Telesná hmotnosť AOK Sasko-Anhaltsko AOK Sasko-Anhaltsko
Telesná hmotnosť pre nás hrá dôležitú úlohu. Pomáha nám hodnotiť veci. Napríklad či priberáme alebo chudneme. Telesná hmotnosť je zároveň vystavená mnohým očakávaniam, od prísľubov stravovania až po zdravotné požiadavky. Ukazujeme, ako sa vzájomne ovplyvňujú telesná hmotnosť a zdravý prístup k telu.
Vedeli ste, že…
- AOK Sachsen-Anhalt dotuje množstvo zdravotných kurzov výživy a pohybu?
- telesná hmotnosť je len jednou z mnohých zdravotných charakteristík?
- zdravá telesná hmotnosť môže závisieť aj od zdravej psychiky?
Merať a hodnotiť
Naša telesná hmotnosť nám hovorí, koľko vážime. Napríklad 70 kg. Je dôležité si uvedomiť, že ide o súčet, ktorý pomenúva iba súčet všetkých častí. Preto existuje veľa detailov, ktoré sú zásadné pre zdravie, ale ktoré neodhaľujú našu váhu.
Podľa našej telesnej hmotnosti napríklad nemôžeme povedať nasledujúce veci:
- Aké je hmotnostné percento častí tela a orgánov, ako sú koža, mozog, kosti atď., Spolu?
- Aký je vzťah medzi tukom a svalovou hmotou?
- Akí sme fit?
- Sme normálni, máme podváhu alebo nadváhu?
Ako môžeme hodnotiť váhu? To funguje, iba ak pripočítame ďalšie namerané hodnoty. Čisté číslo - napríklad 70 kg - nestačí.
BMI a spol
Existuje veľa pokusov dať do súvislosti váhu a výšku a takto ich hodnotiť. BMI (Body Mass Index, tiež: index telesnej hmotnosti alebo počet) je najznámejším príkladom.
Takto vypočítate BMI
Vzorec pre BMI je:
Telesná hmotnosť v kg: veľkosť tela² vm = BMI
Dajme tomu, že človek je dlhý 1,70 m a váži 75 kg. Potom je BMI: 75 kg: (1,7 m) ² = 25,9
Táto hodnota sa potom porovnáva so štandardnými hodnotami. Takže môžete vidieť, ako je BMI klasifikovaný podľa nášho príkladu. Podľa tabuľky WHO by BMI 25,9 bolo indikátorom predchodcu obezity.
Je dôležité vedieť: Ratingy sa líšia v závislosti od inštitúcie a sú na to dobré dôvody. Pretože vek, pohlavie a lekárska klasifikácia zohrávajú úlohu.
Okrem toho BMI v niektorých prípadoch nemá zmysel. Najmä pokiaľ ide o pomer tuku a svalovej hmoty. Ukazujú to dva príklady:
- BMI japonských zápasníkov sumo je vysoko nad 40. To súvisí so športom. Tu predovšetkým svaly spôsobujú vysokú váhu, a tým aj vysoké BMI.
- Vysoký BMI zaťažuje kĺby a chrbticu. Pokiaľ ide o záťaž, nezáleží na tom, či ide o svalstvo alebo tuk.
Viac spôsobov hodnotenia hmotnosti
Okrem BMI existujú aj iné metódy merania. Ako už ukazujú príklady s BMI, je dôležité objasniť pri každej metóde: S čím by mala nameraná hodnota pomôcť? A čo môže povedať hodnota a čo nie?
- Broca index:
Tento index definuje normálnu váhu na základe veľkosti tela. Je to skôr hrubý sprievodca a nie je vhodný pre veľmi malých a veľmi veľkých ľudí. - Ponderálny index:
Podobá sa na BMI a nie je veľmi častý, aj keď je trvale vhodný pre všetky vekové skupiny a veľkosti tela. - Pomer pása a bokov alebo pomeru pása a bokov:
Tento index pomocou tvaru tela zisťuje, či má niekto nadváhu. - Obvod pása:
Asi najjednoduchšou metódou merania je čistý obvod pása. Poskytuje informácie o tom, či je v nej nadbytočný brušný tuk. - Pomer výšky medzi pásom a výškou (WhtR):
Jedná sa o pomer veľkosti pása k výške a veku. Metóda sa snaží vyhodnotiť distribúciu telesného tuku a urobiť tak dôležité zdravotné vyhlásenia.
Vzorec pre WhtR je:
Obvod pása v cm: Výška v cm = WhtR
Predpokladajme, že osoba je dlhá 1,70 m a má obvod pása 90 cm.
Potom je WhtR: 90: 170 = 0,52
V závislosti od toho, aký starý je náš výberový pracovník, môže hodnota znamenať rôzne veci:
Je dôležité, aby ste z výsledkov vyvodili správne závery. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára a nechajte ich vysvetliť.
Ktorá telesná hmotnosť je zdravá - zlatá stredná cesta
Je dôležité, aby bola telesná hmotnosť správne vyhodnotená ako indikátor zdravého tela. Nemali by ste ho hodnotiť príliš vysoko ani príliš nízko. Dva extrémy - nadváha a podváha - sú príznakmi vážnych chorôb: obezita alebo obezita označuje patologickú nadváhu. Podváha má rôzne názvy, ktoré závisia od príčiny, od anorexie (strata chuti do jedla) až po kachexiu (chudnutie, často v dôsledku vážnych chorôb).
Výživové a metabolické ochorenie sa prejavuje nadmernou tvorbou telesného tuku. Príčiny sú rôzne, napríklad:
- príliš veľa a nezdravá strava spojená s príliš malým cvičením
- sociálne a kultúrne podmienky, ako sú zaužívané stravovacie návyky, príliš rýchle stravovanie, ideály krásy a mnohé ďalšie
- genetické faktory
- Životné podmienky ako tehotenstvo a dojčenie, ako aj choroby ako depresia, hypotyreóza atď.
V závislosti na príčine fungujú veľmi odlišné terapie. Cieľom je vždy zníženie hmotnosti, pretože obezita vedie k mnohým zdravotným problémom. To môže mať vplyv na vnútorné orgány, ako sú pečeň, ale tiež na kĺby a výkon všeobecne. Terapia má však viac:
- udržateľná zmena stravovacieho správania namiesto bleskových diét
- udržateľná zmena správania pri cvičení namiesto nadmerných cieľov v oblasti fitnes
- psychoterapia
- Zapojenie partnerov a rodiny
Udržateľná terapia motivuje postihnutých. Pomáha im nájsť cestu k príjemnému životu, v ktorom sa cítia dobre so všetkými ozdobami.
Medzi zdravou hmotnosťou a rizikom nadváhy alebo podváhy je veľa priestoru. Pretože k zdravej váhe patrí aj zdravé telo, ktoré sa dostatočne pohybuje a dokáže vykonávať všetky funkcie tela v správnom rozsahu.
Preto je váha iba jednou z mnohých zdravotných charakteristík. Dve ďalšie dôležité charakteristiky sú percento brušného tuku a výkonnosť svalov.
- Brušný tuk: Myslí sa tým tuk, ktorý sa usadzuje medzi pokožkou a brušnými svalmi a čaká tam ako zásobáreň energie na zlé časy. Toto tkanivo potrebujeme pre náš metabolizmus, je veľmi aktívne. Ak ho máme príliš veľa, ovplyvňuje to napríklad uvoľňovanie inzulínu a ďalších látok ovplyvňujúcich krvný tlak. V nadmernom množstve to môže viesť k chorobám, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, alebo dokonca k infarktu.
- Svaly: Bez svalov nie je možný žiadny proces v tele. Potrebujú však prax a povzbudenie. Ak ich nepoužívame, telo je ekonomické a odbúrava ich. Dôsledky sú veľmi rôznorodé v závislosti od typu svalov. Netrénovaný srdcový sval môže viesť k vyššiemu riziku srdcového infarktu. Netrénované svaly na stehne znamenajú, že v určitom okamihu nemôžeme vstať z toalety. A nemôžeme udržať chrbticu vo vzpriamenej polohe bez výkonných chrbtových a brušných svalov.
Cvičenie a cvičenie nám pomáha udržiavať brušný tuk pod kontrolou a udržuje svaly v pohybe. Oba sú pre zdravie rovnako dôležité ako váha.
Pekné fitness ciele pre telo i dušu
Mnoho ľudí si dáva úžasné ciele pre svoje zdravie. Napríklad zdravé chudnutie, budovanie niektorých svalov a celková pohoda. Najdôležitejšie je byť opatrný sám so sebou a so svojím vlastným telom. Pretože pri zdravom a fit tele sa cíti dobre aj duša - a naopak. Dôležitú úlohu v tom zohráva sebavedomie a sebaláska.
Máme niekoľko tipov, na ktoré si treba dať pozor:
Bez ohľadu na to, čo ste si predsavzali, vždy sa plánujte podeliť a osláviť svoje úspechy s ostatnými. Pretože pochvala je najlepší pohon.
Zdravé chudnutie:
Ber to pomaly, ale premyslene. Maximálne pol kila chudnutia týždenne je realistické a vyhýba sa takzvanému jojo efektu. Stanovte si jasné ciele a tiež ich zmerajte. Ak vám záleží na kilách, váhy prídu vhod. Ak je meranie vášho pása dôležité, páskový meter je vaším najlepším spoločníkom.
Budovanie svalov:
Aj tu platí, že trikom je urobiť dobrý plán a držať sa ho. Musí to byť aj zábava. Máte obľúbený šport, využívate ho a kombinujete rôzne tréningové intervaly.
Fitnes:
Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať a zostať fit. Aj malé zmeny v každodennom živote pomáhajú napríklad stúpať po schodoch namiesto použitia výťahu alebo prekonávať väčšie vzdialenosti pešo namiesto autom.
Ako sa udržiavať v kondícii a zdraví
Rovnováha medzi cvičením a výživou je kľúčom k zdravému telu a duši. Podporujeme vás mnohými službami v týchto oblastiach: