Telesná príprava v MMA
Jeden z najrýchlejšie rastúcich športov na svete, MMA, vyžaduje nielen techniky a stratégie, ale aj špičkovú kondíciu.
Text: Horațiu Balint/Foto: Maroon
Odstrčil som šampióna MMA a vytlačil zo seba všetky tajomstvá spojené s fyzickým tréningom bojovníkov. Veľa šťastia, pretože sa dobrovoľne vzdal ...
MMA (Zmiešané bojové umenia - zmiešané bojové umenia) je bojový šport s úplným kontaktom, ktorý kombinuje kopanie (úder) alebo cinkanie, ako aj pozemný boj (grappling), pričom použitými technikami sú kombinácie niekoľkých športov: box, kickbox, zápas, džudo, sambo a karate.
Pojem MMA sa prvýkrát začal používať v súťaži Ultimate Fighting Championship (UFC), v roku 1991. Jeho účelom bolo objaviť najefektívnejší štýl bojového umenia. V ringu bojovalo veľa predstaviteľov viacerých bojových športov a regulácia bola v porovnaní s dneškom veľmi prípustná.
Rôznorodosť bojových disciplín prinútila účastníkov ďalších ročníkov trénovať v iných kontaktných športoch, ako boli tie, z ktorých pochádzali. MMA sa odvtedy rozrástla a súťaží, čo sa týka počtu fanúšikov a popularity, s boxom, kickboxom a zápasom. Jedným z priekopníkov tohto športu je Royce Gracie, ktorý vyhral niekoľko vydaní UFC. Šokovalo ho, že dokázal poraziť svojich súperov pôdnymi technikami (brazílske jiu jitsu), a to aj napriek tomu, že nevážil viac ako 70 kilogramov.
Fyzický tréning
Dôležitosť fyzického tréningu v MMA je to nevyhnutné. V iných športoch, ak nie ste fyzicky pripravení na to, aby ste zabehli maratón alebo zdvihli určitú váhu, stratíte. Ale v MMA znamená prehra údery a kopanie do hlavy alebo spoločnú techniku, ktorej ste svedkom a ktorá môže zlomiť končatinu, alebo škrtenie, ktoré vás môže nechať v bezvedomí. A to všetko sa deje pod zdesenými očami príbuzných a priateľov!
V dôsledku toho, Fyzická kondícia je jednou zo silných stránok profesionálneho bojovníka MMA. Cieľ fyzická príprava v MMA je pre športovca, aby bol schopný rozvíjať fyzické schopnosti potrebné na kopy, skoby a boj na zemi spôsobom, ktorý je čo najrýchlejší, výbušný a čo najdlhšie. Nie často vidím, že športovci s veľmi dobrým technickým zázemím nakoniec prehrajú zápas pre nedostatok adekvátnej a individualizovanej fyzickej prípravy.
Ak sa pozorne pozriete na a MMA gala, uvidíte, že celá stratégia bojovníka je daná úrovňou fyzického tréningu, tí, ktorí majú zlý tréning, začínajú zápas výbušne a chcú svojho súpera dokončiť čo najskôr, a to z jednoduchého dôvodu, že sú si vedomí, že fyzicky nebudú viesť ďalšie kolá.
Kvalifikovaný športovec musí byť dostatočne nebezpečný na to, aby dokázal vyraziť prvé aj posledné kolo. Talentovaný, ale nie fyzicky trénovaný športovec, bude nakoniec vyradený alebo pokorený svojim menej technickým súperom, ale lepšie fyzicky zdatný.
Fitness pre MMA si kladie za cieľ zvýšiť účinnosť troch energetických systémov v tele: aeróbnej, anaeróbnej kyseliny mliečnej a anaeróbnej kyseliny mliečnej. To sa prejaví na zdokonalení motoriky: sily, vytrvalosti, rýchlosti, rovnováhy a koordinácie.
Sila
Je to celkom jednoduché: čím ste silnejší, tým ťažšie zasiahnete svojho súpera. Sila tiež hrá dôležitú úlohu v prevencii úrazov, najmä pre praktických lekárov. Hlavné cviky na zvýšenie sily sú tieto: kľačanie, narovnávanie, ťahanie, tlačenie od hrudníka a tlačenie od ramien.
Odpor
Keď sú dvaja bojovníci blízko, rozdiel bude na úrovni fyzického tréningu. Jedným z kľúčových prvkov je odolnosť voči dlhodobej námahe. Keď bude ich technická úroveň podobná, ten, kto sa najskôr unaví, bude ten, kto urobí prvú chybu.
Nedostatok vytrvalosti v MMA znamená prehratý zápas a prečo nie aj KO. Pre zvýšenie vytrvalosti nezabudnite na nasledujúce cviky: hojdačky kettlebell, švihadlo, tieňový box a rozrastanie sa.
Rýchlosť
Rýchlosti výrazne pomáha prvá uvedená kvalita motora, konkrétne sila. Maximálna sila je určujúcim faktorom pri vývoji sily. Objem rýchlostného tréningu musí byť malý a nesmie dosiahnuť bod únavy.
Z cvikov na zvýšenie rýchlosti uvádzam: polovičky boxu s tieňom s pridaným odporom (pásy), striedajúce sa s jednoduchými polovicami boxu s tieňom, normálne a šikmé šprinty.
Rovnováha a koordinácia
Keď hovoríme o rovnováhe a koordinácii v MMA, máme na mysli stabilizačné svaly na strednej úrovni, tie, ktoré tvoria takzvané „základné svaly“. Rovnováha znamená mať dobrý základ, ktorý vám pomôže brániť sa proti dizajnu. Rozvoj rovnováhy a koordinácie je výhodou z hľadiska kopov, takže nehovoríme iba o obrannej výhode, ale aj o ofenzíve.
Z dôležitých cvikov na rovnováhu a koordináciu uvádzam nasledovné: údery medicinbalom, ruské zákruty, bojové laná, abs na bicykli.
Frekvencia kondičného tréningu by mala súvisieť s počtom a intenzitou MMA tréningu. Osobne preferujem striedanie ľahkých a ťažkých tréningov. Pri množstve troch tréningov MMA týždenne neodporúčam viac ako tri kondičné tréningy.
Odporúčam vykonať intenzívne kondičné cvičenie, po ktorom nasleduje ľahšie MMA cvičenie, ktoré je založené na zafixovaní už naučených techník a ktoré príliš nenúti centrálny nervový systém.
Platí aj variant vysoko kondičného tréningu z hľadiska objemu, po ktorom nasleduje kratší, ale intenzívny tréning MMA. Nadmerné kondičné sedenie môže viesť k vyčerpaniu svalových kĺbov, čo má negatívny vplyv na zníženie účinnosti. MMA tréningy, najmä technicko-taktickej časti.
