TELO ZATVORENÉ V KAŽDOM VEKU - Doctor Info Ro
Dobrou správou je, že nepotrebujete trénera celebrít ani vek 18 rokov. Tajomstvom vyrysovaného brucha a dokonalého tvaru od hlavy po päty je vymodelovanie tréningu podľa dátumu narodenia (hoci nikto nebude vedieť, koľko máte rokov, keď začnete neustále cvičiť).
Vedecké štúdie ukazujú, že časté „potenie“ sa vám môže skutočne pomôcť zostať navždy mladým. ktorý sa s vekom skracuje) dlhšie ako ich kolegovia, ktorí milujú viac gauč a kreslo. Iba 30 minút dennej činnosti v skutočnosti viedlo k tomu, že teloméry vyzerali o 10 rokov mladšie.
Odporúča sa dodržiavať rady špecifické pre daný vek a potom sa pokúsiť vstúpiť do rutiny cvičenia, aby si bola fit. Za veľmi krátky čas budete chudšia, mladšia a s rozprávkovým bruškom.
O 20: Ste plní vôle a energie, takže je ideálny čas, aby sa fitnes stal kľúčovou súčasťou vášho života. Nasledujúce pohyby vám pomôžu vyrysovať svaly a kosti, čo je nevyhnutné pre budúce odstránenie osteoporózy. Vyskúšajte väčšie váhy. ťažšie ako obvykle (vykonanie záverečnej skúšky by malo byť náročné) a týždenne si pridajte čas (tretie), ak to čas dovolí.
30: realita je taká, že metabolizmus v tomto desaťročí klesá o 5%. Stále však môžete chudnúť a spáliť kalórie pomocou pohybov odporúčaných nižšie. Budú formovať svaly, ktoré oživia metabolizmus, aby sa aj počas spánku spálilo viac kalórií. Tieto pohyby posilnia a udržia pohyblivosť.
Vo veku 40 rokov a neskôr: už ste si stihli dať sexi krivky, ale chcete si zachovať pevnosť svalov a nezraniť sa. Pohyby odporúčané nižšie pomôžu posilniť chrbát (oblasť, ktorá v tomto veku prirodzene stráca svaly) a tonizujú všetky svaly. Ak chcete zvýšiť flexibilitu, tiež sexy súčasť, a znížiť všeobecné riziko zranenia, pridajte si k svojmu rutinnému tréningu týždenné cvičenie jogy alebo strečingu.
Plán: Bez ohľadu na vek vezmite sériu váh 1 - 5 kg a urobte 2 série po 2x každý ťah 2x týždenne v nenasledujúcich dňoch. Pridajte si 30-60 minút kardia na väčšinu dní pre rýchle zriedenie a tonizáciu.
Pohyb 1: Sumo kľačí
Stojte s chodidlami trochu ďalej ako je šírka vašich bokov. Držte závažie v oboch rukách priamo nad hlavou. Spustite dole a váhou medzi nohami švihnite a potom dopredu, pri návrate do východiskovej polohy ju zdvihnite nad hlavu. Urobte 12 opakovaní.
Pohyb 2: Vážka
Začnite so všetkými 4 končatinami, po jednej váhe v každej bani. Ľavú nohu natiahnite dozadu v jednej línii s telom; natiahnite pravú ruku smerom von, aby ste boli na úrovni ramien. Ľavú nohu držte zdvihnutú a váhu ohnite smerom k hrudníku. Na ukončenie pohybu narovnajte ruku. Urobte 12 opakovaní.
Pohyb 3: Bočný schod
Postavte sa s nohami od seba na šírku bokov, prstami smerom von, s jednou váhou v každej ruke pred stehnami. Ľahnite si na ľavú stranu a ruky si pritiahnite k hrudníku, lakte pokrčte. Stlačením ľavej nohy a znížením závažia sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte pre pravú stranu. Urobte 12 opakovaní.
Pohyb 4: „Úžasné“ zdvíhanie
Kľaknite si so závažím v každej ruke, ruky nad hlavou, dlane smerujú dovnútra. Ľavú nohu posuňte dopredu, koleno pokrčte, stehno rovnobežne so zemou. Zatlačte nohu na státie. Vráťte sa do pokľaknutej polohy. Zmeňte nohy; opakujte pre túto časť. Urobte 12 opakovaní.
Pohyb 5: Útok chrbta
Stojte na nohách s nohami dole; natiahnete sa za chrbát, prepletiete si prsty a lopatky vytiahnete k sebe. Keď tlačíte päty smerom k sedadlu, zdvihnite hrudník z podlahy, pričom ovládate 3x. Vráťte sa na začiatok. Urobte 10 opakovaní.
Pohyb 6: Rob a rob
Stojace s nohami od seba v šírke bokov, závažie v každej bani. Hýbte sa po ľavej nohe, mäkké kolená, potom si ľahnite dopredu pravou nohou a ohýbajte sa s váhami smerom k hrudníku. Pravú nohu zatlačte späť do rovnováhy na jednej nohe. Urobte 12 opakovaní.
Pohyb 7: Efektívne tónovanie
V stoji s nohami od seba v šírke bokov, so závažím v každej ruke, s rukami vyloženými na pleciach. Zdvihnite pravú nohu dozadu a sklopte trup, až kým vaše telo nevytvorí T, ruky prísne pri zemi, dlane smerujú dovnútra. Vráťte sa na začiatok. Urobte 12 opakovaní. Vymeniť diely; opakovať.
Pohyb 8: Turbo twist
Sadnite si s chodidlami vpredu, pokrčenými kolenami. Držte závažie v oboch rukách na úrovni hrudníka; nakláňajte sa dozadu v 45-stupňovom uhle. Pri sťahovaní brucha udržujte pozíciu a trup otočte doprava, potom doľava, aby ste dosiahli úplný pohyb. Urobte 12 opakovaní.
Pohyb 9: Mostová podložka
Ľahnite si lícom hore a kolená pokrčte, nohy vystreté, váha v každej ruke so sklonenými lakťami. Zdvihnite boky čo najvyššie; zdvihnite ľavú nohu od zeme v jednej rovine s bokmi, keď vyťahujete závažia v jednej línii s vašimi ramenami. Držaním vysokých bokov sklopuje ľavú nohu a ruky. Vymeňte nohy pre úplný pohyb. Urobte 12 opakovaní.
Táto položka bola zobrazená 9295 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť