukladáme viac energie ako cez deň. Všetky pokusy vysvetliť, že priberáme na váhe vďaka jedlu v noci.
Úspech v strave
Úspech v strave prichádza automaticky, keď zjeme menej, ako skonzumujeme. To, či to dosiahnete jedením iba v definovaných časových oknách, či vynechávate určité jedlá alebo vkĺznete do bikín pre každé jedlo, v skutočnosti nezáleží. Tieto rituály nám jednoducho pomáhajú zbaviť sa predchádzajúcich zlozvykov. Okrem zníženia spotreby energie však existuje aj aspekt zdravého stravovania. Znižovanie kalórií je určite spôsob, ako schudnúť. Aby ste si mohli udržateľne udržať svoju váhu a zvýšiť celkovú pohodu, mali by ste zmeniť svoj životný štýl. Jedine tak si zaistíte zdravie. Počas diéty stojí za to pozrieť sa aj na potravinovú pyramídu.